浅析提高跳高运动员身体及心理素质训练方法.docVIP

浅析提高跳高运动员身体及心理素质训练方法 　　摘要：田径运动员背越式跳高的技术较复杂，是难度较大的体育竞技项目，在跳高训练中，如何将速度素质、弹跳素质、力量素质、柔韧素质及心理素质等紧密结合起来，以提高跳高能力，提高运动成绩，是教练员、运动员必须了解和掌握的。 　　关键词：教育教学体育跳高技术心理素质训练方法 　　 　　 　　一、科学合理地安排训练内容及掌握正确方法 　　㈠发展速度素质的方法。速度素质对跳高运动员非常重要，跳高技术的弧线助跑，不仅要求掌握直线跑技术，而且要求掌握弧线助跑技术与能力，通常在跳高速度素质训练中，先发展直线跑素质，掌握直线跑技术，然后掌握和发展弧线跳技术与能力，最后掌握和发展直线弧助跳技术和能力。跑的距离由长到短，并且由直线到弧线，跳的速度由慢到快。具体叙述如下： 　　1、跳的专门练习，小步跑、后蹬跑、折叠跑等；上肢练习负重摆臂，体会跑的正确技术、动作及高抬腿跑、徒手摆臂等； 　　2、60－80米直线放松大步跑，改进跑的技术，提高跑的能力； 　　3、30米直线加速跑，提高短距离速度； 　　4、60米弧线大步跑、提高内倾技术，体会弧线跑技术； 　　5、60米直线弧线快速跑，提高直线、弧线衔接技术； 　　6、20米弧线快速跑，提高快速弧线跑技术能力； 　　7、5－6米半径圆圈快速跑，提高弧线跑技术能力； 　　8、8－10步全程速节奏助跑，掌握全程助跑节奏； 　　9、8－10步全程助跑，提高全程助跑技术和助跑与起跳衔接。 　　㈡发展弹跳素质的方法：速度素质是提高运动所必需的素质。跳高是人体由水平运动，通过起跳转变为向上运动。弹跳力是跳高运动员最重要的素质。提高弹跳力一般是通过各种跳跃练习来进行的，先进行水平跳跃，再进行垂直跳跃；先双脚后单脚跳跃，先徒手后负重跳跃，先慢后快跳跃，最后进行助跑起跳练习： 　　1、水平双足跳跃：立定跳远、沙坑两级跳、多级跳、十级跨步跳，提高腿部跳跃能力。 　　2、水平单足跳跃：立定或行进间三级跳、五级跳、十级跨步跑，提高腿部跳跃能力。 　　3、垂直双足跳：跳栏架、纵跳，提高双腿向上跳能力。 　　4、跳上跳下40－80厘米高台，提高双腿跳跃能力和肌肉退让性工作能力。 　　5、跳深50－80厘米提高爆发力。 　　6、垂直单足跳：助跑摸高，提高起跳能力。 　　7、沙坑后蹬跳计时1分钟跳跃能力。 　　8、负重助跑摸高，提高起跳能力。 　　9、快速助跑起跳，提高下肢和踝关节能力。可穿沙衣、水衣助跑及摸高等，提高快速助跑起跳能力。 　　㈢发展力量素质的方法：跳高中起跳在跳高技术中占有很重要的地位，其对力量素质要求很高，在发展青少年力量素质时，要优先发展薄弱肌肉关节韧带力量，发展快速力量和爆发力，要发展跳高起跳所需的快速支撑缓冲力量、蹬伸力量、快速摆动力量和保持杆上背弓所需的腰腹肌力量。发展力量素质时要循序渐进。 　　1、发展一般支撑力量：负重快速深蹲（30－40千克）计时，发展下肢肌肉力量。 　　2、负重半蹲，提高下肢力量及腰背肌力量（80－120千克）。 　　3、负重弓步走（20－30千克）发展大腿肌肉韧带力量。 　　4、哑铃蹲跳（5－15千克）发展下腹肌肉弹跳力量。 　　5、负重半蹲跳（20－30千克）提高下肢的爆发力及踝关节力量。 　　6、负重直膝跳（30－40千克），提高膝关节与踝关节力量。 　　7、负重垫步跳（10－15千克），发展起跳能力。 　　8、负重拉杆跳（全蹲、半蹲），发展快速起跳能力。 　　9、负重摆腿，摆动腿负重或拉橡皮筋，发展摆腿力量。 　　10、负重摆臂，双手持重物，小沙袋摆臂，发展摆臂力量。 　　11、负重助跑起跳，穿水衣、沙衣助跑起跳，发展起跳能力。 　　㈣发展柔韧素质的方法：背越式跳高对柔韧性有一定要求，发展柔韧性可加大完成动作幅度，预防运动损伤，有效增强肌肉收缩效果，对完成过杆时形成背弓动作有积极作用。发展柔韧性的方法有静力牵拉、动力牵拉和PNE牵拉方法等，这三种方法与跳高技术紧密结合，可有效发展柔韧性，提高肌肉的力量。 　　1、静力牵拉：体前屈后腿，纵、横劈叉，静力背弓、发展下肢、背肌柔韧性。 　　2、动力牵拉：进行间各种摆腿练习，各关节韧带伸展牵拉活动和肋木压腿。 　　3、PNF牵拉：利用静力、阻力、外力结合专项需要，发展柔韧性和肌肉关节韧带力量。此方法能有效提高肌肉关节韧带的韧性，是发展柔韧性的有效手段。 　　4、背弓走练习，原地成背弓四肢行走练习，发展腹背肌柔韧性。 　　5、原地过杆练习，发展腰背肌柔韧性。 　　二、提高运动员心理素质，克服心理障碍，使运动员在训练与比赛中发挥最佳竞技水平。 　　心理障碍是指运动员在体育运动中产生的恐惧心理，紧张情绪以及由此引起