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如何缓解学习压力 结题报告 小组成员 组长：何玉婷 组员：贾婷婷 组员：尹波 组员：周茜健 组员：王雪 组员：韩蓓佳 组员：陈蓉 组员：程海燕 引言 科学的学习方法要求我们要学会给自己减压，因为只有知道如何停止的人才知道如何高速前进。有过滑雪经历的同学都有这样的感受，滑雪最大的体会就是停不下来。刚开始学滑雪时如果没有请教练，看着别人滑雪会觉得很容易，不就是从山顶滑到山下吗？可事实是如果你穿上滑雪板一下就滑下去结果肯定是从山顶滚到山下，摔很多跟头，因为你根本就 不知道怎么停止，怎么保持平衡。只有反复练习怎么在雪地上、斜坡上停下来，学会了在任何坡上停止、滑行、再停止才叫学会滑雪了，才敢从山顶高速地往山坡下冲，因为只要你想停，一转身就能停下来。学习也一样，你只有知道了何时放松自己，学会让自己在合适的时间停止，你才算会真正的学习。今天，我们就来谈谈如何缓解我们的学习压力 。 研究方法及研究过程 研究过程；1确立研究课题；2进行对小组人员的工作分配；3收集相关资料；4对收集的资料进行整理和研究；5制作结题报告。 研究方法；1网上查阅资料；2通过对周围同学的亲身经历进行调查； 学习压力的来源 学习压力来源于学习动机。学习动机是将学习愿望转变为学习行为的心理动因，是发动和维持学习行为的内部力量。一般来说，学习愿望是会经常产生的，但并不会立刻转化为动机，只有动机产生后，学习行为才会真正被激发。心理学上大量实验证明：学习效率与动机强度之间可以描绘成一条倒“U”型曲线，学习效率随着动机强度的不断增强而提高，当达到一定程度后，动机强度再增加，学习效率反而 会下降。也就是说中等强度的动机最有利于学习的进行。这和我们平时所说的“学习上没有压力不行，压力过大也不行”一个意思。因此，对于那些给自己压力过大的同学，我们自己要学会给自己减压，因为只有保持一种积极而又平和的心态，我们才能健康成长，不仅仅包括我们的学习，还包括我们的人格。那么我们的压力主要来源于哪些方面呢？无外乎内因和外因 。 内因 内因一：设定的目标过高，理想与现实有差距。每个人都有理想，而每个人又都生活在一定的现实条件之中，理想与现实之间总是存在或大或小的差距。理想与现实之间存在的差距是正常的，但如果这种差距太大造成冲突，就容易导致各种心理问题，因此我们在目标的设定上要实事求是，过高过大的目标不仅类似于喊口号、对我们没有现实意义，同时还会给我们造成过大压力。 对于学生来讲，能来到这所学校学习已经证明你们在初中母校都是优秀分子，无论是成绩还是其他方面都是同学当中的佼佼者，但所谓强中自有强中手，有了考试、有了比赛、有了名次，就会有第一、第二。因此，我们要学会辨证地看待名次。对于每次考试的结果，我们既要从中找出自己的差距和问题，同时又不能因为一次考试就否定自己，觉得自己不行了；相反我们要在现实的基础上，制定详实而又可具操作性的目标计划。要有长远目标但重要的是大目标下的短期目标。 比如，我对于学生来讲，能来到这所学校学习已经证明你们在初中母校都是优秀分子，无论是成绩还是其他方面都是同学当中的佼佼者，但所谓强中自有强中手，有了考试、有了比赛、有了名次，就会有第一、第二。因此，我们要学会辨证地看待名次。对于每次考试的结果，我们既要从中找出自己的差距和问题，同时又不能因为一次考试就否定自己，觉得自己不行了；相反我们要在现实的基础上，制定详实而又可具操作性的目标计划。要有长远目标 但重要的是大目标下的短期目标。今 天需要做什么，需要达到一个怎样的目的，然后是一个星期、一个月。而且需要告诉大家的是：同喜欢和别人比相比较起来，我们更重要的是需要学会和自己比，学会超越自己，一天进步一点点。 内因二：不恰当的认知模式。同一件事情对不同的人会产生不同的影响，这是因为人的认知不同，而我们的很多心理问题大都来源于我们的错误认知，也就是心理学中所讲的不合理信念。 心理学家艾利斯总结出人大概有11种不合理信念： 1、自己绝对要获得周围人、尤其是周围重要人的喜欢和赞许。 2、要求自己是全能的，只有在人生道路的每一个环节都有成就才能体现自己的价值。 3、世界上有许多无用的、可恶的、邪恶的坏人，对他们应歧视和排斥，给予严厉的谴责和惩罚。 4、当生活中出现不如意的事情时，就有大难临头的感觉。 5、人生道路上充满艰难困苦，人的责任和压力太重，因此要设法避免现实。 6、人的不愉快均由外在环境因素造成，因此人是无法克服痛苦和困扰的。 7、对危险和可怕的事情应高度警惕，时刻关注，随时准备他们的发生。 8、一个人以往的经历决定了现在的行为，而且是永远无法改变的。 9、人是需要依赖他人而生活的，因此，总希望有一个强有力的人让自己依附。 10、人应该十分投入的关心他人，为他人的问题而伤心难过，这样才能使自己的情感有所寄托。 11、人生中的每