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养生健康大宝典 目录 第一.养生保健类.防病益寿 .食物调养.药物保健.名人养生.气功疗法.运动健身.古代养生秘诀.卫生健康类 .睡眠.洗澡.减肥.解乏.灭害.性与生育类 .性交和谐.生育与避孕.妊娠与分娩.男性病症.女性病症.养生保健类.防病益寿 　　1.不抽烟，少饮酒。 　　2.不偏食，注意营养平衡。 　　3.避免饮食过咸、过烫。 　　4.避免摄取过多的脂肪、热量。 　　5.多吃富含维生素和纤维素的食物。 　　6.饮食有规律，细嚼慢咽。 　　7.不吃烧得过焦或发霉变质的食物。 　　8.避免饮食过量、过饱。 　　9.避免皮肤在日光下过度曝晒。 　　10.避免身体超重。 　　11.避免过度劳累，保持身心愉快。 12.讲究卫生，加强体育锻炼。 13.发现肿块及不正常的出血，及时去医院就诊。 14.对长期咳嗽、嗓音嘶哑、大便习惯改变或不明原因的消瘦、色素痣、粘膜白斑、经久不愈的溃疡等病症，应引起重视。 15.定期进行妇科检查，经常检查乳房。 　　艾滋病是由艾滋病病毒（ＨＩＶ）引起的一种传染传疾病，其传播途径主要有三条，应相应采取预防措施： 　　①性接触传播：ＨＩＶ存在于感染者精液和阴道分泌物中，性交很容易造成细微的皮肤粘膜破损，病毒即可通过破损处进入血液而感染。 　　②血液传播：人体被输入含有ＨＩＶ的血液或血液制品、静脉吸毒、移植感染者或病人的组织器官都有感染艾滋病的危险性。 　　③母婴传播：感染了ＨＩＶ的妇女在妊娠及分娩过程中，也可将病毒传给胎儿，感染的产妇还可通过母乳喂养将病毒传给吃奶的孩子。但下列途径一般不会传播，如握手，拥抱，接吻，游泳，蚊虫叮咬，共用餐具，咳嗽或打喷嚏，日常接触等。 　　艾滋病预防法 　　目前尚无预防艾滋病的有效疫苗，因此最重要的是采取预防措施。其方法是： 　　①坚持洁身自爱，不卖淫、嫖娼，避免婚前、婚外性行危 　　②严禁吸毒，不与他人共用注射器。 　　③不要擅自输血和使用血制品，要在医生的指导下使用。 　　④不要借用或共用牙刷、剃须刀、刮脸刀等个人用品。 　　⑤受艾滋病感染的妇女避免怀孕、哺乳。 　　⑥使用避孕套是性生活中最有效的预防性病和艾滋病的措施之一。 　　⑦要避免直接与艾滋病患者的血液、精液、乳汁和尿液接触，切断其传播途径。 　　大脑衰老预防法 　　老年人防大脑衰老应注意下述几点： 　　①生活要有规律，早睡早起。 　　②睡眠时间要有所增加，入眠时间不要少于８小时。 　　③吃菜要荤素搭配，多食素菜和豆制品，有病及时治疗，必要时可服健脑之类的药物和补品。 　　④不要过度操劳，心胸豁达开朗，避免精神紧张。 　　⑤适当参加娱乐活动，多看电影、电视；爱好琴、棋、书、画等，以保持脑子的灵活性。⑥学习时间不得超过１小时，避免用脑过度。 　　⑦学习要避免长时间停留在一个内容里而导致疲劳。 　　⑧手指要经常活动，尤其是左手指，以刺激脑细胞防衰老。 　　登梯益寿法 　　每天在步行、登梯或其他运动中消耗２００卡热量者，死亡率比没进行这些运动的人要低１／４～１／３。据计算每攀登一级楼梯可使人增加约４秒钟寿命。 　　防老十诀 　　①心情舒畅，不要老是想着自己的疾病或衰老，保持情绪稳定。 　　②重视体态的变化和服装的修饰，不要对此漫不经心。 　　③正确处理人际关系，和亲朋好友保持一定的联系和交往。 　　④应有自己的个性和见解，和家人交流思想，不断沟通感情。 　　⑤参加多种文化娱乐活动：如跳舞、摄影、郊游、听音乐、集邮。 　　⑥参加运动，如散步、打球、短跑、游泳，但不要过于争强好胜。 　　⑦忌暴饮暴食，饮食要有规律，做到定时定量。 　　⑧不要被家务束缚手脚。 　　⑨多阅读，多思考，多听广播电视新闻，不要过多地参加社交活动，避免劳累过度。 　　⑩多听别人的谈话和议论，少让别人听自己讲。 　　宫颈癌预防法 　　①晚婚、晚育：２０岁以前结婚或发生性行为者，患宫颈癌的比例比其他妇女高２倍，１８岁以前结婚生育者则高３倍。 　　②防止不洁性交：性生活紊乱者危险性高２～３倍。 　　③治愈慢性妇科疾病：宫颈慢性炎症、糜烂、白斑、滴虫和霉菌感染等都可能诱发宫颈癌。 　　④清除包垢：男性阴茎包皮过长容易积垢，刺激宫颈，因而必须每天清洗。 　　⑤定期检查：要定期进行妇科检查，尤其是４５岁以上的妇女每２～３年应作１次妇科检查和宫颈刮片诊断，以便早期发现，尽早治愈。 　　冠心病患者早起防发作法 　　冠心病患者早晨醒来后，应先在床上躺一会儿，做５～１０分钟胸部按摩，活动一下四肢，待体内机能调节到正常状态后再起床，可避免发生意外。 　　静脉曲张预防法 　　长期站立的人应常做抬脚活动。伸直腿脚，抬高３０～４０°，每天３０分钟，可预防静脉曲张。 　　静默益寿法 　　病人运用想象力或通过静思默想与疾病作斗争，会产生意识的变形，从而降低人的血压，延长存活期。