环境起居服饰法.pptVIP

第二节 环境、起居、服饰法 含义：探讨外环境对人类健康的影响，对日 常生活中的衣食住行，站立坐卧、苦乐劳逸 等进行科学安排并采取一系列健身措施，以 达到祛病强身、益寿延年的目的。 一 环 境 环境包括两类： 1自然环境—包括地球上的空气、水、土壤、 岩石和生物等。 2人工环境—人类为从事社会集居生活所建立 的城乡生活居住环境（含室内环境）。 中国古代的风水术： 概念：探讨如何创造有益于养生保健的理想 环境的理论和艺术。 内容：强调人与自然的和谐相处，是集地质 学、地理学、生态学、建筑学、伦理学、美 学等于一体的综合性古代建筑规划设计理论。 人类适宜的自然环境： 1 洁净充足的水源、 2 新鲜的空气、充沛的阳光、 3 良好的植被、幽静秀丽的景观。 （满足物质及特殊心理需求） 不良地理环境对人体的影响： 山区多瘿瘤 岭南多瘴气 潮湿多风湿 缺氟 放射性矿物质（铀矿、磷矿等 ） 高压线、强磁场、超声波、发射线 污染的空气、水源，噪音 二 起 居 1 作息规律： 养生的基本要求：“起居有常” 正确生活方式：合理的生活作息制度： 定时睡眠、起床、用餐、排便； 定时工作、学习、锻炼身体； 定期洗澡。 （因人、因时、因地制宜） 2 劳逸适度 劳逸的要求：中和， 有常有节，不偏不过 （动静结合，劳逸适度） 劳逸的内容：劳体、劳脑 劳逸适度的方法： ① 体力劳动要轻重相宜。 ② 脑、体劳动相结合。 ③ 休息保养多样化：睡眠、音乐、聊天、下棋、 散步、观景、钓鱼、赋诗作画、打拳等。 3 科学睡眠 睡眠对人体的作用： 1 消除疲劳，恢复体力。 2 保护大脑，恢复智力。 3 提高免疫，增加抵抗力。 4 促进儿童生长发育，增长身高。 5 健美皮肤，排除废物。 1 睡眠时间： 子午觉：每天子时（夜23时～1时） 午时（午11时～13时）两次入睡。 原理：子午之时，阴阳交接，极盛极衰，体内气血阴阳极不平衡，此时静卧，可避免气血受损。 作用：子、午两时睡眠的质量和效率最好， 老年人还可降低心脑血管病的发病率。 其它倡导午睡的文化与国家： 1 西班牙、拉美：午饭后停止商业活动。 2 古罗马、基督教、犹太教、阿拉伯神话： 正午十分妖魔在人间徘徊，他们使那些没有老实躲在床上的人惊恐万分。 现代研究: 1 午睡提高认知能力和反应速度： 2002年美国科学家萨拉梅德尼克利用脑电图测试午睡对发现变化的速度及准确率的影响：没有午睡的人全天的测试都比较差；午睡半小时者保持原有的速度及准确性，午睡1小时者变得更快更准确。 《打个盹！改变你的生活》 2 午睡降低心脑血管病的发病率和死亡率： 2007年美国公布的研究表明每周至少午睡3次，每次半小时者，死于心脏病的几率下降37%。 3 适度的睡眠有助于保持正常体重(形体健美)： 适宜的睡眠时间：7～8小时/晚 每晚睡眠时间不到6小时或超过9小时者更易肥胖： ⑴ 每晚睡眠时间不到6小时者过度肥胖的可能性增加27％ （6年人均增加2千克）； ⑵ 每晚睡眠时间超过9小时者过度肥胖的可能性增加21％ （6年人均增加1.58千克）； 睡眠建议： 1 每天按时上床睡觉及起床； 2 养成上床前放松的习惯：洗澡、阅读（幽默轻松的文章）； 3 不要在床上看电视，晚上最好不要饮酒、咖啡或茶，不要进行剧烈体育锻炼。 4 难以入睡时最好起床放松：阅读、漫步 5 心情不好难以入睡时先锻炼放松； 6 不空腹或过饱上床睡觉。 2 睡眠姿态 卧如弓：右侧卧位。 原理：不压迫心脏，心输出量增多， 食物消化吸收与代谢加强。 特定人群的卧姿宜忌： 女人：忌仰卧、俯卧 孕妇：宜左侧卧位。忌仰卧 婴幼儿：每隔1—2小时帮助变换体位。 心衰及咳喘病人：半侧位或半卧位 胸腹积液患者：患侧卧位。 肺心病人：不宜左侧或俯卧（心脏负荷太重） 头低足高位---易患肾病 3 卧具选择 1枕头 高度：稍低于肩至同侧颈部距离为好。 宽度：不宜过宽，15～20厘米为好。 长度：稍长不妨。 枕心：质地