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2001年健康教育复习题 一、男孩变声期内怎样保护好声带？ 在变声期内唱歌、讲演都要有节制。 在唱歌、大声或长时讲话后，不要马上喝冷水或冷饮，应以温开水为宜。 在寒冷季节，最好用围巾或高领毛衫保护颈部，预防着凉、感冒和上呼吸道疾病。 在饮食方面应尽量减少吃对声带有刺激的食物，如辣椒、大蒜及油炸食品。吸烟和喝酒也会影响声带发育，应予以戒除。 二、良好生活方式的主要内容： 不吸烟、不酗酒、平衡膳食、饮食定时定量、早睡早起、睡眠充足、经常运动等。 三、中学生不良生活方式的几种表现： 1.吸烟、酗酒 2.不良的饮食习惯。 3.不规律的作息 4.缺乏运动和科学用脑 5.精神紧张和消极情绪。 香烟中含有尼古丁、烟焦油、一氧化碳等多种有害、有毒和致癌的物质，与肺癌、慢性呼吸道感染、心脏病等疾病有着密切的关系。 酒的主要成分是乙醇。酒精进入人体内要通过肝脏解毒。由于青少年组织器官发育尚未完善，饮酒会给肝脏带来难以胜任的负担，损伤幼稚的肝细胞，破坏肝脏的正常功能，引起酒精性肝病。酒精对胃肠道的影响也十分明显，长期酗酒会造成营养不良。酒精中毒还能使脑细胞受破坏，使智力、理解力、记忆力下降。 四.学生的假日包括： 双休日、节日及寒暑两个假期。 假期旅游应注意旅游活动的卫生： 在旅游前，要调查了解游览地区的卫生情况，有无传染病流行，不要到有疫情的地方去。旅行时应配备轻便的保健包，配备一些急救药、外伤药及敷料 应当特别注意旅行时所穿戴的衣服、鞋帽等的卫生。 每日旅行的行程应适合自身的年龄和体力状况，以免造成过度疲劳。 旅行途中要十分注意饮食卫生。携带水壶自备开水，不喝生水，不吃未经洗烫的瓜果，也不要暴饮暴食，预防发生肠道疾病。 五.平衡膳食包括三层内容： 1.人体需要和摄入量的平衡 2.各种事物之间的平衡 3.膳食中各种营养素的平衡。 中小学生每天最好食用400—700克新鲜蔬菜。食用1---2种水果。 我国的膳食是一日三餐制，两餐之间一般间隔4—6小时。一日三餐的热量分配是：早餐占百分之三十、午餐占百分之四十、晚餐占百分之三十。 六.食物的营养价值 1.粮食类的营养 谷类是人体所需热能的重要来源。 2.豆类的营养 大豆的蛋白质含量很高，通常每百克含蛋白质30—40克，相当于米、面的4倍、瘦猪肉的2—3倍。 3.肉类的营养 肉类分为两种：畜肉和禽肉， 肉类的营养价值： 供给热量。 肉类的蛋白质是优质蛋白质，含氨基酸较全面，其组成接近人体蛋白质，易被人体消化吸收和利用。瘦肉含蛋白质多，肥肉含蛋白质少。 维生素的含量。肉类是B族维生素的良好来源，瘦猪肉含维生素B1最多。肝脏中含很多维生素A，鸡肝、羊肝中最多，其次为牛肝、猪肝。 .蔬菜、水果的营养 1.是维生素的重要来源。胡萝卜素以薄的绿叶菜含量最多。胡箩卜素在人体内被吸收转化为维生素A。维生素A能促进生长发育，维持正常视力，并能保护人体上皮组织的健康，增强抵抗疾病的能力。 2.提供丰富的无机盐 蔬菜是钙的重要来源。绿叶菜也是铁的重要来源，颜色深的含铁多些。 七.三浴锻炼 三浴锻炼是利用空气、水、日光等自然因素增进青少年健康的一种措施。空气浴最好从夏季开始，这样气温可从热的、温的向冷的逐渐过渡，使机体逐步适应。持续时间可以为60分钟左右。开始水浴时应从温水逐渐过渡到冷水。低于20度的水温会引起冷的感觉；20—30度为凉的；32—40度是温的；40度以上是热的。日光浴。适当的日光照射，对青少年的生长发育具有促进作用，提高基础代谢、皮肤防御能力和分泌机能。预防佝偻病是日光浴的重要目的。 八.树立新的健康观 世界卫生组织给健康下的定义是：“健康不仅仅是没有疾病或不虚弱，而是包括人身体的、生理的、心理的和社会的完全良好状态。” 保持身心健康的方法： 建立科学、文明、健康的生活方式。 发展良好的智力水平。 培养愉悦的情绪 培养健康的意志 保持良好的协调行为 九.神经衰弱的防止 症状：神经衰弱的临床症状较多，表现在睡眠、感觉、情绪、脑力活动及植物神经诸方面。 易兴奋 易疲劳 植物神经失调症状：心悸、多汗、手足发凉或发热、消化不良、腹胀便秘、头发脱落、月经失调等。 神经衰弱的防止方法： 病人首先要解除精神顾虑，树立战胜疾病的信心。 合理安排作息时间，生活规律化，做到劳逸结合，防止过度疲劳。 加强体育锻炼，增强体质，使脑力劳动与体力活动相互交替。 采取综合疗法，即树立正确的思想和态度，工作、学习、生活规律化，加强体育锻炼，适当休息，配合药物一般疗法。 十.保护视力预防近视 近视眼分为1.假性近视（功能性近视）2.真性近视（病理性近视） 近视的发病因素： 遗传因素。 父母双方都是高度近视，其子女几乎全患近视。父母一方为高度近视，其子女近半数为近视。 学习环境。 教室采光差，课桌椅与学生身高不适应，书本印刷质量差，字体过