肌肉力量训练 讲解材料.pptVIP

等张练习和等长练习相结合的练习方法，是发展肌肉力量的有效方法。例如；股四头的短促最大练习BME，在负重伸膝后，再维持几秒种，负荷重量不断增加至最大负荷，每个负荷只练习一次，不必重复。以下为股四头肌的短促最大练习方案： 先测定伸膝最大肌力，取其80%为负荷重量； 第一组：50%负荷重量，抗阻伸膝，维持10秒，休息20秒； 第二组：75%负荷重量，抗阻伸膝，维持10秒，休息20秒； 第三组：100%负荷重量，抗阻伸膝，维持到疲劳为止。 Hislop HJ, Perrine JJ. The isokinetic concept of exercise. Phys Ther,1967,47:114-117. 历史 1980，CYBEX II 历史 Boidex system 1，2 历史 Boidex system 3，4 Kin Com Lido Active 等速运动特点 兼有等张和等长运动的特点 须用专门的等速测力计进行 肌肉在整个关节活动范围内始终承受最大阻力 肌肉收缩较小时，阻力也相应减小，安全性好。 可根据需要提供不同速度的训练 一次训练即可完成对主动肌和拮抗肌的训练 向心/离心的方式进行针对性训练 等速训练 等速训练方案三要素 运动速度（角速度0°/s~300°/s） 低速60 °/s以下 中速60°/s~180°/s 高速180 °/s~300°/s 运动强度 运动幅度 运动速度 角速度（0°/s~300°/s） 低速60 °/s以下 中速60°/s~180°/s 高速180 °/s~300°/s 速度与力矩关系 速度谱练习方案（velocity spectrum rehabilitation program,VSRP） 速度谱练习方案 60°／s、90°／s、120°／s、150°／s、180°／s、180°／s、150°/s、120°／s、90°／s、60°为1组 每组10次的运动，共作100次运动 每组间休息 30 s，一个 VSRP之后休息 3 min 每次训练可酌情进行 1～3个 VSRP 每周练习2~3次 运动强度 肌肉收缩的强度以占最大收缩时肌力的百分比来计算 可以通过显示屏上的柱形图显示进行随意调控 80%最大肌力以上为最大收缩练习（maximal exercise），80%以下为次大收缩练习（submaximal exercise），后者又以 30%最大收缩为界，划分为轻度及中度次大收缩练习 运动幅度 等速练习一般以大幅度或全关节活动度（FROM）进行 短弧等速练习（short arc isokinetic exercise，SAI） 痛点两侧无痛区域进行短弧等速练习 关节韧带损伤早期愈合，在限定的ROM内进行等速练习 运动幅度 膝内侧副韧带屈曲为20°～60°，外侧副韧带为20°～130°，前叉韧带为20°～80°，后叉韧带为20°～100° 膝屈曲20°～60°，为各种韧带损伤时共同的安全练习范围 特殊的肌力训练技术 中心稳定(Core Stabilization) 本体感觉神经肌肉促进技术PNF(Proprioceptive neuromuscular Facilitation) Core Stabilization 动态姿势稳定 中心肌肉的力量保证远端环节最适和最有效的运动 PNF 螺旋对角运动 牵张 手法抗阻 肌力训练的注意事项 正确掌握运动量与训练节奏 注意无痛训练 充分动员 注意心血管反应 思考题 肌肉力量训练的FITT原则 等速训练相比等长和等张训练的优点 例举抗阻训练方法 TENS法则 现年46岁的她参加过七届奥运，也就是28年前，16岁的奥蒂就在跑道上追逐她的奥运金牌梦，但她始终和奥运会金牌无缘，是个苦涩的奥运“伴娘”。奥蒂已经在世界锦标赛上获得过14枚奖牌、在奥运会上拿到8枚奖牌。她在35岁时， 在世界锦标赛上夺得了200米金牌，成为世锦赛历史上该项年龄最大的金牌选手。 上海交通大学医学院附属第九人民医院骨科康复部 上海交通大学医学院附属第九人民医院骨科康复部 肌力训练的理论与实践 肌力训练（strength training） 设计不同的训练动作，藉由个人的体重、器械或其它设备为负荷，以增强肌力(Muscular Strength )、肌耐力(Muscular Endurance)、爆发力(Power)为主要目标的训练方式 Muscular Strength 抗阻产生的力 Muscular Endurance 肌肉持续收缩的时间长短 反复收缩的次数多少 Power 快速发力 力量与速度的结合 肌力 爆发力 肌耐力 肌肉性能 肌肉肥大的生理 增生– ? 肌纤维数目增加？ 遗传决定，训