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张荣华心理健康专题
心理健康专题 武汉大学 张荣华 iedu@163.com 主要内容 心理健康的标准 心理健康的重要性 促进心理健康的几个原则 促进心理健康的具体方法和措施 心理健康的标准 自知自律 正确认识自己 适当约束自己 悦己怡人 对自己接受肯定 和他人友好相处 乐观现实 积极的人生态度 现实的入世情怀 心理健康的标准 身体、智力、情绪十分协调; 适应环境,人际关系中彼此能谦让; 有幸福感; 能充分发挥自己的能力,过有效率的生活。 了解自己、接纳自己、内心和谐(情绪)、人际和谐(人际关系)、适应环境 认识自己 人际和谐 四、情绪调节的方法 一、认知调节 归因理论 针对压力源的分析 社会比较 情绪调节的方法 二、行为调节 呼吸 寻求社会支持 体育运动 1、归因理论 归因即人们对行为的结果寻找原因的过程。 对行为的不同归因会对个体行为的动机产生不同的影响。 行为原因的两个纬度 内外因维度:内因指存在于个体内部的原因,如人格、品质、动机、态度、情绪、心境及努力程度等个人特征。外因是指行为或事件发生的外部条件,包括背景、机遇、他人影响、工作任务难度 可控性维度:个体能否控制其行为的动因。可控的原因是指个体可通过主观努力可以改变的。如努力、外部环境等。不可控的原因如智力因素、工作难度等,不是个人能够改变的。 每一维度对动机都有重要的影响 1.在内外维度上,如果将成功归因于内部因素,回产生自豪感,从而动机提高;归因于外部因素,则会产生侥幸心理。将失败归因于内部因素,则会产生羞愧的感觉;归因于外部因素,则会生气。 2.在控制性维度上,如果将成功归因于可控因素,则会积极的去争取成功;归因于不可控因素,则不会产生多大的动力。将失败归因于可控因素,则会继续努力,归因于不可控因素。则会绝望,将失败归因于内部、稳定、不可控时是最大的问题,会产生习得性无助感。 考试取得坏成绩 因为这次考试太粗心了 因为这次考试题目太难了 因为这次考试的内容我学起来很吃力 因为考试的时候我生病了 考试取得好成绩 因为这次考试题出的很容易 因为这次考试我准备的很充分 因为考试内容我都掌握了 因为这次考试我运气太好了 2、针对压力源的分析 来自自身的压力源:对自己过高的期望,认为学习是唯一的成才之路。(设置合理的目标) 解决办法:降低期望、设置恰当的学习目标;改变对高考的认识 来自外在的压力源:父母、环境对自己过高的期望、过分的关注, 解决办法:与人沟通,改变他们对你过分关注的状态。 3、社会比较 进行社会比较有利于降低焦虑 1、跟不如自己的人比较:会发现有些人比自己还要糟。例子,致命疾病的患者 2、跟比自己强的人比较 例如:他跟我存在同样的家庭问题,为什么他在学校做的比我强多了?他还知道什么我不知道的东西? 这样,人们从被比较的人那里获得有关应对方式和改善压力情境的信息,这样是比较有益处的。 4、呼吸技术 在紧张的时候,进行深吸气,然后用5秒钟把所有的气呼出,直到平静为止。 在考试的时候,如果过于紧张、大脑空白,进行1分钟这样的呼吸来平静。 这种呼吸技术对于:压力、焦虑、抑郁、肌肉疲劳、过于兴奋和紧张有效。 5、寻求社会支持 寻求社会支持:任何一个与你有着明显关系的社会关系的人-家庭成员、邻居、朋友、同事等都可能给你提供情感支持和实质的有形支持。 例子:肾病患者死亡率 同学是最好的社会支持:有共同的经历,面对共同的压力。 6、体育锻炼 积极自我知觉,接纳自己 自信心和自尊心 安慰和满足、快乐 降低肾上腺素感受体的数目和敏感性 降低心率和血压而减轻灾难事件对生理的影响 锻炼人的意志,增加人的心理坚韧性 培养合作精神,锻炼孩子的人际交往能力 总结 心理健康的标准、内容 心理健康的重要性 促进心理健康的几个原则 促进心理健康的具体措施 维持行为的积极性 行为积极性可能提高也可能降低 外归因 自信心下降,行为的积极性降低 满意和自豪,提高学习的积极性 内归因 失败时 成功时 红色字体为积极归因 白色字体为消极归因 * * 人格 自恋、自傲 自卑、依赖 工作 无法找到属于自己的奋斗之路:能力、兴趣和职业相匹配 爱情 谁才是属于我的幸福? 我是如何剩下的? 青少年常见心理问题 学习心理问题(学习动机缺乏、厌学、考试焦虑) 人际交往问题(社交恐惧、人际孤独、人际冲突) 自我意识问题(自卑、自负、任性、逆反) 个性心理问题 (偏执、强迫、依赖、回避个性) 情绪障碍(焦虑症状、强迫症、抑郁症、神经衰弱) 不良行为(偷窃、逃学、吸烟、上网成瘾) 性问题(性意识、性行为、异性交往、早恋) 期望孩子有怎么样的人生? 健康、幸福、成功! 成功? 平安? 读好书—高学历—好工作—生活无忧? 幸福是什么? 幸福是什么? 幸福是什么? “成功” 是什么? 朴素的观点 科学的观点 健康 幸福
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