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《办公室放松操》课件
办公室放松操 * * 端正坐好，缓慢将头部倒向左侧，左耳尽可能够左肩（保持肩部放松，不用抬肩膀够耳朵），保持5-10秒，重复3-5次。换右侧。 颈部-1 端正坐好，缓慢把头转向左侧，直到颈部感受到拉伸，保持5-10秒，重复3-5次。换右侧。 颈部-2 端正坐好，缓慢低头，让头部的重量缓缓压在颈部，保持5-10秒，还原放松，用右手扶于脑后，缓慢抬头，保持5-10秒，重复3-5次。 颈部-3 端正坐好，手扶头部尽量靠近肩膀，拉伸侧颈部，保持动作5～15秒，换方向，并重复相同动作。 颈部-4 抬肩，直至颈部和肩部之间感到轻微挤压，保持5-10秒，缓慢还原。重复3-5次。 肩膀、手臂-1 缓慢向后转动肩关节，重复五次，再缓慢向前转动肩关节，重复五次。 肩膀、手臂-2 左臂胸前平伸，右手压在左肘上，向胸前按压。保持15-20秒，换方向，并重复相同动作。 肩膀、手臂-3 左肘弯曲，左掌贴于背部，右手握住左肘处，调整手臂位置，双肩外扩，保持15-20秒，换方向，并重复相同动作。 肩膀、手臂-4 肩膀、手臂-5 双手交叉，手心向外，胳膊尽量向前伸展，持续10-20秒。 双手交叉,手心向上，胳膊尽量向上伸展，持续15-30秒。 肩膀、手臂-6 两手放在背后互抓，慢慢将手臂往上抬高到舒适的部位，保持姿势10-15秒。 肩膀、手臂-7 *
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