学习方面的行为问题53页.pptVIP

首先，把一些朦胧的消极暗示用清晰的书面语言表达出来。 （静下心来写） 然后，向消极暗示中的不合理成分进行自我质辩，指出这种消极的暗示的不现实性和不合理性，阐明对自己的危害，并明确今后应取的态度，合理的看待自己的能力，给自己积极的自我暗示。 有关自信心的训练还有一些 其他的方法，参照 《自信心训练的PPT》 （三）放松训练法 常识和实验研究表明，焦虑和放松是不会同时存在的，当你感到焦虑时，就不会放松，而当你完全放松时，你就不会焦虑。 好舒服啊！ 因此，经常进行放松训练，可以消除紧张状态，克服考试焦虑，使人身心得到充分的休息与恢复。常见的放松法有意念放松法和肌肉放松法。 意念放松法 学习者静下心来， 排除杂念，闭上眼睛， 想象平时成功的，积 极的，有成就的一些 场景。从而达到消除 紧张、自我放松的效果。 适用时机：考生刚进入考场比较紧张的情况下，尽可以想象自己比较成功，考试成绩很好的情景，就可以大大减少焦虑的水平。这种方法是一种比较有效，有比较方便的方法，又可以提升考生的自信。 肌肉放松法 这在前面已经讲过，在此就 不多谈了。 肌肉放松每次放松几分钟，可 安排在晚上睡觉前进行。 这种方法是比较常用的放松方法，在复习备考时是一种比较好的方法，既可以缓解焦虑又可以调节一下紧张的复习。 （四 ）系统脱敏法 系统脱敏法对考试焦虑的情绪性成分具有明显的疗效。考试焦虑者可以自己运用系统脱敏法来克服刺激情景。其具体步骤与方法如下： 第一步，列出引起你考试焦虑反应的具体刺激情景。如“明天就要考试了”，“我是走在去考场的路上”，“我被一道题目难住”，等等。 第二步，将上述刺激情景按从弱到强的顺序，排列“焦虑等级”。下面是一考生和咨询师共同制定的考试焦虑等级。 某考试焦虑学生制定的焦虑等级 0 听说我不认识的某些人必须参加一次考试。 10 班主任宣布两星期后将进行期中考试。 20 我大约是在临考前第九天开始准备考试。 30 明天就要去考试了，可今天晚上我觉得准备的 还不够充分。 40 我坐在考场里，看见其他应试者陆续来到， 并等待发卷子。 50 我收到了考卷，开始做题之前，我把卷子仔细地看了一遍。 60 我中断考试。考虑自己怎样才能比其他人做得更好。 70 监考老师就在我附近走动，有时严肃地看我。 80 我被一道题难住了，而有人已在我之前答完题，并交卷了。 90 还有5分钟，准备交卷，而我还有一道题没有做出来。 100 开始后，与别人交谈，发现自己某些答案与别人不一样。 该等级是该生的焦虑等级，并不是每个考试焦虑的考生都是如此，所以，需要考生和咨询师一块，排列出自己的焦虑等级。制定定级时需要注意的事项，在前面的系统脱敏法里已经谈过，这里就不在赘述了。 第三步，通过放松训练形成松弛反应。现在假定你已完成了全部放松步骤，机体正处于完全放松的状态。 第四步，按照焦虑等级，在大脑想象中循序使松弛反应抑制焦虑反应。 （五）团体辅导 通过考试焦虑的团体辅导活动，让学生正确的认识考试焦虑，以及每个考生都存在一定程度的焦虑，让同学们一起讨论如何应对考试焦虑，当然也会在活动中，教会大家一些应对的方法，让同学们在轻松的环境中学会应对考试焦虑。（参见考试焦虑的团体辅导） 在面临考试时，父母需要注意的： 心理访谈《如何营造宽松的家庭环境》 心理访谈《怎样和孩子说话》 案例分析 原因分析 1．自身内部因素。 (1)性格上的弱点。小智性格内向．好胜心极强，对每次考试看得都非常重要，连一次小测验的成绩都相当在意。 (2)过高的期待值。小智是拔尖的学生，所以不仅老师对他另眼相看，就是本人也对自己有高度的期待。 (3)知识准备不足和应试技能偏低。小智努某些学科、公式、概念理解得并不适彻，应用更欠熟练，不能触类旁通，对考试成功与否心里没底，把握不足。 2．外部环境因素。 (1)家庭环境的影响。 小智的家长文化程度不高。他们羡慕那些出了大学生的人家，便把自己的心愿寄托在孩子身上，希望他考上重点中学，将来自己家里也能飞出“金凤凰”。 他们不惜花去几年的积蓄，为他请了几个学科的老师做家教。这种过高期待与不正确的教育方式，使小智在考试前就产生了极大的心理压力 (2)学校因素的影响。 学校内传统的教育评价机制、学生质量观是学生产生焦虑的强大外部动因。某些学校领导相教师的眼睛还在盯着学生的考分。小智好强上进，怎能不受影响呢? 治疗 1．采用认知疗法，引导小智正