扑朔迷离“饮食抗癌说”.docVIP

扑朔迷离“饮食抗癌说” 　　俗话说，“民以食为天”，食物不仅仅能提供给人体维持生命的营养，增强抵抗力，而且某些食物中的特殊成分还可以杀死有害的病菌。许多研究也证明，某些食物中的特殊成分可以有效阻止癌细胞的生长和繁殖。 　　但是，并没有哪项实验结果能肯定某种食物具有抗癌的良好功效，吃了它就一定能预防癌症。因为人体是一个复杂的机体，特定食物在人体消化后被吸收，其成分必然会发生变化，在此情况下，抗癌成分的功效能发挥多少作用，也无法确定，更无法弄清楚在某个特定人身上的个体作用。 　　因此，饮食防癌不必追求某个食物品种，达到多少量，需要的是一些正确的观念和认识。 　　 　　不能被“数字饮食”框死 　　每天吃500克蔬菜、600克谷类、5种水果、90克红肉、6克食盐……近年来，随着人们对癌症的重视，渐渐出现了许多牢记“数字密码”的防癌者。 　　实际上，世界上没有哪组“饮食密码”是万能防癌的。防癌包括起居、心情、锻炼等很多方面，饮食调理仅是其中之一。如果被这些数字框死，而不结合个人生活方式、身高体重、年龄、日常消耗、个人体质等，反而可能“作茧自缚”。 　　单靠吃什么、吃多少，是不能完全彻底隔离癌症的。再好的东西，也不能长期“绝对量化”地吃。想吃出健康，要因人制宜，因时制宜，因地制宜，根据不同的体质、性别、年龄等因素去辨证下方，讲究的是一个时间段里的营养的多样化和均衡，如果刻意追求几个数字，反而会舍本逐末。 　　另外，饮食防癌也是“过犹不及”，道听途说的知识不可靠。有些人对防癌太痴迷了，听到一种吃法，就照着实践。特定食疗也许对某些人有效，但针对另外一个人，就不一定有效，也许还适得其反。 　　因此，防癌是一个长期、自觉、科学的生活方式，不是一个急功近利的数字概念。专家有时强调某几个数字，更多的是希望人们能够达到一定强度，以收到更好的效果，也是便于记忆和操作。事实上，比数字更重要的是健康的观念。比如，就每天吃500克蔬菜而言，是在强化“多吃蔬菜有益健康”的观念，正常人可根据环境和自身情况选择蔬菜量，也可以是600克或???400克。 　　 　　饮食如何影响癌症的发生 　　癌症是一个细胞增殖和凋亡的过程，而饮食往往是一个诱发因素。约有1/3的癌症与饮食有关，除了消化系统肿瘤，鼻咽癌、乳腺癌、宫颈癌、前列腺癌等也与饮食息息相关。 　　研究发现，高脂肪与高热量的饮食与乳腺癌发生呈正相关，肺癌患者常缺维生素Ａ和硒，高脂肪饮食可能与子宫内膜癌、卵巢癌、前列腺癌和胆囊癌的发生有关，喉癌、口腔癌与吸烟、酗酒有关，甲状腺癌与饮食中缺碘有关，鼻咽癌与饮食中亚硝胺污染有关。此外，食物过硬、过于刺激性，或进食过快过烫，长此以往，易患食管癌；糖精摄入过多，可能是膀胱癌的发病因素之一。 　　现在不少年轻人推崇“辣”的饮食，如麻辣龙虾、水煮鱼等辛辣食品，这些都会破坏胃肠道黏膜。过多食盐还是胃癌发病的元凶之一，因为盐会损伤胃黏膜，促使胃壁上的细胞萎缩，从而容易诱发癌变。因此，每人每天食盐摄入量最好不要超过6克。加工肉和腌制类食品都含有较多的食盐，在制作的过程中都产生大量的亚硝酸盐，过多摄入会对肠胃造成损伤。 　　城市里很多人喜欢将冰箱里塞满食物，象松鼠过冬一样，以备长期食用。而食物在温湿的环境下储存时间过长容易发生霉变，霉变的食物中含有大量的黄曲霉素，是引起肝癌的罪魁祸首之一。与此相应，不要吃“隔夜菜”的关键不是隔夜与否，而是放置时间不要太长，否则蔬菜和肉类食品中的硝酸盐在细菌酶的作用下，会转化为亚硝酸盐，是导致食管癌和胃癌的直接因素。 　　许多癌症的形成也和饮食习惯有关，比如经常食用烧焦的、变质的尤其是霉变的食物和受污染的水等就极容易致癌。 　　 　　生活中的饮食防癌点滴 　　食品中的营养成分和某些植物化学物质的介入，能增强人体自我修复和防范的能力，对致癌物质和促癌因子起到明显抑制作用，从而阻断癌细胞生长。例如，低脂肪饮食可以减少患乳腺癌、前列腺癌和直肠癌的危险性；多吃水果、蔬菜、干豆、全谷类食品、豆类及其制品，可以增加淀粉和纤维素的摄入量，从而降低结肠癌和直肠癌的患病几率。 　　人们吃蔬菜不仅仅是抗癌，更重要的是吸收各种有益的营养成分。如果身体出现癌症的迹象，还是要及时到医院确诊，并在医生的建议下调节饮食。而且尽管个别蔬菜、水果的抗癌能力受到较多推崇，但也不能只这吃一种。最重要的还是营养搭配、均衡饮食。每天吃不同种类的食物，这样才能起到长期预防癌症的作用。 　　科学的“饮食抗癌”，还包括饮食清淡、不要太精细、少吃肉、少吃脂肪等；北方人要多吃南方菜，南方人要多吃北方菜，补充身体里可能缺乏的某些成分；摄入一定量维生素E如植物油、人造奶油、干豆类；食品应经常购买，每次少买，新鲜的食物尽快吃掉；多吃杂粮，多喝粥、酸奶，花粉、蜂蜜和蜂胶