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锻炼指导： 脊柱保健操训练 除了骨质疏松之外，颈腰椎病也是困扰中老年人的常见疾病。脊柱对我们人体是非常重要的，脊柱健康关乎全身。下面介绍几节保健操，对预防脊柱相关疾病的发生有很大的帮助。 第一节：隔墙看戏。 点起脚尖、脚后跟，躯干拉直，脖子伸长下巴往上抬。把后背整个的肌肉拉直，相当于自我牵引。每天做三、五分钟效果就非常好。 第二节：十点十分操。 两手侧平举，往后张开，在表针里叫9：15，各向上5个刻度，就变成了十点十分。上下之间，颈部的肌肉得到了有效的锻炼。每天50次做起，逐日增加，能有效缓解颈椎病症状。 第三节：头手对抗。 两手交叉放在枕后部，保持双眼平视前方，手
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