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练功十八法是一种简便易行而功效较好的锻炼方法，对防治颈、肩、腰、腿病以及某些慢性疾病也具有一定的作用。
练习时应做到：动作正确，用“内劲”，呼吸活动相配合。 锻炼方法如下：
防治颈、肩痛的练功法
(1)颈项争力
腿直立，稍宽于肩，两手叉腰，大拇指向后，两腿尖稍外撇，双眼平视前方。
身体保持正直，抬头后仰望天空，然后还原为预备姿势；低头俯视地面，再还原为原姿势。
体保持正直，头向左转至最大限度，目视左肩，然后还原成预备姿势；头向后转至最大限度，目视右肩，再还原成预备姿势。如此做4～8次，以颈部肌肉有酸胀感为度。
(2)左右开弓
腿分开直立，稍宽于，
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