哈佛幸福课---积极心理学_精品.pdfVIP

哈佛幸福课 ——积极心理学 目 录 第一章 积极心理学初探1 一．积极心理学诞生的背景1 二、积极心理学课程的内容2 三．消极研究与积极研 5 四、积极心理学课程的目的7 第二章 积极心理学的五个基本前提8 一、搭建学术界与社会之间的桥梁 8 二、改变是可能的 8 三、内在因素和外在因素 10 四、顺从人类本性 12 五、允许自己追求快乐 15 第三章 信念即自我实现预言18 一、信念挑战极限 18 二、皮革马利翁效应（Pygmalion Effect） 19 三、情境的重要性 20 四、创造积极的情境——精神的力量 23 五、精神力量的作用机制 25 六、乐观主义与悲观主义——同一事件不同解读 27 七、高期望导致低自尊？NO! 29 八、三个方法让自己更乐观 31 第四章 专注34 一、积极者与消极者 34 二、为什么不是人人都是乐观主义者 37 三、感激 38 第五章 改变48 一、改变不易但非不可能 48 二、神经可塑性 49 i 三、我真的想要改变吗？ 51 四、ABC 与两种变化53 五、日记的神奇作用 73 六、小结 78 第六章 设定目标81 一、目标设定的理论及实践 81 二、处理压力 97 第七章 完美主义106 一、完美主义之我的个人经历 106 二、错误与失败 108 三、完美主义的定义及特征 112 四、完美主义的后果及危害 114 五、二八法则 119 六、完美主义的根源 121 七、克服完美主义 122 八、铂金法则与黄金法则 124 九、小结 125 第八章 精神与肉体127 一、关注 “脖子以下” 127 二、身体锻炼 128 三、冥想 133 四、睡眠 137 五、触摸 139 ii 哈佛幸福课——积极心理学 第一章 积极心理学初探 一．积极心理学诞生的背景 快乐，幸福感这一整个领域，此前一直被心理自助运动统治。心理自助运 动带来了什么？生动有趣，通俗易懂的书籍，热情外向的宣讲者，颇具领袖气 质，且身材高大，吸引大众参与他们的专题讨论讲座。但是，有一个大大的转 折，其中许多书籍讨论都缺少实质内容，通常都言过其实，无法兑现。比如， 快乐的五个关键，成功领袖的三个要素，成功、快乐、完美爱情的唯一秘诀， 夸大其词，效果甚微。所以我们需要积极心理学，需要在象牙塔及大众间构建 桥梁。换句话说，就是要把严谨、实质、以经验基础的学术科学，与自助或新 纪元运动的通俗易懂相结合。 下面介绍一下积极心理学的背景，它是如何诞生的。从很多方面来说，积 极心理学是，人本主义心理学的产物和衍生，人本主义心理学本质上是对当时 各种心理学派系的不同意见。人本主义心理学的创始人，称之为心理学上的 “第三势力”，为什么是 “第三势力”？因为第一势力是行为主义，代表人物 有斯金纳、华生、桑代克，这是第一势力；第二势力是精神分析学，创建者包 括弗洛伊德、荣格以及阿德勒，这是第二势力；第三势力，人本主义心理学作 为对其的异议出现。首先是对行为主义的异议，行为主义认为人的主体性，认 为人是一个行为集合，就像一只被击打而四处滚动的台球，被增强，奖惩驱动。 而人本主义心理学认为，我们不只是被击打的台球，我们有精神，有灵魂，我 们有重要的认知与思想，不能只靠行为观察、改善人生，然后是第二势力精神 分析学，精神分析学主要通过潜意识分析，它决定你的理解，决定如何改善生