凯程教育人大法学考研：自我效能感：如何实现你的计划？ 考研参考书目 报录比 复试分数线.docVIP

凯程教育：自我效能感：如何实现你的计划？ 美国心理学家班杜拉认为人们否会实现计划，导语：为什么大多数人跳不出“下决心—放弃—再下决心—再放弃”恶性循环模式。取决于他认为自己实际上能够实现这些改变的能力有多大，这就是著名的自我效能感。 希望明天的生活更加美好—变漂亮、变健康、有更多的钱花、工作更顺心如意…难道这些都只能是一场白日梦？不，每个人都有许多愿望。不要轻易就说你永远做不到 梦想看起来遥不可及，很多时候。因为目标太过模糊，让人感到无从下手。试一试，为自己制定一份够专业的计划书，会帮助你将愿望一点一点实现。 下决心的一刻就准备好放弃 请市民们做好预防工作，天气预报刚刚提醒近两天感冒指数上升。王小洛就毫无悬念地在第一时间流涕发烧。 接连挂了三天吊瓶，轻车熟路赶到医院。灭掉红黄蓝紫的大小药片之后，信誓旦旦地对着天花板大叫一声：等这次感冒好了一定要好好锻炼身体！ 听你喊锻炼身体都20多次了托付，算了吧！小洛！一旁照顾的曹贝贝懒得搭理她和你合租一年半。下次换点儿新鲜的 王小洛不敢回嘴，满腔的豪情壮志顿时被杀得片甲不留。只能暗自数落自己纯属活该，谁让她过往的表示实在太丢人呢？就为了锻炼身体这件事，自己都记不得下过多少次决心，立过多少誓言了可惜，每次都是好了伤疤忘了痛，不管怎样痛定思痛，也没坚持锻炼逾越一个星期。 一早五点半就起床。问题是一圈400米跑下来，最开始跟着他人晨练。立刻头晕耳鸣，眼前发黑，差点当场犯低血糖，吓得她再也不敢空着肚子出门。 一个夏天挎着游泳圈在水里泡得挺美，后来报名学游泳。就是懒得动动胳膊腿儿。 像模像样地买来瑜伽的服装、地垫和教学DVD当天跟着电视汗流浃背，还曾经赶着流行。大呼痛快，只可惜周末做卫生时把底垫收拾到阳台之后就没再拿出来过。 更是攒了整整一抽屉。不过它也和那张后来被六折转让的健身会员卡一样，至于像跳绳、毽子、哑铃这些个头不大、花费不高的运动器械。基本没发挥什么作用。 王小洛的一身懒病是没得救了别看她每次伤风感冒结束，总之一句话。都把“锻炼身体”口号喊得响亮，其实自己都承认只是过过嘴瘾，表达一下美好的愿望。话音还没落，心里就准备好放弃了 话说回来，不过。要提到光说不干，只会空表决心这件事，曹贝贝同样也没有资格教育他人。收入不菲的就因为胡乱花钱的毛病，规范一个“月光女神”每到月底就掰着手指头算工资还有几天到账，搞不好就又得厚着脸皮从室友那里蹭吃蹭喝。 最多省下几顿早饭钱买几本原幅员书。现在自己兜里有钱了没事就去逛动漫周边商店，这主要因为她一个不折不扣的动漫狂人。上学的时候还好。模型、玩偶、影碟、海报，但凡有什么中意的新款上市，绝对就会抢购到手。巴掌大的小人市价千八百元，一点儿也不心疼。 工作两年多，这不。曹贝贝不只连一张定期存款都没留下，还经常被两张交替透支的信用卡弄得焦头烂额。男朋友多次叮嘱她攒点钱准备结婚，每次也都把头点得像鸡啄米，一脸的态度诚实，念咒似的叽哩咕噜“要攒钱，要攒钱”可转过身去，就忘了上个月的惨痛教训，继续源源不时地支持动漫产业。 人们只能做到认为能做到事情 经常会听到身边有人在不停高喊类似“要锻炼”或“要攒钱”口号，日常生活中。以及他对此无能为力的埋怨声。其实，也很清楚，只要自己坚持做出一点改变，生活就会变得更加美好，但却陷入“下决心—放弃—再下决心—再放弃”恶性循环之中，只能在原地踏步不前，好像改变自己真的要比登天还难。 而尽管其中的许多人能做到几星期不吸烟，有统计数据发现：目前全世界每天有数百万人在为戒烟或减肥而努力。或者真的减轻几公斤体重，但是最终只有一小局部人能够永久地改掉吸烟的不良习惯或恢复正常体形。 新行为主义大师阿尔伯特·班杜拉是这样解释的那些少数的胜利者坚持到底的关键，对此。于他对实现目标的自我效能感”比一般人高得多，相信自己有达到目标的能力。而其他吸烟者不能戒烟的原因，就是认为自己根本戒不掉烟。实际上，人们只有在确认自己能做到时，才干坚持不懈地去克服吸烟的激动。 大部分未能坚持到底的人，同样的道理。都把锻炼、存钱或戒烟、减肥仅仅标志为一种“梦想”而不是具体的行动目标。既然是梦，不能最终实现，也就是件理所应当的事情了从本质上讲，任何改变如果自己没有愿望，心理咨询师帮不上太大的忙。但是一般意义的愿望，实际上可以区分为结果期望和效能期望。结果期望是指人们希望获得某种结果，而效能期望是指人们对于自己的行为在多大水平上能够带来这种结果的一种信念。简单地说，相信某件事会发生”与“相信自己能让某件事发生”二者之间存在着巨大的差别。 因为他有一个结果期望，比方说：一个学生计划每晚投入几个小时用来复习功课。希望大学功课的效果都得A但是同时他也会对此抱有一个效能期望，就是对于自己能不能为功课投入那么多持