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心理健康知识普及心理健康概念及标准21概念：心理健康是指心理形式协调、内容与现实一致和人格处在相对稳定的状态标准：1.智力正常2.人际关系和谐3.情绪积极稳定4.意志品质坚强5.自我意识正确6.个性结构完整7.环境适应良好判断心理健康的基本原则：1）主观世界与客观世界统一（心理与环境）2）认知、情感、意志统一（心理与行为）3）人格相对稳定人的心理是动态发展变化的，因而人的心理健康也是一个动态过程心理健康区分心理健康心理正常一般心理问题心理不健康严重心理问题疑似神经症确诊神经症心理异常变态人格各类精神障碍神经症：神经官能症 包括：焦虑性神经症、恐怖性神经症、强迫性神经症、疑病性神经症、神经衰弱（癔症、抑郁症已单独诊断）病程标准：至少持续三个月严重程度标准：妨碍工作、学习、生活、社交；无法摆脱精神痛苦、主动求医。排除：器质性精神障碍、精神分裂症等神经症起病常与心理因素或社会因素相关，患者具有一定的人格特征，无可以证实的器质性病变，自知力完好，主动求治，人格完整，适应现实社会能力良好。神经症临床评定病程痛苦程度社会功能判断标准1.＜三个月为短期，评一分2.三个月到一年为中程，评两分3.＞一年为长程，评三分1.轻度，可主动摆脱，评一分2.中度，借助外来力量摆脱，评两分3.重度，完全无法摆脱，评三分1.轻微受损，评一分2.中度受损，效率低下，评两分3.完全受损，评三分1.总分三分，不够诊断2.总分四到五分，疑似3.超过六分，确诊对痛苦程度及社会功能判断，至少考虑近三月情况正常人会有那些异常心理现象焦虑反应，强迫现象，恐怖，疑病现象，偏执，幻觉，疲劳感心理健康的现实条件：1、正视和接受现实，积极适应环境的变化2、正确认识和评价自己3、乐于交往，善于与人接触4、努力工作，学会休闲5、有意识的调控调整情绪，乐观开朗，积极向上。常见的心理问题1.适应障碍 2.自我意识问题 3.人际关系问题 4.工作压力问题 5.个人情感问题自我调适方法培养健康的生活方式，理性对待并接纳自己及时宣泄心理压力，积极参加社会交往活动情绪调控emotional regulation情绪情绪功能：1.自我防御、保护2.社会适应，不同刺激产生适应性变化3.动力功能：激励、提高活动效率4.强化，有助于内在潜能充分展示5.信号功能，传递信息，表达思想、愿望030102不良情绪危害：发生过于强烈的情绪反应，心理处于极端状态，导致生理机能紊乱 持久的情绪反应，心理长期失衡，机体抵抗力下降，导致不可逆的躯体疾病客观事物是否符合个体需要所产生的一种态度体验，是对客观事物与需要之间关系的反应。（常见：喜、怒、哀、惧）焦虑：预感将要发生不良后果时所产生的紧张不安体验抑郁：持久的、消极的情绪状态；情绪低落、思维迟缓、意志活动减退情绪问题表现愤怒：客观现实与主观愿望背离；表达不满，对发生的事于事无补恐惧：面对危险，想象，预感所发生的担惊受怕情绪；缺乏处理危险情景能力，逃避并伴有焦虑、激动表现情绪调控1.运用积极、合理、现实的语言描述我们面临的处境，进而进行有效调节2.转移注意，暂时转移注意使心理状况恢复3.宣泄法，通过情绪表达、言语倾诉、体育运动释放心理压力4.升华，舍弃现实无法满足的需要，转而追求更能接受的现实目标人际关系personal relations人际关系是人与人沟通交往过程建立起来的直接心理上的联系人际交往基本原则：互利原则；诚信原则；尊重原则；宽容原则；适度原则影响人际交往因素：1.文化背景和生活习惯差异 2.语言理解差异 3.个性上的差异 4.社会角色差异 5.个人认知评价因素人际交往技巧：善意的赞美；祥和的微笑；耐心的聆听；睿智的交谈；适当的幽默。人际交往中不良心理猜疑，无端的想象01嫉妒，不如比尔而产生羞愧、怨恨、恼怒等情绪04牢骚，不满情绪的发泄，不愉快导致新的不愉快02冷漠，对外界刺激缺乏相应情感反应，冷淡、退让、逃避05盲目攀比，状况与目标没有可比性的对象进行比较03处理好人际关系的方法给于理解与宽容友善对待每个人给予他人鼓励与表扬与人分享相互帮助主动关心他人压力应对Stress management压力源分类生物性，创伤与疾病、饥饿、性剥夺、睡眠剥夺、噪音、气温变化BAC精神性，错误认知，不良经验，道德冲突社会性，重大社会变革，人际关系破裂，家庭冲突、自身社会适应压力的分类2叠加性压力，同时叠加(若干压力事件同时发生)，继时性叠加压力（接连发生坏性压力，战争、灾难、遭受攻击等极端事件一般单一性生活压力，日常生活事件。工作、恋爱、婚姻、生病压力调节系统认知系统感受评估压力，通过调适行为、认知、改变环境来适应压力给于当事人具体支持（物质上）及精神上支持（帮助认识理解策划应对方式，安慰鼓励）社会支持系统生物调节系统内分泌，免疫系统；降低应激