养生十六宜培训资料.pptVIP

南京中医药大学 王旭东 南京中医药大学 “养生十六宜”渊源甚早，唐代孙思邈《千金要方·养性》中可见其雏形。此后历代均有发展，至明代《修龄要旨》、《类修要诀》已经比较成熟。 定型于清代汪昂《勿药元诠》（收载于《医方集解》）。原称“十六事宜”。它将明代《修龄要旨》、《类修要诀》等养生书中相关的导引、按摩养生经验要点加以总结，形成后世所说的“养生十六宜”。 南京中医药大学 王旭东 清代即传入日本，现在札幌等地区甚为流行。近年来媒体广传“日本札幌一年逾百岁、鹤发童颜的老妪，公开了一张珍藏几代养生长寿秘诀－－《养生十六宜》。 “养生十六宜”的核心是“动”，是最简单的气功，最易学的自我按摩，最简便的保健方法。坚持不懈，可以强身健体，延年益寿。 TCM Doctor Sun Simiao 南京中医药大学 王旭东 发宜多梳，面宜多擦； 目宜常运，耳宜常弹； 舌宜抵腭，齿宜数叩； 津宜数咽，浊宜常呵； 背宜常暖，胸宜常护； 腹宜常摩，谷道宜常撮； 肢节宜常摇，足心宜常擦； 皮肤宜常干沐浴，大小便宜闭口勿言。 《勿药元诠》中的“十六事宜” 南京中医药大学 王旭东 1、发宜常梳 即“栉发”，能明目去风。每次梳头100次，动作宜轻柔。或双手十指微屈分开，以十指端用力紧贴头皮并向深部用力，由前发际梳至后发际，反复数十遍，以头皮有温热感为宜。早晚各梳一次。 肾：主骨、生髓，通于脑，其华在发…… 南京中医药大学 王旭东 1、发宜常梳 功效：健脑，乌发，通百脉，散风火。可用于防治头晕、头痛、耳鸣、脑胀，记忆力减退、失眠、多梦、白发、感冒等。用脑疲劳时，用此法能解除疲劳。 原理：剌激头皮的神经末梢，促进血液循环和头皮新陈代谢，促进毛发生长，减少或延缓白发的产生，同时提神醒脑，消除疲劳，聪耳明目。 肾：主骨、生髓，通于脑，其华在发…… 南京中医药大学 王旭东 心，主血脉，其华在面。 肺，主皮毛。 2、面宜多擦 即“干浴面”。可去邪气，使面上皱斑不生，红润有光彩。搓热两手，两掌覆于两腮及下颌部，中指贴鼻部两侧，自上而下，掌指上推，经眉间印堂，上至额部发际，然后向两侧分开，至两鬓（掌指部经眉头、眉腰、眉尾），再经面颊（食指沿耳根进行）而下，至腮部、下颌。擦至面部有热感为止。早晚各一次 。 南京中医药大学 王旭东 心，主血脉，其华在面。 肺，主皮毛。 2、面宜多擦 可再用中、食指揉太阳穴、风府穴、风池穴各十余次，早晚行之，预防感冒。 原理：面部血管丰富，常擦可促进血液循环，滋润皮肤，增强面部弹性和光泽，除皱消斑，延缓面容衰老，并有提神明目和预防感冒、眼疾、耳疾等作用。 南京中医药大学 王旭东 4、耳宜常弹 即“鸣天鼓”。提神醒脑，聪耳助听，对耳鸣、耳聋、眩晕、失眠、头痛、神经衰弱等病症有良好的防治作用。两掌搓热后，以手掌的掌心分别掩紧两耳，手指并拢贴于枕部，食指叠在中指上，然后食指着力下滑弹击枕部，使发出鼓鸣的声响，先左手24次，再右手24次，最后两手同时叩击48次。早晚各一遍。在鸣天鼓时，要自始至终闭目养神，手法由轻至重。 肾开窍于耳 南京中医药大学 王旭东 4、耳宜常弹 机理：肾开窍于耳，肾气足则听觉灵敏。耳通于脑、脑为髓之海，肾虚则髓海不足，脑转、耳鸣。本法有补肾的作用，因而对头晕、健忘、耳鸣等均有一定的预防和治疗作用。 弹耳可促进听神经功能，使退化的耳膜、耳咽管功能恢复，增进耳部血液循环、有助于耳鸣、耳聋的防治。 肾开窍于耳 南京中医药大学 王旭东 5、舌宜抵腭 tongue supports palate 一种是把舌尖轻轻抵住上腭；一种是用舌尖轻轻舔动上腭，从左向右和从右向左各舔20~30次。同时都注意舌下部位，待唾液增多。 南京中医药大学 王旭东 5、舌宜抵腭 古代养生学家对唾液极为重视，称为金液、玉液、神水、金浆玉醴，认为是人身之宝。唾液含有大量的酶，有很强的免疫功能。 能防止口舌干燥，增进食欲。 舌为心之苗，舔腭能宁心安神，防治神经衰弱。 南京中医药大学 王旭东 6、齿宜数叩 “叩齿”，就是上下牙对咬作声，每晨行三四十次，可以健牙龈。隋代《诸病源候论》中指出：“鸡鸣时，常叩齿36下，长行之，令人齿牢”。唐代诗人白居易有“叩齿三十六”的诗句。齿与筋骨、脾胃、肝肾都有密切关系，经常叩齿，可固齿健脾、强肾。 齿为骨之余肾主骨 南京中医药大学 王旭东 6、齿宜数叩 叩齿产生的冲击波不仅能促使牙根血管扩张，加速牙龈部的血液循环，而且能改善牙部、耳部及脑部血液循环。对防治牙齿松有作用外，还有健脑和防治耳鸣的作用。 . 做的时候全身放松，闭目，静心凝神，口唇轻闭，使上下牙齿有节奏地相互轻轻叩击。先叩臼齿（槽牙）36次，再叩门齿36次，使每个牙齿都相互叩击到。 齿为骨之余肾主骨 南京中医药大学 王旭东 7、津宜数咽 即“咽津