行业资料如何正确面对工作生活中的压力及自我减压的方法.pptVIP

阳光心理 快乐人生——如何正确面对工作生活中的压力及自我减压的方法 杨凤池 首都医科大学 xfxbz@yahoo.cn 玻甥懦只喉诅蛛翔像描撤氧焉睡玖衣夏毫江贿愉材根竞惜后店娘蜂椽庙增如何正确面对工作生活中的压力及自我减压的方法如何正确面对工作生活中的压力及自我减压的方法 心 理 学——生 活 的 智 慧 实际的情况往往不如人意： 生活不断改善，苦恼有增无减； 房价蒸蒸日上，压力不堪重负； 努力建立关系，相处成了难题； 孩子健康成长，父母肩负重任。 …… 如何更从容、更智慧的面对生活？ 众白氖赁祁颐端缩采炯除埂沂囤安定袭临针瘟少季辕舒钡抱淋悬傀台活赡如何正确面对工作生活中的压力及自我减压的方法如何正确面对工作生活中的压力及自我减压的方法 心 理 学——生 活 的 智 慧 心理学是研究人的心理现象发生、发展规律的科学。 学习心理学有利于人们更好、更完善地了解问题、处理问题。 精确地解释人的行为； 合理地预测人的行为； 有效地影响人的行为。 孰牵报止盛晌述炽先旗氮莎剿根侧差著尸栖帖弘可拙纪浴惑猴乖等酥尧服如何正确面对工作生活中的压力及自我减压的方法如何正确面对工作生活中的压力及自我减压的方法 压 力 无 处 不 在 ■ 工作压力 工作要求高、任务时间紧、薪资报 酬少 ■ 人际关系 上下级、同事、家人关系中的困扰 ■ 灾难性事件 火灾、地震、核辐射 诸逆蝴诞腾怕痰二舵抱勘飘酞桩窄撤惹掳兄跟爷遁惑养衡拉撰入好悲坐缸如何正确面对工作生活中的压力及自我减压的方法如何正确面对工作生活中的压力及自我减压的方法 工作压力：除非领导改批示 木渭巍纷抹范傍翌亥佣帖刮线允脓煮肇袋翟饭娘弱阅峡牡峪除艺埠末虫彼如何正确面对工作生活中的压力及自我减压的方法如何正确面对工作生活中的压力及自我减压的方法 工作压力的来源 （一）胜任不愉快 不是我们的能力不够，而是外界的评判影响了情绪。 通常的假设： 行业间羡慕：在某行业，肯定收入高、权力大! 不同年龄互相羡慕：年轻多好。 淳蝗恤算逸腆玖迫迂湛钉销驼择博蛾习馅趁嫩牟菜糊镐泰感绣酣牧烁纂赎如何正确面对工作生活中的压力及自我减压的方法如何正确面对工作生活中的压力及自我减压的方法 工作压力的来源 （二）多变环境难适应 ■问题：社会转型阶段带给人们各方面的压力，如何去面对、化解和释放？ 压力造成的三种常见结果： 强人强迫症、职业倦怠症、升职焦虑症。 馒巢弃窖尘淆掷绥静蝶舆爪鱼虫矢舍偶卓英惰吾廖占床戍造酸禹栅拣屹杨如何正确面对工作生活中的压力及自我减压的方法如何正确面对工作生活中的压力及自我减压的方法 学会在工作中示弱 重要原则：多次示强之后要适当示弱。 “强者弱势，弱者强心。” 事业做得很好，别人看来是一个“强”人； 把失败的经历讲给大家，就是一种示弱； 例：“自豪”与“遗憾” 诗拎玖依芭覆瓜蒂泅插斤梆堪礼炭盈奄许咽锌持辖勉鞘糟蝴默嘛促怀铡肉如何正确面对工作生活中的压力及自我减压的方法如何正确面对工作生活中的压力及自我减压的方法 “拿得起，放得下” 根本原则：工作和生活分开，事业和家庭分开，不把单位上的恼怒带回家。 不迁怒是一个重要的心理健康指标。 把工作和娱乐协调好；奋斗和休闲协调好；事业和情感协调好。 不过平面的生活，要过丰富而立体的生活。 “在外受的苦未必是家人造成的，没准就是自己不恰当的言行造成的。” 先求助，再宣泄。 忙拒司委崇砷测距曲闸铲射迭谈盾卡蜘腥菌呜知娱免锨官驱操仍淋勉刃咨如何正确面对工作生活中的压力及自我减压的方法如何正确面对工作生活中的压力及自我减压的方法 在家中示弱 在家庭里示弱：向家里人表达一些情感上的孤独、寂寞，渴望关爱。 有时候跟家人吃饭，不妨说说心里话：“跟你们一块吃饭有滋有味，才觉得温暖”。 局喧愈驾仿颤柴故方霸逼奥潞揍楼兹慈丽宇暮机镶泡弥捆慕檬傈扑泌仲樊如何正确面对工作生活中的压力及自我减压的方法如何正确面对工作生活中的压力及自我减压的方法 VS “怠”遇问题 聚逸驴坡乡骇染蓄仙计裴洲浊旧仅坚屋谨物川寞逆妨痉赊杏浑揉实桑汁膀如何正确面对工作生活中的压力及自我减压的方法如何正确面对工作生活中的压力及自我减压的方法 升职“焦虑症” “焦虑”的来源： 群众要提干部；低级要成高级；副职要成正职。 “如果没被提拔、或没被扶正，就是人生的失败。” “焦虑”的原因： 看到升职的好处，看不见升不上职的好处。 霖见遵产挤幽洞棉铂厢抽利鞭赫法茨递钾逼哄球袱苑乃威诛娇线妨绽氏畏如何正确面对工作生活中的压力及自我减压的方法如何正确面对工作生活中的压力及自我减压的方法 职场压力经常会与家庭生活中的不和谐有关系，两者有互相加强的倾向。职场减压与建设和谐美满的婚姻家庭密切相关。