校园常见的意外伤害与处置.ppt

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 手扶椅背站立，大腿往後提起，停留5秒，感覺大腿後側與臀部肌肉用力，做20下 站姿大腿後踢運動 手扶椅背站立，大腿往外伸展，停留5秒，感覺大腿外側肌肉用力，做20下 站姿大腿外提運動 手扶椅背站立，膝蓋半蹲微彎約15至30度身體保持挺直，停留5秒，做20下。 半蹲運動 每週運動至少3次 (運動頻率) 每次30分鐘 (運動時間) 每分鐘心跳數130下 (運動強度) 運動 3 3 3 健康999 謝謝聆聽 * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 5.頸部伸肌等長收縮運動雙手手指交叉置於頭後，頭向後，雙手向前，相互抗衡，頭部保持正中姿勢，數到十再放鬆，連續做十次（圖九） ?? 頸部的運動 6.頸部右側彎肌等長收縮運動手掌置於頭右側耳上方，頭向右手向左，相互抗衡頭部保持正中姿勢，數到十再放鬆，連續做十次? 7.頸部左側彎肌等長收縮運動手掌置於頭左側上方，頭向左手向右，相互抗衡，頭部保持正中姿勢，數到十再放鬆，連續做十次 頸部的運動 8.頸部旋轉肌伸展運動頭頸部向右下旋轉到底，數到十，回正（圖十二之一），再將頭頸部向左下旋轉到底，數到十，回正（圖十二之二），連續做十次。 頸部的運動 肩關節 肩膀疼痛是現代人常見的病痛，雖然不會有生命威脅，工作能力及生活品質卻明顯受到影響。 常見的原因有五十肩、肌腱發炎損傷及肩夾擠症候群等，還有一些較少見的神經問題，如頸神經壓迫或中風後的肩手症候群等 什麼是『五十肩』? 『五十肩』又稱為『冰凍肩』, 正式學名叫『粘連性關節囊炎』, 是一種常見的骨關節疾病,非慣用手的機會大, 好發於四十至六十歲的中年人身上, 且女性多於男性. 但五十肩並非五十歲的人才會有, 即使是年輕人也會發生. 五十肩 發生的原因不明, 可能是跟中年人易長骨刺而影響肌腱的活動或不正確的運動有關 五十肩的成因不外乎肩膀因為疼痛或其他原因一段時間不動所造成，包括骨折、韌帶拉傷、關節囊炎、肌腱炎、頸椎病變、腦中風、心肌梗塞及長期臥床等. 五十肩造成的原因 初期--肩部疼痛, 中期--因為關節粘連而活動受限 最後--感覺不那麼疼痛了, 但雙手已無法舉起，連梳頭、穿衣或將手放到背後等簡單動作都無法做到. 『五十肩』的症狀是什麼?  保持正確的姿勢 平時養成做適度而且正確的運動 避免不當的運動造成肌肉的拉傷 萬一有肌肉拉傷，要儘快冰敷及做復健運動， 不要讓它有繼續惡化的機會 如何預防『五十肩』的發生? 1.攀牆運動 面對牆壁並將手臂向前伸出，使患側指尖剛好觸及牆壁，然後緩緩上爬，當指到極限時，停頓數秒。 2.鐘擺運動 將健側手臂扶持於穩定的桌面或椅背上，上半身微彎，讓患臂自然下垂，然後做前後、左右擺動，也可做順時針或逆時針劃圓圈的旋轉運動。 五十肩的自我保健運動 3.梳頭運動 以手指梳理頭皮，由前往後做梳頭髮的動作，反覆多次。健側手可以一邊幫忙推扶患側，使之能夠逐漸增加上抬之高度與耐力。 4.擦背運動 患肢在下，健肢在上，從背後各握住毛巾兩端， 如同洗澡的擦背動作一般。 注意需以健側的力量幫忙疼痛或僵硬的一側往上運動。   五十肩的自我保健運動 椎體較大 人體有五個腰椎，每一個腰椎由前方的椎體和後方的附件組成。 椎板內緣成弓形，椎弓與椎體後緣圍成椎孔，上下椎孔相連，形成 椎管，內有脊髓和神經通過 兩個椎體之間的聯合部分就是椎間盤。 腰 椎 椎間盤突出膨出症 退化性關節炎(骨質增生) 腰椎管狹窄症 脊椎滑脫症 常見腰椎病變 1背痛、腰痛：95%以上的病患有此症狀。 2下肢放射痛：80%患者出現此症，常在腰痛減輕或消失後出現。 3下肢麻木、冷感及間歇性跛行　 4馬尾神經症狀 常見症狀 解除壓力：以改善身體的柔軟度及幫助減少背部疼痛和傷害的危險。 強化肌肉：下背是由一些肌肉群所支持，包括背部本身肌肉、腹部肌肉、臀部及膕部附近的肌肉群。加強這些肌肉得以緩解下背部所承受的壓力。 腰背部復健運動目的 一、身體彎屈及伸展 雙膝跪地，緩慢地使身體向前傾並使雙手向前向外伸展，確定你的頭不要接觸到地面並持續30秒鐘，然後重複上述動作7次。 腰(背)部的運動---減除壓力 二、屈膝及胸 雙腿及雙足平貼於地，然後抬起右膝用手儘可能將膝蓋拉至胸口，持續30秒後恢復原起始動作；並換左腳重複上述動作。使雙腳各重複上述動作10次。 三、站立之梨狀