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护士健康生活 护士现实生活 忙碌的一天 健康的定义 有关身体、社会、以及精神的一种整体良好状态，而不仅仅是没有疾病或缺陷。健康是每日生活的源泉，而不是生活的目的。它是一个积极的概念，强调社会和个人的资源以及身体能力。 （世界卫生组织1998） 健康意味着什么？ 保持良好的健康状态不仅仅对护士的总体健康很重要，而且会影响到提供给患者的护理质量。只有在感觉良好时，才能提供理想的患者护理。护士还要为患者起到榜样作用。 身体健康 个人健康的第一个要素 包含了合理的营养以及锻炼和平衡的睡眠 还包含健康的预防行为：如每年的体检 身体的健康评估 问题 是 否 1、我每天三餐均衡。 2、我每周锻炼3次，每次30分钟 3、我喜欢锻炼。 4、我和一个朋友一起锻炼。 5、我很少在两餐间进食。 6、我每晚睡8小时。 7、我大多熟早晨醒来时都感到精神焕发。 8、我睡得好，夜里不会醒来。 锻炼（保持健康生活的一个基本因素） 可以利用录像或参考书制定一个锻炼计划 行走 漫步 骑自行车 游泳 集体运动：篮球或排球 跳舞 瑜珈、打太极拳等 睡眠 睡眠丧失的估计 1、你工作时曾经睡着过吗？ 2、早上起床时困难吗？ 3、你工作时感到劳累或易怒吗？ 4、你工作时集中精力或记忆事情有困难吗？ 5、当你下班开车回家时曾经打过盹吗？ 睡眠的建议 给睡眠优先权，作出有意识的决定以获得每天晚上有足够的睡眠。 不要运用咖啡因作为保持清醒的刺激物或用酒精作为入睡得工具。 睡前试着饮用一些热牛奶或无咖啡因的茶。建立一个每晚重复的睡前常规。 只有在睡觉时才上床。在床上看电视或做文书工作会导致困倦并影响睡眠习惯。 如果你在床上一直向你的工作，在你的床边放置一些索引卡片，写下你在床上的任何想法，接着在你醒后再想这些问题。 智力健康 健康的第二个要素 包括保持智力上求知欲的各种活动 包括我们积累的知识和思考能力 智力健康也包括进行个人理财 第三个智力健康评估 问题 是 否 1、我每月至少读一本书 2、我有一个喜欢的业余爱好、 3、我属于一个俱乐部或组织。 4、我有一个存款、投资计划。 5、我知道我的社会保险投资了多少钱。 才智的敏锐 寻找护理工作以外的一些业余爱好同样发＝很重要。如：读书、收藏、绘画、缝纫、摄影等。培养一种业余爱好，可以使你的头脑更为敏锐。 情感健康 是健康的第三个要素 我们的情感表达出我们对一个事情有怎样的感觉。 情感健康评估步 问题 是 否 1、我不经常生气。 2、当我真的生气了，我可以将我的愤怒控制住。 3、我每天都开怀大笑。 4、我的朋友让我发笑。 5、我每天都会为某些事情奖励自已。 愤怒 护士生气的原因： 人力不足和不合理的工作负荷。 患者处理不当时，缺乏行政上的支持。 犯了错误，自已成了替罪羊。 幽默 笑是最好的良药：它是免费的、自然的、无脂无盐的，它还具有感染力，可以在生理上影响你，笑是紧张压力的一种缓解剂。 处理压力（缓解压力的建议） 冥想 做放松的锻炼 对所有人有礼貌 作一些安静的思考 作一些午餐外的事情 阅读 向其他人那样看待问题 轻拍自已得后背 散散步 原谅个人的错误 参加一个支持组织 参加一个俱乐部 不要耽搁 谈论自已得顾虑 唱一首歌 设定现实的目标 慈爱 原谅和忘记 作一件好事 将问题看作是一个挑战 听音乐 改变你的常规 发送一条信息 洗一个热水澡 珍惜所拥有的东西 祈祷 给一个老朋友打电话 关注积极的一面 期待成功 不必一定要尽善尽美 思考的扭曲 全或无的想法：只看绝对问题 过分的普遍化：将所有小的挫折解释为一个不停的失败 陷于负面影响：忽视很多正面的经历 轻易下结论：没有明确的证据就想像其他人会做出负面的反应 悲观主义：自动地预测事情最终会有不好的结果 根据感觉作出推理：认为一个人不好，他就一定不好 强迫：生活在一连串的过多的“应该”、 “不应该”、“必须” “应当”、 “不得不”中 职业健康 是