2012轮滑授课计划.docVIP

轮滑授课计划 一、课程教学目标： 1、提高学生对轮滑运动的兴趣，使学生初步掌握轮滑运动的基本知识，基本技术、技能。 2、养成自觉锻炼的习惯，形成终身体育意识，并具有一定的体育文化欣赏能力。 3、培养学生的团队合作精神，使学生能在运动中体会到更多乐趣，并且形成健康的生活方式。 二、教学内容： 第一课：跌倒第二课：前进前进滑溜先学站立抓稳重心，再练习踏步走路、前进滑行、单脚滑行与前剪冰。?一、左右脚打开、合并脚掌力量平放在整个溜冰鞋上，溜冰鞋踩直，尤其轮刀要正，上半身保持平衡。?二、外八字前进步行脚后跟靠拢，足尖打开约60度，脚尖平均张开，上身保持自然，两手叉腰，身体不要晃动，重心踩在一脚上，另一脚运用大腿力量抬起向前走一个脚掌距离，前脚踏出后，重心转移至前脚，接着后脚步行至前脚之前，如此一步步踏稳而走，脚后跟尽量踩在一直线上。?三、前进葫芦形又称8字形前溜。?利用压韧方式前进。?两脚平行在地上画出8字形，压内韧使两脚靠近，快碰到时压外韧使两脚分开。?可以先使用前进滑行推动，待熟后再体会重心转换及施力的感觉。此为后葫芦形之基础。?压地由前进滑行的练习，慢慢加长单脚滑行距离即可成为单脚弧线。练习时可先由单脚直线开始;前进滑行后溜冰足踩平刃，使滑行方向成一直线，自由足置于斜后方，成弓箭步，两手平伸，两眼平视。平刃练习完后，开始练习外刃，内刃单脚弧线，须注意，当踩外刃或内刃时，身体必须转向弧线的圆心，以增加平衡。?四、前进滑行滑溜的基础来自于步行，步行当重心转移至前脚，后脚同时往侧方向蹬出以使前脚滑出。?非溜冰足先轻拖在地上，溜冰足轻轻往前滑动，待稳后非溜冰足再试着腾空。?慢慢加长溜冰的距离与时间。前进滑行，亦可由静止状态开始，前进滑行时应注意上身的姿式，上身挺直，眼精注视前方两公尺处，两手平举，与腰同高，两臂放自然，勿耸肩，尽量使滑行的距离时间越长越久越好。?1.?滑行时的脚脚呈外八字，右脚前进时，右脚稍稍压外刃，左脚则稍稍压内刃，右脚用力滑出去，左脚用力推，重心稍微移往右前方，然后就让右脚滑行一阵子，再换左脚(此时重心要拉回来)，推出去左脚要并拢回来，再将重心放到左脚上，继续动作，推出右脚，如果推出去的脚(自由足)没收回就急着放下，推出另一只脚就会溜得脚开开的！重心要完全放到滑的那只脚(滑行足)，不然则无法用单脚滑行够远！着地，换左脚用力滑出去，右脚推出。两脚轮流运作，常见初学者犯的毛病是滑行不够长，右脚滑出去还没几公分，左脚就着地，然后两脚就这样急速的举起放下，像在踏步一样，如此不但很费力，又溜不快，因此初学者的重要课程就是训练自己的单脚滑行，两只脚交互训练，这样就可以摆脱踏步的窘况。?滑行时，初学者因为平衡能力较弱，会本能的把两脚左右放以求平衡，这样蛮危险且不易做重心的转换，滑行不远，速度降低。可以把两脚略做前后的摆放，膝盖可自然前曲，重心略偏后脚。如果两脚并行，当碰到或卡到障碍物时，可能因重心修正不及而前扑，否则赶紧举起另一脚往前。如果前后放置，重心略偏后脚，当触及障碍物时，有更大的机会让前脚滑过，且让自己有更多时间反应，蹲低或重心后移，不至马上失重心。再则习惯前后摆放可利于转身动作的轻易完成！?2.?上半身的姿势上半身必须要求正直，两肩要平行，对完全不会溜冰的人，可以稍稍前顷。?五、全蹲双脚前进滑行使用前进滑行，待有一定速度，双脚踩平仞成平行，蹲下屁股靠着小腿滑行。 六、金鸡独立单脚着地，另一只脚往上抬或往斜后方抬。 三、教学安排： 课次 教学内容 1 理论课:1 介绍本学期的教学内容、考试项目及要求 2 轮滑运动基本知识 2 1.初步掌握站立与平衡 2.初步学习向前双脚滑行，葫芦步滑行 3.基本摔法 3 1.基本掌握站立与平衡 2.初步掌握向前双脚滑行 3素质练习 速度素质 4 1.学习曲线滑行、直线滑行 2.学习“T”形停止法 3素质练习 力量素质 5 1.进一步学习曲线滑、直线滑 2.学习向后葫芦滑行 3素.质耐力 6 1.基本掌握向前葫芦滑行、直线滑行 2.初步掌握后葫芦滑行，接后滑停止 7 1.初步滑行双脚急停法 2.基本掌握向后葫芦滑行 3.素质柔韧 8 1.基本掌握向后蛇形滑行 2.初步学习前压步 9 1.初步掌握前压步 2.基本掌握“T”形停止法 10 50米统一考试 11 1.熟练掌握向后形蛇滑行 2.基本掌握后压步 3.素质耐力 12 1.初步学习前外弧线 2.初步学习前内弧线 13 1.初步学习后外弧线 2.初步学习后内弧线 14 轮滑专项考核 四、注意事项： 1.练习轮滑前，应先做好准备活动，尤其是手腕和下肢各关节及韧带，要充分活动开。 2.如有可能，应戴一些防护用具，如轮滑专用的护腕、护