冬季养生.ppt.ppt

宁波市健康教育专家 王作豪;;;;;1、历法；立冬到立春。有小雪、大雪、冬至、小寒、大寒六个节气。 2、月份。公历12月-2月。农历10-12月。 3、气温学。候平均气温在摄氏10度以下。 ;风、 寒、 燥、 变、 短。;风;寒;燥;变;短;三、冬季人体特点及保养要点;保养要点 1、 养肾防寒;;;;[冬保三暖];;;[冬养三法];◆冷水洗脸;;2、精神调养;;3、饮食调养：;4、起居保健：;;5、锻炼强身：;运动要保暖 ;;1、增加热量。适当增加糖和脂肪摄入。 2、增加维生素。VABCDE。多吃蔬果。每日5-9种。适当增加豆蛋奶。 3、限盐增水。盐过多血压升高。易致消化道炎症及肿瘤。损伤动脉内皮。冬季血液浓缩血流慢。每天主动喝水7-8杯。防栓保温抗寒。;4、冬季吃黑。黑补肾气。抗寒。黑米、黑豆、黑芝麻、黑枣、黑木耳、海带、紫菜、乌骨鸡、甲鱼、乌龟等。动物血-液体肉。抗癌愈创排毒净血。 5、冬吃红薯。抗癌榜首。熟98.7。生94.4。通便减肥。中国营养学会主荐每年食红薯72斤。 ;　6、鲈鱼;　7、狗肉;8、黑木耳 　　黑木耳含较多的微量元素、维生素B1、B2、胡萝卜素、甘露糖、戊糖、木糖、卵磷脂、脑磷脂、钙、铁等，有防止血液凝结、心脑血管疾病、大便干结的作用。中医认为黑木耳性平味甘，有补气、益智、生血功效，对贫血、腰腿酸软、肢体麻木有效。;9、大豆 　　大豆的营养成分比较齐全，其中蛋白质是“完全蛋白质”，含赖氨酸较高，能弥补粮食中赖氨酸的不足。它既可当蔬菜，又可代替粮食，冬天吃大豆特别有益。中医认为，大豆味甘，有和胃、调中、健脾、益气的功效。;10、香菇 　　香菇含有多种维生素和矿物质、50多种酶及游离氨基酸、胆碱、腺嘌呤、麦角甾醇及香菇多糖，有抑制体内合成胆固醇，促进胆固醇分解和排出，防止血脂升高的功效。;11、牛奶 牛奶是人体营养素的最好来源之一，蛋白质中含有人体9种必需氨基酸；脂肪的颗粒小，呈高度分散状态，所以消化率高；牛奶中的碳水化合物主要是乳糖，它有利于乳酸菌的繁殖，抑制腐败菌的生长。中医认为，牛奶味甘平，有补虚养身、生津润肠、消渴等作用。冬天我们需特别注意补钙，而牛奶中的钙不仅丰富，而且容易吸收。;12、黄豆芽 黄豆芽是大豆在水中浸泡发芽的产物，在这个过程中，自身酶的作用下，大豆中蛋白质结构变得疏松，蛋白质的消化率和生物效价提高，维生素B1、B2、C的含量以及水溶性纤维素量增加，成为冬季理想的高营养蔬菜。;冬令进补的缘由 ;什么人适宜冬季进补 ;;;;冬令进补要辨证施补 ;气 虚;血 虚;阳 虚;阴 虚;冬季进补的禁忌 ; 老人冬令进补法;;;;冬天常用的补益类中药 ;冬季养生话食粥 ;;御寒强身，冬天的四大名“补”;人 参;补气虚为主——人参; 人参的常识; 补益功能：;保健作用：;;人参贮藏; 人参的常识;各种人参功效的比较;;正确食用 ;;补阳虚为主——鹿茸;; 温阳补肾议鹿茸; 鹿茸的功用 ;;补阴虚为主——冬虫夏草;;冬虫夏草;;;;;;;;;补血虚为主——阿胶;阿 胶;阿 胶;滋阴养血谈阿胶; 阿胶的功能：;;;其它;黄 芪;黄 芪;;山 药;;冬令进补佳品——羊肉;;当 归;当 归;（一）、防感冒。 原因： 1.冬季冷干，使鼻咽粘膜干燥。加温加湿作用减弱。支气管纤毛运动减弱。痰液由气管下段到声门从正常20-30分延长到3-5小时。加上冬季空气污染，粉尘和二氧化硫加重呼吸道损伤。2.冬季感冒病毒繁殖较快。 3.新病毒甲流H1N1出现 诱因：疲劳、受凉、衰弱、精神创伤、食物药物影响。;1、锻练。 2、生活起居。多通风、多晒太阳。衣服、被褥凉晒。少吃甜食咸食。多喝水。多吃水果蔬菜。早睡晚起。多洗手洗鼻。减少集体活动。多吃萝卜、生姜。接触病人戴口罩。 3、打预防针。 4、治疗。少用药，良好休息护理。防止并发症。 5、多洗手洗鼻。防止冬季呼吸道疾病重要一条。 ;最好的医生是自己。 最好的药物是时间(早期预防)。 最好的心情是宁静。 最好的运动是步行。;1、防寒保暖。头暖脚暖胸背暖。少用电热毯。 2、多饮水、粥和热汤。 3、适量运动。;4、合理膳食。 5、注意三个三。 三个30秒。晨醒不急于起床，先平躺30秒，再盘腿坐床上30秒，再双腿下垂坐床檐30秒，再起身活动，能避免60%以上心脑血管意外发生。 三个半小时。晨起活动半小时，中午午睡半小时，晚上活动半小时。;6、坚持正常服药 高血压药。服长效药、早晨服、坚持服、联合用、常监测、要达标。 活血药要常吃。阿斯匹林、麝香保心丸、复方丹参滴丸、通心络长期吃。 降脂药要常规吃。他汀类药物应