如何制定减肥计划-减肥计划方案.doc

如何制定减肥计划-减肥计划方案 减肥计划的方案 减肥计划的方案 运动， 节食， 规律， 坚持。 行动吧！ iii 摘 要 在国人初步过上小康生活以后，很多自己觉得肥胖的人纷纷奔向减肥食品柜台。许多专家和医生的建议是，只有通过节食和必要的运动，才能在不伤害身体的前提下，真正达到减轻体重并且维持这个效果的目的。本文首先分析了减肥模型如何建立才符合科学和实际情况；对这个模型提出了假设；用差分方程建立了基本模型；将提出的减肥计划与建立的模型相对照；根据对照的结果制定了几个减肥计划，根据数学公式得到的结果选择最佳方案；最后由此例给大众减肥提出了几点建议。 iii 目 录 第一章 前 言 ............................................... 1 第二章 模型分析 ............................................. 2 第三章 模型假设 ............................................. 3 3.1 正常代谢与体重的关系........................................ 3 3.2 运动和运动形式与体重的关系.................................. 3 3.3 体重减少的上限.............................................. 3 3.4 饮食和热量吸收与体重的关系.................................. 3 3.5 减肥过程中的反弹现象与体重的关系............................ 3 3.6 人所在地区，职务，身心状态与体重的关系...................... 4 第四章 减肥模型构成 ........................................ 5 4.1 减肥过程中反弹时关于c，δ的讨论 ........................... 5 第五章 减肥计划与模型的对照 ............................... 7 5.1 北京工程师刘俊康........................................... 7 5.2 广州官员赵长风............................................. 7 5.3 成都办公室白领莫日根....................................... 8 5.4 西安搬运工李小二........................................... 8 第六章 可供选择的减肥计划 ................................. 9 6.1 工程师刘俊康在北京的减肥计划............................... 9 6.2 官员赵长风在广州的减肥计划................................ 12 6.3 办公室白领莫日根在成都的减肥计划.......................... 15 6.4 搬运工李小二在西安的减肥计划.............................. 18 6.5 判断各地区减肥方案的差异性................................ 20 第七章 建议与结论 ......................................... 23 - 1 - 第一章 前 言 你的体重正常吗？不妨用联合国世界卫生组织颁布的称为体重指数(Weight Model Index，简记WMI)衡量一下，WMI定义体重(单位：kg)除以身高(单位：m)的平方，规定WMI在19到25为正常，大于25为超重，超过30为肥胖。根据调查，我国有关部门根据中国人的特点，模拟将上述规定中的25改为23.5,30改为30.5。 人体是一个动态的能量平衡体系，如果摄入的热量=消耗的热量，则体重维持不变；摄入的热量＞消耗的热量，则体重增加；摄入的热量＜消耗的热量，则体重减轻。对于减肥者来说要达到理想的减肥目的，必须通过科学的训练和合理的饮食控制相结合的方式。 好的减肥计划无论是对减肥者的身体健康，心理健康都会起积极作用，对减肥的效果也有大大的提高。减肥的成功也对一个人的心理健康发展有着积极作用。个人的身心健康发展才能带动社会的发展和进步。对于把减肥当做一项事业的人来说，无论是计划的制定还是过程的实施，都对