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浅谈中学生速度素质训练注意事项 　　摘要：速度素质是人体的基本身体素质之一，在身体训练中占有重要的地位和作用。中学生速度素质的训练应该注意哪几个方面的问题？本文主要通过文献资料法、分析法、逻辑法等方法，分析了速度素质训练过程中的注意事项。 　　关键词：中学生；速度素质 　　在体育运动中，田径可谓是占据了重要地位，而速度素质则是田径的基础。所以速度素质的高低是衡量二十一世纪的青少年身体素质高低的重要因素。速度素质是指人体进行快速运动的能力或在最短时间而完成某种运动的能力。按其运动的表现可分为反应速度、动作速度、周期性运动的位移速度三种形式。速度素质是人体的基本身体素质之一，在身体训练中占有重要的地位和作用。在现代训练中，教练员们也以提高速度来增大训练的难度与强度，提高专项能力，适应当今剧烈竞赛的要求。所以速度素质的培养是各个运动项目竞技能力的重要内容，直接决定或影响运动员技、战术水平的发挥，是竞争能力的强弱与比赛胜负的重要因素。 　　曾培养过一批世界级优秀运动员的加拿大图多·博姆帕博士在《运动训练理论与方法》一书中指出：“体育运动中最重要的生物运动能力之一是速度。”在短跑、拳击、击剑、冰球、球类运动等多种运动项目中，速度都起着至关重要重要的作用。在不以速度为主的运动项目中也可以将速度训练作为提高训练强度的手段。速度素质直接反映运动过程中的效果，提供改进技术、提高运动成绩的客观数据。竞技体育技术动作大多要求快速完成，良好的速度素质有助于运动员更好地掌握合理而有效的运动技巧。在提高速度素质的过程中我们应该注意的问题主要体现在以下几个方面： 　　一、意识方面。 　　以往常常有人认为提高速度素质训练，唯一的办法就是在技术方面深入研究。但是，其实这种观点是不完全的。在速度素质训练中，青少年的拼搏意识与竞争意识往往起到出人意料的作用，在这样一个身体素质非常具有可塑性的年龄段里，一个富有拼搏精神的中学生往往比一个懒惰厌倦体育锻炼的中学生取得的进步更大，这就要求课程安排与体育教师授课进行改善，重??中学生的意识培养跟人格塑造。 　　训练方式与内容应当富有变化，适当进行刺激与激励。相同的训练方式往往会使得心性不定的中学生失去兴趣，从而导致上课活动不积极影响身体素质的发展。另外，在生理方面，根据人体神经系统工作过程的特点，当人体长期进行同一种素质训练的时候，神经系统工作能力便会响应程度地降低，就如同人体长期听一首歌曲大脑皮层会进入怠惰跟厌倦一样。 　　所以，我们分一下几点来解决这个问题： 　　1、体育教师应当合理安排课程的内容，增加能够激发中学生兴趣，能够保持中学生的意识兴奋状态，能够有效锻炼身体各个部分使得身体各种素质均衡发展的活动。比如在课程里设置小步跑，后蹬腿，行进间跑，蹲踞式起跑计时，放松大步跑，多人追逐跑，慢跑等形式，交替实施并且设置些有趣的小游戏，增强中学生课堂参与感与兴趣度。 　　2、另外，学校在中学生素质训练方面应该加以充分重视，定期举办身体素质比赛，合理地建立奖励刺激制度，并在成绩方面给予速度素质一定的关照。 　　3、家长、学校、体育教师应当加强沟通与合作，多管齐下，共同努力让中学生的拼搏竞争意识成为一种人的性格和品质，这样不仅有利于中学生在体育方面速度素质训练的发展和提高，也同样可以作用于中学生学科和其他方面，对于综合素质是有极大提高的，对于中学生本身也是受益终生的。 　　二、身体方面 　　速度素质的发展水平在相当程度上受到人体生长发育水平的制约。在速度练习中考虑到这个特征，加上合理的措施，速度素质才能快速地、稳定地得到发展。中学生正处在速度素质的快速增长期（敏感期），其原因和神经系统、协调能力在这期间快速发展有关。 　　1、速速素质的练习应重视肌肉放松 　　肌肉放松对速度素质的提高有着非常重要的作用。肌肉放松、张驰有度，能够减少人体肌肉本身的内阻力，能够有效增大肌肉合力，使体内血液循环通畅。如肌肉紧张度达到60～80%，血液流动就会严重受阻，时间稍长，动作就会失去协调性，已有的快速能力也无法正常发挥。肌肉放松时，肌肉中血液流动情况大为改善，比紧张时提高15～16倍。血液循环通畅，能给参加活动的肌肉输送大量氧气，加快ATP再合成速度，并能节省能量物质，使能量物质得到合理利用，还可增加肌肉收缩前的初长度，从而提高速度素质。 　　2、应正确消除和预防速度障碍的产生 　　中学生在速度素质发展到一定水平之时，往往出现提高缓慢，甚至停滞不前的现象，就会出现人们称之谓“速度障碍”的情况。这由于神经——肌肉系统发展得一个高峰，练习中常用而不变化的一些手段使训练量与训练强度对人体没有新的刺激作用，使频率节奏、技术等都达到一个相对稳定的状态所致。因此，为了克服这种速度障碍现象，能够更大幅度的提高速度，应该努力做