第5章 节 舞蹈基本功训练《舞蹈》.ppt

第5章 舞蹈基本功训练 第一节 舞蹈基本站姿及头、颈、肩部位训练 第二节 胸腰及腰部能力训练 第三节 腿部能力训练 第四节 脚背能力训练 1.通过规范的舞蹈教学打下扎实的舞蹈基本功； 2.通过身体各主要部位的训练使其保持一个良好的舞蹈形态； 3.通过规范的训练提高软开度和各部位的打开程度。 知识目标 第5章 舞蹈基本功训练 基本站姿训练 一、 第一节 舞蹈基本站姿及头、颈、肩部位训练 动作要求 双脚平铺地面，同时外旋打开，不允许倒脚，膝盖伸直，双腿内侧肌夹紧，尽量向外转开，臀大肌、腹肌、腰背肌收紧；从尾椎到颈椎拉直，双肩下沉，胸背挺拔，头微微抬起，重心稍稍前移，双手掐腰站立。 在对儿童进行教授时，我们可以根据情况加入一些形容词，比如在讲到双脚的姿态时，可以这样讲解：双脚小八字位外开（像小鸭子的脚），双腿伸直，双膝并拢，挺胸收腹站立，同时提臀夹臀，双肩下沉，胸背挺拔，微抬下颌，身体微微前倾 头、颈部位训练 二、 （一） 头、颈部位训练一 预备位：在保持基本站姿的前提下双手掐腰。 第一个八拍：1—2拍头部向前倾倒，3—4拍头回到直立位置，5—6拍头向后倾倒，7—8拍头回到直立位置。 第二个八拍：动作与第一个八拍节奏一样，只是将头倾倒的方向由前和后变为左和右，其他不变。 训练步骤： 第一节 舞蹈基本站姿及头、颈、肩部位训练 第三个八拍：颈部由右移动开始经前、左、后环动移动，每变换一个方向占两拍。 第四个八拍：节奏与第三个八拍相同，只是颈部由左开始经前、右、后环动移动。 完成一个四八拍，如需反复，可做两个四八拍。注意颈部以下身体保持不动，颈部以上由颈部带动移动。 训练步骤： 第一节 舞蹈基本站姿及头、颈、肩部位训练 肩部能力训练 三、 （一） 肩部能力的训练一 预备位：按基本站姿站立。 第一个八拍：1拍将双肩用力向上抬起，2拍将双肩放回原位，3拍将双肩用力向下压，4拍将双肩回到原位，5—6拍按照1—4拍重复。 第二个八拍：动作、节奏与第一个八拍一致，不同之处是将双肩上抬的动作改为双肩用力向前合拢，将双肩用力下沉的动作改为双肩向后用力打开。 训练步骤： 第一节 舞蹈基本站姿及头、颈、肩部位训练 第三个八拍：双肩用力向上、向后、向下、向前做环动，每个方向占两拍。 第四个八拍：双肩向下、向后、向上、向前做反向环动，每一个环动各占两拍。 如果需要，可再重复做一次四个八拍的完整动作。 训练步骤： 第一节 舞蹈基本站姿及头、颈、肩部位训练 （二） 肩部能力训练二 预备位：双手臂侧平举，双脚与肩同宽站立。 第一个八拍：1—2拍双手臂在侧平举的基础上内旋，3—4拍手臂回到原位，5—6拍双手臂外旋，7—8拍回到原位。 第二个八拍：动作不变，速度加快一倍。 第三个八拍：双手交叉，手心向外，手臂向前伸直，与肩同高，1—2拍双手臂经过头顶，用力继续向后抻，3—4拍双手臂按原来方向回到胸前，5—8拍与1—4拍的动作相同，节奏加快一倍。 第四个八拍：双臂侧平举，1—2拍双臂在同一高度下用力向后甩，3—4拍回到原位，5—8拍与1—8拍的动作相同，节奏加快一倍。 训练步骤： 第一节 舞蹈基本站姿及头、颈、肩部位训练 （三） 肩部能力训练三 双膝并拢跪在把杆前，双臂放于把杆上，整个身体用力向下压，可做四个八拍 训练步骤： 第一节 舞蹈基本站姿及头、颈、肩部位训练 第二节 胸腰及腰部能力训练 胸腰的训练 一、 （一） 胸腰训练一 动作要求 身体直立，手臂自然下垂于身体两侧。胸腰动作始自头部，先向上方抬，好似有人在上面牵着，将颈椎、胸椎一节节拉开，而后向远、向后方伸展，肩胛骨向内夹，胸椎向上顶，最终面部及胸口朝向上方，呈现女性极富表现力的胸腰姿态。胸腰主要依赖开肩即肩关节外旋，胸锁关节打开即肩胛骨后缩，同时要注意头颈部位后伸的配合，使胸腰部分的动作看起来更加完美。在训练时，要求学生找到脊椎一节一节拉开，再一节一节弯曲，胸向上挑的体会，从而增大胸腰的运动幅度。胸腰好的学生或演员未必胸腰的活动幅度大，而是其他相关部位的补偿运动功能到位。在对学生，尤其是学龄前儿童的胸腰训练中，盲目、一味地追求胸腰的后伸，这不符合人体自身结构和运动规律，容易造成颈椎、胸椎或腰椎的损伤，一定要引起注意。 （二） 胸腰训练二