体能训练讲解课件.ppt

体 能 训 练 陕西师范大学体育学院 耿建华 体能概述 体能是人类从事一切活动所需的身体运动能力。人类无论出于生存、提高生活质量、适应未来的需要，还是增进健康、增强体质、提高人体机能与运动水平，都依赖于自身体能的发展。人的体能通常可分为两大范畴： 1、健康相关的体能 2、与竞技相关的体能 良好健康相关性体能，可让身体应付日常工作（使工作、学习时表现活跃、愉快而不感到疲乏）和余暇活动（还有余力去从事个人所爱好的休闲活动），并能应付突发性事件。换言之，培养、提高这方面体能的主要目的是为了使身体更 体质的概念与范畴 一、体质的概念 体质是人体的质量，它是任遗传件和获得性基础上表现出来的人体形态结构、生理功能、心理因素的综合的相对稳定的特证。 体质是人的生命活动和劳动工作能力(包括运动能力)的物质基础，在它形成和发展的过程中，具有明显的差异性和阶段性。人在体质上的差异，具体表现在形态发育、生理机能、心埋状态、身体素质、运动能力、对环境的适应以及对疾病的抵抗力等方面．包括从最佳功能状念到严重疾病和功能障碍等各种不同的体质水平；同时，在人生命活动的各个阶段，从儿童、青少年到中老年 体质的指标体系 体质测试一般包括以下几个方面： 一、形态指标 身高、体重、胸闹、上臂围、坐高和身体组成(皮脂厚度、体脂比重、去脂体重等)。 二、功能指标 安静心率、血压、肺功能及心血管运动试验等。 三、身体素质指标 1力量指标：握力、背肌力、腹肌力、腿肌力等 2爆发力指标：纵跳(垂直跳)、立定跳远等 体能的发展与评价 （一）发展体能的基本方法 发展身体运动能力的方法就是各种身体练习法。发展身体运动能力的方法很多，对于它的分类，原则上并无严格的规定。若按自然运动的特性考虑，凡涉及走、跑、跳、投、攀登、爬越、支撑、搬运、涉水等运动技能的身体练习手段，只要合理加以选用，都能达到发展身体运动能力的目的。为了便于组织教学和锻炼，现将练习方法分为单一练习法、组合练习法。运用各种身体练习法必须遵循下列基本要求：明确练习的目的、任务，掌握正确的练习方法。 身体素质 人的机能和体能水平是通过肌肉活动的力量大小、持续时间、速率、幅度、转换能力等方面表现出来，是各器官系统的一种综合能力。人们把人体活动中所等能力称为身体素质。身体素质是身表现出来的力量、速度、耐力、灵敏和柔韧体形态和生理机能在运动能力上的具体反映根据人体发展的完整统一性，身体素质的发展水平，取决于肌肉的解剖生理特点，肌肉工作时的供能情况，以及内脏器官和神经系统的调节，身体素质的发展具有明显的年龄特征。 身体素质的发展与评价 （一）速度素质 速度素质是指人体或人体某部位快速运动的能力，也就是人体或人体某一部位快速作出反应、快速完成动作、快速移动的能力。 1、速度素质的类别与特点 其基本表现形式有反应速度（即对各种刺激快速反应的能力）、动作速度（快速完成动作的能力）、位移速度（快速通过某段距离的能力）， 身体素质的多维转移 身体素质多维转移是指在身体练习中，某一身体素质的发展，引起另一种或几种素质多维转移。身体素质转移是身体练习和运动训练过程中客观存在的现象。这是因为各种身体素质（如力量、耐力、速度、灵敏、柔韧和协调等）并不是孤立地存在的，也不是独立地发展的。它们之间具有不同程度的相互联系、相互影响、相互促进或相互制约。人体是一个高度统一的有机整体，从本质来说，人体运动都源于肌肉的收缩与放松的活动，而肌肉活动又都是在中枢神经系统的支配、调控下，通过各个运动器官以及各系统的相互协 （三）耐力素质 耐力运动的目的是增加人体位移距离和重复某一技术动作的能力。运动时间长，运动过程中不产生氧，以脂肪供能为主的有氧代谢。耐力运动能增加肌细胞有氧代谢能力和线粒体酶，增加肌红蛋白，从而加强肌细胞的氧化能力。实验证明，恰当的运动量是骨生长的重要因素，尤其是在骨生长快速期，可促使骨长度和密度的增加。耐力运动对关节软骨和纤维软骨均有良好的作用，并可增加肌腱和韧带的强度。此外，还能提高人体的有氧代谢能力，改进心肺功能，增加周围血液循环中氧的利用能力，增强细胞代谢能力，进而提高体能。耐力素质在运动训练中主要从四个方面着手。1循环系统 2呼吸系统 3参与运动的肌肉抗疲劳的能力 4意志品质的训练。 （四）柔软素质 柔软性运动有利于一个关节或多个关节的活动，通常起代偿作用，可增加关节的活动范围和肌肉的收缩功能。柔软性可分为静力性柔软性和动力性柔软性。静力性柔软性指关节的活动没有速度作用；动力性柔软性在