几种养生功.docVIP

行气玉佩铭 行气玉佩又名“行气玉佩铭”（见图A），是我国现存最早的气功理论文物，据专家考证为战国后期作品，十分珍贵。 图A 行气玉佩铭文 原 文： 五 禽 戏 三国时期，养生学家华佗对多种摸仿飞禽走兽动作特点的保健方式加以简化而创造出“五禽戏”，对后世影响颇大。五禽戏即虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏等五种。 在此介绍的“五禽戏”系明代周履靖《赤凤髓》中的“五禽戏”，动作柔和，且与呼吸、意念相结合。 周履靖，字逸之，自号梅颠真人，嘉兴人，明代著名养生学家。他辑撰的《赤凤髓》一书主要包含五种动作： 羡门虎势戏 站立，低头，两手握拳伸向前下方，如战虎发威势。弯腰，然后两手如提重物缓缓提起，切莫放松，直至身躯直立，再吞气一口入腹，意念引气上行，又下降，可以感到腹内如雷鸣声响（肠鸣音响）。如此做十五次，则精神和畅，血气周流百病消除(见图A-1)。“羡门”高指道家神仙宋无忌。 士成绮鹿势戏 站立，低头，两手握拳，模仿鹿回头看尾巴的动作，然后正身站定，沉肩（肩自然下垂），两脚尖着地；两脚跟抬起，随即落地，同时运动脊柱全身。如此做十五次。如空闲时间少，经常做一、两次，持之有恒也很好。此戏能周通气血，流贯百脉(见图A-2)。“士成绮”为传说中的仙人。 图A-1 图A-2 庚桑熊势戏 站立，低头，两手握拳，如熊侧身而起，张手摆脚，左右上下配合：右手上举撑空，左手下垂摇摆；两脚前后立定，右脚在后，左脚在前抬起悬空，与左手协调相摇摆。如此左右各做十五次，使胁肋骨节皆响，血气归于身体两旁，有舒筋、安神、活血之功(见图A-3 费长房猿势戏 站立，右手如猿手抱树，左手如猿手向上摘果，头面亦随之向上仰视，左脚脚跟着地，右脚提起悬空，曲膝。然后左右动作交换。更换的时候，要注意固神定息（暂时闭气），并叩齿咽津。如此左右各做十五次，或直到出汗为止(见图A-4 亢仓子鸟势戏 站立，仿鸟儿立地展翅欲飞的动作，意念引尾闾之气朝头顶，仰头，两手在前额上方相握作拱状，然后弯腰，两手松开，分别向左右平平展开，像鸟儿展翅欲飞的样子。再将腰挺直，两手仍在额前上方作拱，如此反复做十五次，能治人头面之疾。有升肾水，降心火，化经断赤之功（注），妇人行之最宜，能除百病(见图A-5 注：“化经断赤”系通经活血之意，对妇科经血不畅有防治之效用语。 图A-3 图A-4 图A-5 老子按摩法 老子按摩法始载于唐代孙思邈的《备急千金要方》。孙思邈（公元581～682），有人认为他活到170多岁，京兆华原（今陕西耀县）人，唐代著名医药学家。他提倡 吐故纳新的“静功”与熊经鸱顾的“动功”相结合，注意日常生活规律、适度，认为饮食、起居、情志、房屋皆有学问，把养生锻炼与老年病康复结合，使养生学成为一门有理论、有经验的科学。 在孙思邈的《备急千金要方》“养性”节“按摩法”中收录了两套功法，即天竺国按摩法和老子按摩法。明高濂《遵生八笺》也载有老子按摩法，只不过易名为“太上混元按摩法”，现据其文字描述编制如下：????? 图B-1? 两手按住大腿，上体向左右扭动二十一次。??? 图B-2? 两手按住大腿，向左右扭肩十四次。??? 图B-3? 两手抱住头项，向左右扭腰十四次。??? 图B-4? 向左右摇头十四次。 图B-1 图B-2 图B-3 图B-4 ??? 图B-5? 一手抱头，一手托膝弯成三折状，左右相同。??? 图B-6? 两手托头向上三次。??? 图B-7? 一手托住头项，一手托住膝外侧，并由下向上扳三次，左右相同。??? 图B-8? 两手扳头向下俯三次，然后顿足。 图B-5 图B-6 图B-7 图B-8 ??? 图B-9?? 两手相捉，一手引另一手从头上过，左右各三次。??? 图B-10? 两手相叉，掌心向胸，收回；然后反转掌心向前推出，如此推出挽回各三次。接着，掌心向胸，连收回三次。??? 图B-11? 右手曲腕，捶肋，左手挽引右肘，两手交换动作，各做三次。??? 图B-12? 两手先由左右两侧往中间挽引，然后由前后往身体拔牵，各做三次。 图B-9 图B-10 图B-11 图B-12 ??? 图B-13? 伸开手指，挽引头项（颈部），向左、右侧各三次。??? 图B-14? 翻转左手，掌心按右膝上；右手挽引左肘。然后按在左手上，两手相叠。左右交换动作，各做三次。??? 图B-15? 左手向上而下按摩右肩，左右相同。??? 图B-16? 两手握虚拳，向前冲击出三次。 图B-13 图B-14 图B-15 图B-16 ??? 图B-17? 两手掌心向外振动三次，向内振动三