学游泳的技巧分享.docVIP

学游泳的技巧分享 　　导语：欢迎参考学习“学游泳的技巧”，希望对大家备考有所帮助!想了解更多相关信息请持续关注我们! 　　游泳技巧介绍 　　1、蝶泳 　　身体姿势：首先我们的肩部一定要保持在水平面上，臀部接近水面，头要比双臂先进入到水里，抬头也要低。 　　臂部动作：入水、向外划和抱水、下划、内划、上划和移臂。 　　打腿：开始时，不屈膝，双脚并拢。一旦脚后跟露出水面，弯曲双脚向下打水。 　　呼吸：在向上划动作开始时呼吸。 　　节奏：划臂一次，打腿两次。 　　2、仰泳 　　身体姿势：两耳刚好放在水中，臀部刚好在水面下，双脚刚好露出水面，头保持稳定。 　　臂部动作：入水、抱水、向下划、向后划,第二次下划、复位、移臂。 　　打腿：双腿靠拢上下交替打腿，膝部可弯曲但不能露出水面。 　　呼吸：一只胳膊移动时呼气，另一只移动时吸气。 　　节奏：划臂一次，打腿六次。 　　3、蛙泳 　　身体姿势：头部和臀部尽量保持高位、身体以胸部为基准。 　　臂部动作：向外划、抱水、向下划、向内划、伸展。 　　打腿：伸展、收腿、外蹬腿、下蹬腿、内蹬夹腿。 　　呼吸：在臂部做有力的内划动作时呼吸 　　节奏：保证蹬腿动作在双臂伸展时完成。 　　4、自由泳 　　身体姿势：身体尽可能平直，腿面的动作刚好露出水面打水。 　　臂部动作：入水、伸展、抱水、向内划、向上划、移臂。 　　打腿：双腿并拢，膝部不要弯曲过度，向下打腿。 　　呼吸：头朝肩膀出水面转动时呼吸。有轻呼吸和爆发式呼吸。 　　节奏：打腿六次，两臂各划水一次。 　　提高游泳速度的基本技巧 　　自由泳近体直划手的入水点手掌与水呈45度角向外侧,从拇指开始入水,手臂向肩前方伸展。 　　有一点要指出,在近于头部的位置入水,这是个开始时的错误.在靠近头部是由于太急于划水.在这一位置入水的选手在下一个动作要完成的后半部分手臂将不会伸直.因此不能为做下一个划水动作做准备,这样就无法提高速度.划水逐步加快划水速度，不是推水而是划水以前都一直认为推动选手不断前进的推动力是由手脚把水由前往后推动产生的反作用力而产生的。但随着体育科学的进步及对尖子选 　　手划水动作系统的研究，发现不是推水而是划水动作产生了推力。 　　爬泳手的动作几乎都是上下，左右(内外)方向，向后的动作很少有。这与游艇的推进器一样，是通过旋转形成水流而产生动力。游泳选手用手脚向上下左右方向划水，就象用条件笤帚扫地一样。也就是说，通过手脚的正确的角度和力度划水产生的推进力比单单用手推水产生的推力要大得多。手掌的角度倾斜20~50度会加快速度游泳选手通过手脚向上向下向内向外的划水动作，利用所谓的扬力而获得推力。如果能把手掌倾斜到适当的角度，不仅可以提高游泳速度，而且节省力气。手掌的角度是40度的时候，能产生最大扬力。如果手掌正是受水的阻力的角度，那么即使拍水，推力也很小。 　　因此，向哪个方向划水是关键，在实际游泳当中，保持40度划水很难，因此20到50之间是正确划水角度，为了更快地提高速度，掌握这个角度拍水的技术非常必要的。 　　1手掌与水的角度为0度时,与水成平衡状态的手掌不能划水,受到水的阻力虽然小,但扬力也小,而且无法产生推力. 　　2手掌与水的角度为40度时,阻力与扬力的平衡性好,能产生最大推力.为了能前进提高速度,应以40度角为中心,在20到50度之间这样的角度划水. 　　3手掌与水的角度为70度以上时,这是感到水很重的角度,角度愈大,水的阻力愈大,扬力愈小.不仅浪费力气,而且不能产生推力. 　　游泳换气技巧 　　蛙泳游泳换气技巧前提知识：憋气与吐气吸气，低头，吐气时摆臂，然后手向前划，蹬腿时，把身体窜出水面，吸气，再低头。循环往复。 　　水的压力远大于空气，在水中憋气与吐气都没有在陆上来的容易及自然，若先在陆上练习学员会先适应的比较好。憋气、吐气时间越长，对往后学习其他动作的帮助越大，但要慢慢练习，气吸入后不要马上吐出。 　　水中憋气 　　手扶池边、同伴或教练的手蹲下，使头没入水中练习憋气，若干时间后站起，进而不需保护自行练习。憋气时间越长越好。若头部感到不适，既应终止练习，以免引起伤害 。 　　水中吐气 　　手扶池壁或同伴的手蹲下，将头没入水中，再徐徐的以口(鼻)吐气，最好单独用鼻吐气。一段时间后缓缓站起。在水中吐气时间越长越好，注意：吐气不可断断续续的间歇吐气。(容易呛水) 　　韵律呼吸 　　何谓韵律呼吸?我们可以解释为“有规律，有节奏的呼吸”基本上与前面的水中吐气相似： 　　在水中用口(鼻)吐气，除了注意节奏外，可以配合双手压水的动作来进行。在幼儿教学中，因为常有站不到池底的问题，所以韵律呼吸的指导更加重要，教练们可以把呼吸视为换气的初步。(配合动作：1手伸直合并，下沉吐气 2.手向两侧平压让头上升吸气) 　　蛙泳的游泳换气技巧进阶 　　蛙泳换