张林因四时养生方案制定暨养生辨证施护对策 课件.ppt

六、防病保健 宜加酸温之药：芍药，乌梅、五味子等。 可用宣肺化痰，益气养阴之药，如：百合、杏仁、川贝、沙参、天花粉等。 一、精神调养 《黄帝内经》：“使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也”。 丘处机说：“夏三月，欲安其神者”应“澄和心神，外绝声色，内薄滋味，可以居高，朗远眺望，早卧早起，无厌于日，顺于正阳，以消暑气”。 故有歌云：“避暑有法，不在泉石间，宁心无一事，便到清凉山”。 情绪调摄 夏季养生的基础是保护好心脏。 精神饱满 产生积极的情感，移情养性，调神健身。 陶冶情操，加强修养。 “无恚嗔之心” “无思想之患” “以恬愉为务” 二、饮食调养 饮食以温为宜： 夏季阳气旺而阴气弱，食暖物，是为了助阳气，符合“春夏养阳”的原则。在早晚喝点粥对身体大有裨益。 冷饮适度： 春夏养阳，不过食寒凉。外热内寒，贪凉令人吐泻。 饮食原则 喝水的学问： 喝水莫待口渴时 大渴勿过饮，应缓缓饮水，避免身体受伤害。 睡前不宜多饮水 用餐时不宜喝水 晨起喝水有助健康 饮食方法 注意补充充足的蛋白质： 高温条件下，人体蛋白分解增加，尿中肌酐和汗氮排除增多，易引起负氮平衡，因此，要补充蛋白。适当摄入禽蛋奶、海产品、豆制品等。 足够的维生素: 热环境下维生素代谢增加，汗液排出水溶性维生素增多，尤其是维生素C。 维生素C、 B1、 B2、A、 E，新鲜果蔬富含Vc,如西红柿、西瓜、杨梅、甜瓜、桃、李等。 充足的无机盐和水: 补充多种无机盐除 钠、钾外，还有钙、镁、铜、铁、锌、硫、磷、锰、铬等。 多吃些能清热利湿的食物： “长夏多湿”，应适当吃一些清热利湿的食物。如， 西瓜：清热解毒、除烦止渴、利湿消肿。 苦瓜：清暑涤热、解毒解乏、清心明目。 乌梅：解热除烦、止泻驱虫、消除疲劳。 草莓：“水果皇后”，清暑解热、化痰利尿、抗癌、助消化。 桃 桃：《本草纲目》：“作脯食，益颜色”。 西红柿：清热解毒、解暑趾渴、晾血平肝。 绿豆：“济世之良谷也”，清热解暑、止渴利尿。 黄瓜：甘寒，清除肠道腐败物，降低胆固醇、减肥等。 注意饮食卫生 夏天胃液浓度低，杀菌力差，致病微生物容易进入肠道；天热食物易腐败变质。 注意生冷瓜果的消毒； 注意食物的保鲜； 餐具的消毒； 可适当吃点大蒜。 三、起居保健 夏季睡眠 夏季的作息：《黄帝内经》：“夏三月，…… 夜卧早起，无厌于日”。 夏季的午睡：补充睡眠，消除疲劳。午睡的时间应在1小时之内。 注意睡眠卫生：饭后不要立即卧倒，应稍事活动。不要伏在桌上睡，以免压迫胸部影响呼吸。睡眠时要脱掉外衣，盖住腹部。 不要过于贪凉：伤阳气，有违春夏养阳的原则。睡眠时不要面对电扇直吹，防止外受风寒，引起手足麻木、面瘫等。午睡避开穿堂风。晚上睡眠前，不要乘凉太晚，更不要长时间在水亭中、过道中、凉台上乘凉，以免受凉患病。 夏季着装 长夏湿胜，故夏季服装应有良好的吸湿性和散湿性。 夏属火，夏季服装应有良好的透气性以帮助散热。 夏天宜穿浅色服装，以反射辐射热。 烈日下戴帽子和太阳镜可减少紫外线对身体的损害。 夏季美容 防晒能减少紫外线对皮肤的伤害，防止皮肤早衰。 蔬菜、水果美容： 西瓜直接涂抹脸部可使皮肤保持细嫩淡白。 黄瓜不仅能收敛，消除皮肤皱纹而且能使灰暗的皮肤光洁细腻。 柠檬对皮肤有美白作用。 夏季起居生活注意事项 夏天不宜用冷水冲脚： 脚部是血管最远端末梢部位；脚的脂肪层较薄，保温性差；脚底皮肤温度是全身温度最低的部位，极易受凉。此外脚底汗腺发达，突然凉水冲脚会使毛孔骤然关闭阻塞，久会引起排汗功能迟钝。 不宜贪凉而长时间吹电风扇或处于空调环境下。 夏季睡眠不宜贪凉在室外。 四、运动保健 夏天的气温高，湿度大，给运动锻炼带来了一定困难。 旅游： 夏季温度高，旅游的目的在于消夏避暑，应选择海滨和山区，两地温度相对较低，环境宜人。 空气浴： 是指穿短衣短裤而让空气“沐浴”身体。空气中的离子对人体有一定作用。中医认为时常进行空气浴是外练卫气的最好方法。 游泳锻炼 游泳既锻炼身体，又祛暑消夏 游泳能提高人的呼吸系统和心血管系统的功能。 游泳能使大脑皮层的兴奋性增高，指挥功能增强，消除疲劳，振奋精神。 游泳应在饭后一小时进行，下水前做好充分准备活动。有不适宜游泳的疾病的人不宜做游泳锻炼。 夏日锻炼的注意事项 “冬练三九，夏练三伏” 夏季运动对健康非常重要。淡由于夏天天气炎热，人体消耗大，因而要讲究合理的方法： 多吃碱性食品，防止酸碱平衡失调。如西瓜、菠萝、哈密瓜、桃、杏、李子等。 宜清晨或傍晚天气凉爽时进行室外运动锻炼。 运动适度，不要过度疲劳。 注意补充水分。 五、药物保健 夏—选用香薷、藿香、佩兰、薄荷等清热化湿之药。 夏季暑湿之气盛易阻碍脾胃之阳气，夏季