眠中无忧甚么是睡眠睡眠的特征是-ive.pdfVIP

眠中無憂眠中無憂 眠中無憂眠中無憂 甚麼是睡眠甚麼是睡眠 甚麼是睡眠甚麼是睡眠 睡眠的特徵是 ：主動的身體運動減少，對外界刺激反應減弱，同化作 用（生產細胞結構 ）增強 ，異化作用水準 （分解細胞結構）降低 。對 於人 ，睡眠佔了人生的三分之一，可以說睡眠的好壞是生活品質一半 的基礎 。 人在進入睡眠時 ，全身肌肉都呈現放鬆狀態，生理狀態亦會隨之改 變。睡眠時體溫 、血壓會下降，生長激素一定會上升，腎上腺皮質素等內分泌激素也會降低。 這時身體表面的各個部分都在放鬆休息 ，然而內部機能卻開始活躍，腦電波由慢波轉為快波，呼吸 加快 、體溫和心率也明顯上升。這個階段，對於人體有著十分重要的作用。在這個階段體內的各種 新陳代謝功能明顯增加 ，確保了腦組織蛋白的合成和消耗物質的補充，使神經系統能正常發育，並 為第二天積蓄力量 。這段時間對睡眠及人的身體來說都十分重要 認識睡眠階段認識睡眠階段 認識睡眠階段認識睡眠階段 一般成年人在八小時的睡眠迴圈可分為兩個睡眠的階段 ：速眼動 (REM) 與非速眼動睡眠 (non-REM) ，整夜有規律地 、大約在90-110 分鐘交錯進行著 ，一個晚上會有4-5 次的睡眠循環 。以 下的圖表展示了睡眠循環的交替: 當我們入睡的時候 ，我們的腦有點像是 「摩天輪」，經歷不同的睡眠階段 。當我們漸漸入睡，首先 我們進入睡眠的第一階段 。在幾分鐘之後，腦波圖的型態轉換至睡眠的第二階段，再過三十至四十 分鐘轉到第三階段和第四階段 。然後再倒推回來：第三階段，第二階段，然後是快速動眼睡眠…再 倒推一次 ，於是乎你便看見如上面的圖所示 ，在8小時的睡眠過程中 ，腦部經歷這些循環 4-5 次 非速眼動睡眠非速眼動睡眠 非速眼動睡眠非速眼動睡眠 非速眼動睡眠分為四個階段 ，是一種漸進的睡眠情況 ，這四個 階段是由腦波來區別其睡眠的深淺程度。在這階段，肌肉鬆弛、 呼吸減緩 、腦電波較小 、眼睛動也不動 ，一晚上約有四份之三 的時間屬於這種完全得到休息的睡眠層次 EEG= 腦電波; EOG= 眼球的轉動; EMG= 肌肉波 清醒時期清醒時期 清醒時期清醒時期 由肌肉波的波動跟眼球的轉動也可以知道是否處於清醒 ，而腦波幅度會較小 。打瞌睡時腦波會比較 同步 ，波福會比較大 ，頻率也較低 。肌肉波也較為降低 ，不過警覺性仍算很高 。 階段一階段一 階段一階段一 - 大腦活動開始減慢 ，自律神經機能轉緩 ，呼吸、脈搏較規則 。睡眠和打瞌睡不同的地方 在頻率較低的腦波 。 階段二階段二 階段二階段二 - 睡眠時會有紡錘波及複合波出現 。眼球的轉動較少 、視覺 、聽覺 、嗅覺 、觸覺及味覺五 種感覺功能關閉 ，記憶功能暫停 ，血壓下降，脈搏減慢 。 階段三階段三 階段三階段三 - 較深沉的睡眠階段 ，不易被喚醒 ： 心跳速度更慢 ，血壓更低 ，體溫下降，全身肌肉放鬆 （夢遊或說夢話便多在此時出現 ）。睡眠時慢波越來越多 。 階段四階段四 階段四階段四 - 睡得很沉 ，不易受外物刺激而甦醒過來 。若在第四階突然被喚醒的話 ，易有醒覺混淆的 情況 ，即無法區分 自己是否清醒 。階段四的睡眠慢波比階段三睡眠更多 ，仍然很低 。 速眼動睡眠速眼動睡眠 ：： 速眼動睡眠速眼動睡眠 ：： REM (速眼動) 時睡眠眼球快速運動 ，此階段是屬於正在作夢的快速動眼期，這時候除肌肉鬆弛 ， 面部及四肢肌肉有很多次發作性的小抽動 ，內臟活動高度不穩定 ，呼吸不規則 ，心率經常變動 ， 腦各個部分的血流量都比醒覺時明顯增加 。然而，快速動眼期時的肌肉是靜止幾乎不動的 ，肌肉 並不活躍 ，使我們免於將夢中的動作付諸行動 。又就是說夢遊的人 ，並非處於快速動眼期 ，並非 將夢境化為行動 。 睡眠負債睡眠負債 睡眠負債睡眠負債 - 成年人的正常睡眠時間 ，每個晚上要