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可以亚健康 千万别猝死 ??2009-11-02 10:10??商界时尚—财视网 共3页: 上一页 1 2 3 下一页 如果问你一个问题：你健康吗？也许你会回答：我没病没痛，一年四季都不进医院门，定时体检，当然健康。如果认为只有患了器质性疾病才不算健康，那你就大错特错了。在健康和不健康之间存在的亚健康状态，才是隐形的慢性谋杀者。据统计，在中国一线城市，精英阶层中有95%的人长期处于亚健康状态。世界卫生组织将亚健康定义为功能性改变（而不是器质性病变）、体征改变（但并未发现病理改变）、生命质量差。显然，医院并不能保证我们完全健康，而只能诊疗疾病。处在健康边缘的你，是不是该想想怎样摆脱这个慢性谋杀者了？ 猝死，亚健康惹的祸 在生活高速运转的今天，精英人士猝死的新闻在报章网络上迅速传播，今年初刚发生成都一名IT精英在上班途中猝死的事件，随后又爆出浙江卫视女主播心脏病突发猝死的消息，一时间亚健康问题成了精英阶层的健康死敌。对于工作、生活压力巨大的都市男人来说，什么样的亚健康问题会积重难返，导致猝死呢？ 心脾两虚 诱因：神不守舍，思虑重重，伤及心脾，造成记忆减退，健忘难眠，食欲不振，突然发胖或变瘦。 保健方法：宁静寡欲，劳逸结合，增加运动量，多食养心安神健脾的食物。 肝肾亏虚 诱因：贪欲过重，酒肉过多，损及肝肾，导致失眠多梦，精神不振，体力不充，怕冷身软，颈腰酸疼，性欲冷淡。 保健方法：养成良好的生活习惯，戒烟少酒，有针对性地锻炼颈、腰部。 阴虚火旺 诱因：工作时间过长，休息不够，心情烦躁，思虑重重，眼花耳鸣，口腔溃疡。 保健方法：适度运动，例如游泳，少食辛辣、烧烤类食物，减少抽烟喝酒，多食水果、蔬菜。 湿邪内阻 诱因：多因脏腑功能虚弱失调所致，温热内蕴，寒湿困滞，心肾不交，出现时热时冷，抵抗力减弱，免疫力低下等现象。 保健方法：注意起居规律，增加运动量，少吃油腻、烧烤类食物，可以用中医调理以扶正祛邪。 气滞血瘀 诱因：素来体虚，工作劳累损伤脏腑，出现心慌胸闷，脏腑功能失调，性功能下降，力不从心等不适症候。 保健方法：应该及时就医，对症治疗。 步步为营，击退亚健康 处于亚健康状态的人群年龄多在18至45岁之间，其中白领、高管、高新技术人员占多数。商务应酬、企业经营、人际交往、职位竞争等让这个人群长期处于紧张的环境压力中，如果不能科学地自我调适和自我保护，很容易进入亚健康状态。之所以会陷入亚健康状态，平时的生活习惯、工作压力、工作强度都是重要的影响因素，在亚健康面前，既然没有对症治疗的速效药，就更需要从作息习惯、饮食习惯、工作习惯等方面入手，长久性地改善你的健康质量。 正确作息是基础 晚上9点至11点为免疫系统（淋巴）排毒时间。 此段时间应安静或听音乐。 晚间11点至凌晨1点，肝的排毒。 需在熟睡中进行。 凌晨1点至3点，胆的排毒。同上。 凌晨3点至5点，肺的排毒。 此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。 半夜至凌晨4点为脊椎造血时段。 必须熟睡，不宜熬夜。 凌晨5点至7点，大肠的排毒。 应上厕所排便。 早上7点至9点，小肠大量吸收营养的时段。 应吃早餐。疗病者最好早吃，在６点半前，养生者在７点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9点、10点吃都比不吃好。 饮食习惯是根源 保证合理的膳食和均衡的营养，是对抗亚健康的法宝。其中，维生素和矿物质是人体所必需的营养素。维生素A能促进糖蛋白的合成，细胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白，免疫球蛋白也是糖蛋白。人体不能合成维生素和矿物质，而维生素 C、 B族和铁等对人体尤为重要，因此每天应适当地补充多种营养片。除此之外，微量元素锌、硒、维生素B1和B2等多种元素都与人体非特异性免疫功能有关。 失眠烦躁健忘：多吃富含钙、磷的食物。含钙多的有大豆、牛奶、鲜橙、牡蛎等，含磷多的有菠菜、栗子、葡萄、鸡、土豆、蛋类。 神经敏感：神经敏感的人适宜吃蒸鱼，但要加点绿叶蔬菜，因为蔬菜有安定神经的作用。吃前先躺下休息，松弛紧张的情绪，也可以喝少许葡萄酒，帮助肠胃蠕动。 体瘦虚弱：体瘦虚弱的人适宜吃炖鱼。在吃前最好小睡一会儿。人们都习惯饭后睡觉，这是不正确的习惯，应改为饭前睡一会儿，因为吃了饭再睡，人会觉得越来越不舒服。 筋疲力尽：可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果，对恢复体能有神奇的功效，因为它们含有大量丰富的蛋白质、B族维生素、钙和铁，以及植物性脂肪，却不含胆固醇。此外，蛤蜊汤、青椒肉丝、凉拌蔬菜、芝麻、草莓等食物含有丰富的蛋白质及适度的热量，能保护并强化肝脏，不妨多吃一些。 眼睛疲劳：在办公室里整天对着电脑，眼睛总是感到很疲劳，你可在午餐时点一份鳗鱼，因为鳗鱼含有丰富的人