48式太极拳竞赛套路的的教案.docVIP

48式太极拳竞赛套路》学练班课程表 （每周2学时，具体安排时间附下表） 周次 日期 星期 授 课 内 容 01 09.12 周四下午 1、48式太极拳竞赛套路简介，2、拳谱，3、基本功法。 02 09.19 周四下午 预备势、起势、 01白鹤亮翅2左搂膝拗步3左单鞭4左琵琶势5捋挤势6左搬拦捶7左掤捋挤按8斜身靠9肘底捶10倒卷肱11转身推掌12右琵琶势13搂膝栽捶14白蛇吐信15拍脚伏虎16左撇身捶17穿拳下势18独立撑掌19右单鞭20右云手21右左分鬃22高探马23右蹬脚24双峰贯耳25左蹬脚 11 11.21 周四下午 26掩手撩拳27海底针28闪通背29右左分脚30 搂膝拗步31上步擒打32如封似闭。 13 12.05 周四下午 33左云手34右撇身捶35左右穿梭36退步穿掌37虚步压掌38独立托掌39马步靠40转身大捋41撩掌下势42上步七星43独立跨虎44转身摆莲45 弯弓射虎46右搬拦捶47右棚捋挤按48十字手讲解前说明： ★学练太极拳、太极剑等，其方位匀以假定面向南为预备势、起势的方向。 ★本套48式太极拳总体教学分成六段，全套教学讲解稿按六段编写；具体讲解教学、示范演练，按课程表的时间进行拆分讲解教学和示范教练。 ★2013年11月7日半学期复习；以纠错动作和各招式衔接连贯演练为教学目的。 ★2014年1月2日期末总复习：以规范动作标准为教学目的。 《48式太极拳》竞赛套路 内 容 简 介 　式太极拳是原国家体委，武术研究院于1979年组织专家集体精心编创的太极拳谱及套路，整个套路除起势、收势外，共48个动作，分为六段，其技术风格是以杨式太极拳为基础，兼收了其它太极拳流派的特点和练法，并有所创新，注重动作的左右匀称，全套动作内容充实，结构严谨，练习一遍约8分钟左右，是理想的健身与普及套路。 式太极拳是简化太极拳套路的延续和提高，以杨式大架太极拳为主，吴式和孙式太极拳为辅。其套路编排遵循由易到难的原则，具有均匀连贯，衔接自然，外柔内，刚柔相济轻松柔和、圆活自然、绵绵不断风格易于开展,普及性强健身强体,医疗作用内容充实,动作全面动作优美,陶冶情操特点式太极拳拳谱第一段1白鹤亮翅2左搂膝拗步3左单鞭4左琵琶势5捋挤势6左搬拦捶7左掤捋挤按第二段8斜身靠9肘底捶10倒卷肱11转身推掌12右琵琶势13搂膝栽捶第三段 14白蛇吐信15拍脚伏虎16左撇身捶17穿拳下势18独立撑掌19右单鞭第四段 20右云手21右左分鬃22高探马23右蹬脚24双峰贯耳25左蹬脚26掩手撩拳27海底针28闪通背第五段 29右左分脚30 搂膝拗步31上步擒打32如封似闭 33左云手34右撇身捶35左右穿梭36退步穿掌第六段 37虚步压掌38独立托掌39马步靠40转身大捋41撩掌下势42上步七星43独立跨虎44转身摆莲45 弯弓射虎46右搬拦捶47右棚捋挤按48十字手太极拳基本功法太极拳是中国传统文化的瑰宝之一，是广大群众喜爱的传统体育项目。据考太极拳起源于明末清初，在长期的演变中，内容不断丰富，逐渐地形成了很多流派。各式太极拳虽然各有其具体特征，但拳理相通，其特点、要领及对身体各部位姿势的要求，基本上是一致的。 太极拳的主要方法有：掤、捋、挤、按、采、、肘、靠、分、云、推、搂等手法栽、搬、拦、撇、打等拳法蹬、分、拍、摆莲等腿法进步、退步、侧行步等步法无极、开合、升降、虚步等桩法这些方法构成太极拳训练的基本功。练习太极拳基本功，能使太极拳技术得到比较全面的发展，提高动作规格的规范化，为进一步学习太极套路打下扎实的基础。 一、基本技术 (一)手型 1．拳：五指卷屈，自然握拢，不要过紧，用力自然、舒展。 2．掌：五指自然伸直微分，虎口撑圆，掌心内凹。 3．勾：五指第一指节自然捏拢，屈腕。 (二)手法 1．掤：屈臂成弧形，横于体前肘关节下垂，掌心向内，高于肩平，力达前臂外侧。 2．捋：两臂稍屈，掌心斜相对，两掌由前向后划弧摆至腹前。 3．挤：一臂屈于胸前，另一手贴近屈臂手腕内侧，手心向前，两臂同时向前推出，两臂撑圆，高不过肩，力达前臂。 4．按：两臂由屈而伸，两手由后向前弧形推按沉腕舒指掌心向前，高不过肩，力达两掌。 5．打拳：拳从腰间内旋向前打出，力达拳面。拳眼向上为立拳，拳心向下为平拳。 6．栽拳：拳从上向前下打出，拳面斜向下，力达拳面。 7．贯拳：拳从侧下方向斜上方弧形横打，臂微屈，拳心斜向下，力达拳面。 8．撇拳：拳从上向前翻臂打出，拳心斜向上，高与头平，力达拳背。 9．分掌：两手由合抱向前后或左右分开，两臂微屈。 10．搂手：一掌由腹前经膝向外横搂，掌心向下。 11．推掌：掌从肩上或胸前向前推出，肘部放松微屈，掌心向前，指尖向上。 12．穿掌：掌沿另一手臂或大腿内侧伸出，指尖朝前。 13．云手：两掌在体