2.做自己的血压卫士——生活干预篇教学教案.pptxVIP

做自己的血压卫士—生活干预篇高血压与哪些因素有关？食盐过多口味过重遗传香烟高血压精神紧张压力大肥胖酗酒缺乏运动一半以上的高血压并发症患者如果在发病前就知道、相信、进行预防高血压是可以不得心脑血管并发症的有一半的患者本来是可以不用花这么多的医疗费有一半的患者本来是可以不用这么年轻就住院的减少高血压并发症最有效途径——生活干预如何进行生活干预会诱发高血压病的不良生活习惯有哪些？1.口味偏重，食盐过多2.油炸食品，烹饪多油3.吸烟，吸二手烟4.爱吃动物内脏5.不控制体重6.运动量少7.过量饮酒8.急躁易怒你生活中有多少不良习惯？如何进行生活干预树立良好生活习惯： 1.控制食盐 2.适度锻炼 3.低油饮食 4.低脂饮食 5.心理平衡 6.彻底戒烟 7.限制饮酒 8.减轻体重合理膳食合理膳食可降低收缩压8-14毫米汞柱原则：低盐低脂肪低热量防治高血压宣传教育知识要点，中国疾病预防控制中心2006年1月16日（）合理膳食（2）：低脂肪饮食饱和脂肪酸对人体有害，应减少摄入： 减少动物脂肪摄入 每人每天烹调用油＜25克不饱和脂肪酸对人体有益，应增加摄入： 用橄榄油或菜籽油代替其它烹调用油 每周吃两次鱼 减少高胆固醇食品全脂奶粉 鸡蛋动物内脏 虾、蟹食品 胆固醇含量（毫克）一个鸡蛋250一个鸭蛋 647100克猪肝 368100克全脂奶粉 71 选择低胆固醇食品瘦肉 鱼肉脱脂奶粉 牛奶100克下列食品 胆固醇含量（毫克）精瘦肉 75鲢鱼 58带鱼 76牛奶 0脱脂奶粉 28 合理膳食（3）：控制总热量主食每天4两 6两粗粮、细粮搭配 一个星期吃2-3次粗粮 定期吃小米、玉米面、红薯等少吃甜食，如： 多吃新鲜蔬菜和水果每天最好吃400克蔬菜、200克水果适量运动规律的体育锻炼可以降低收缩压4-9毫米汞柱运动三原则 有恒：经常的、规律的运动 有序：循序渐进 有度：根据自身年龄和体制适度运动 运动的最佳形式：有氧运动特点 强度低、有节奏、不中断、持续时间长有氧运动类型 如步行、慢跑、游泳、骑车、爬楼、球类、太极拳、广场舞等运动的适宜时间：傍晚高血压患者常有血压波动，造成凌晨4-6点是恶性事件高发时段.早晨运动可能会使血压急剧升高，引发心脑血管事件老年人最好选择傍晚进行锻炼如何控制体重避免高脂肪、高胆固醇食物，如肥肉、动物内脏避免过多摄入糖、含糖饮料和点心避免快餐饮食，如薯条、炸鸡多吃蔬菜、粗粮和水果坚持规律运动为什么要戒烟限酒吸烟使心脏病的危险增加2-4倍限酒可降低收缩压2-4毫米汞柱保持心理平衡得了高血压要重视，但不要紧张平时要保持乐观的心情，知足常乐注意缓解精神压力和紧张情绪一吐为快开怀大笑换个环境外出旅行眺望远方多种心理减压方法与人为善少些挑剔压制怒火多种心理减压方法听听音乐阅读书报做点善事多种心理减压方法 重新评价 大喊大叫多种心理减压方法学会躲避学会拒绝免当超人多种心理减压方法放慢节奏做些让步遇事沉着逐一解决多种心理减压方法生活干预您可以做到吗？1.控制食盐2.适度锻炼3.低油饮食4.低脂饮食5.减肥6.彻底戒烟7.限制饮酒8.作息规律9.舒缓心情医生您说的这些我做不到，咋办？生活方式改善过程中可以配合中医中药调理 我国传统中医药有多重作用，比如镇心安神、调节血脂异常、改善血液粘稠等功效，在高血压疾病早期可以干预多种危险因素，对于高血压的预防有一定的作用。最好的医生是自己 对于通过生活干预来预防高血压的人群，如果生活方式改善不能坚持，或者效果不佳，需要及时咨询医生，以便尽早给与药物干预，控制危险因素，避免疾病缠身。 对于高血压人群，坚持正确的生活方式是高血压病的非药物治疗途径，是一切治疗的基础，如果没有它，医院治疗都将大打折扣。 谢谢大家！下期患教课堂内容预告：讲者：时间：地点: