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居家如何进行孕期自我监护 席秋霞 怀孕是个漫长的过程，40周280天。虽然准妈妈定期可去医院做产前检查，但检查的时间毕竟有限，怀胎十月，腹中稚嫩的小生命随时都有可能发生各种异常变化。尤其到怀孕7个月后，准妈妈不可能随时去找医生。因此，如果能在医生的指导下掌握一些有关知识，并学会对胎宝宝的生长发育进行自我检查的方法，就会及时发现异常，从而保障母子的健康和安危，降低围产期的胎儿死亡率和致残率。　　 整个怀孕的“旅途”，可分为三个阶段，即怀孕早期(怀孕的头3个月)、怀孕中期(4-7个月)和怀孕晚期(7个月以后)。由于怀孕各期胎儿发育不同，孕妇自我监护的重点也不一样。 在怀孕的早期，首先要接受一次产科咨询或遗传咨询。如果在3个月曾患过病毒性疾病(如病毒性感冒等)或曾用过大剂量的药物时，或曾患过心脏病、肝炎、肾炎、糖尿病、甲亢等疾病，应如实告诉医生，以便了解对胎儿是否会产生不良影响。 要注意营养。菜谱要广，不偏食挑食，尤其要多吃些新鲜水果、蔬菜和蛋白质之类的食物。 避免剧烈活动，如骑自行车。不要到拥挤的公共场所，避免感染疾病。暂停性生活，以免发生流产。 避免接触放射线和有毒有害物质。尽量少服药或不服药。禁烟酒，不要洗桑拿或长时间浸泡热水澡。 孕早期如何自我监护 孕中晚期如何自我监护 按时产前检查，以便及时发现异常，及时治疗。孕28周以前每月孕检一次，28-36周每半月孕检一次，36周后每周一次，且不适时随诊。 多吃营养丰富的菜肴，尤其要注意摄入蛋白质、钙、铁以及一些微量元素，补充膳食纤维，防止大便干结导致痔疮。 孕期汗腺分泌旺盛，要勤洗澡、勤换衣。要洗淋浴，不洗盆浴。每天清洗外阴，换内裤。孕28周后还要经常清洗乳头，检查治疗避免乳头凹陷，为产后母乳喂养做准备。 怀孕8个月后停止性生活，以防胎膜早破、早产、产后感染等。 尽量左侧卧位，防止双下肢水肿。每天保证8-9小时睡眠时间。 孕期饮食注意事项 孕期应加强营养，保证蛋白量的摄入，可适当多食些瘦猪肉、牛肉、鸡肉、鸡蛋、动物肝脏等，还要多食紫菜、海带、鱼、虾以及豆类食品，并适当多喝酸奶或鲜牛奶。  在孕早期，由于早孕反应的出现，饮食宜清淡，即少油、少盐。一定注意慎服肥甘厚味的食品，比如油炸食品、糖分较高的食品、饮料以及红烧肉、排骨汤等一切动物脂肪含量较高的食品；可以多吃蔬菜、水果等。  孕期少吃“热”的东西。由于怀孕后子宫藏精气而不泻，月经停闭不潮，易生内热，俗称“胎热”，因此，应注意少吃易致上火的食物，包括：羊肉、狗肉、鹿肉、驴肉等以及辛辣刺激性食物。  另外，在药疗性的食物中，那些具有通利、活血、润下、辛热的食物，准妈妈也应该慎用，如辛热的桂圆、桂皮；活血的山楂、月季花；通利润下的薏仁米、马齿苋、木耳菜、苋菜。  推算胎儿的大小是否与胎龄相符 方法为：准妈妈排尿后取仰卧位，双腿蜷曲，左手摸清耻骨联合上缘，右手触摸子宫底部，然后由准爸爸或其他亲属测量耻骨联合上缘到子宫底的距离。 通常通过测量子宫高度就可间接得知胎儿生长发育是否正常以及羊水情况。正常妊娠20—26周内，子宫底高度每周上升1厘米。36周后，因胎头下降或入骨盆，所以子宫底上升缓慢甚至下降。 正常情况为： 胎儿3个月末时，子宫底高度在耻骨联合上缘可触及。 胎儿4个月末时，子宫底高度在脐耻之间。 　胎儿5个月末时，子宫底高度在脐下1横指。 　胎儿6个月末时，子宫底高度在脐上1横指。 　胎儿7个月末时，子宫底高度在脐上3横指。 　胎儿8个月末时，子宫底高度在脐与剑突之间。 　胎儿9个月末时，子宫底高度在剑突下2横指。 　胎儿10个月末时，子宫底高度稍有下降，在脐与剑突之间。 提示： 　　1、首先要会准确地计算胎龄。从末次月经的第1天为起点，7天为1个孕周，4个孕周为1个孕月。 2、准妈妈在测查之前要排去尿液，以免影响子宫底高度的准确性。 孕期睡眠姿势 孕早中期时若没有胸闷、下肢水肿等不适症状时可以采取任何睡眠姿势；但孕28周以后建议尽量采取左侧卧位，目的是这样有利于子宫、胎盘的血液供应，可以使胎儿发育良好，同时还可减少孕妇的下肢水肿。 自测胎动 孕32周后，要每天自测胎动。孕妇双手放于腹部两侧，感到一次或连续几次胎动则为一次胎动。如果胎动每小时少于3次或突然频繁，应再数一小时。若无好转，应立即去医院。 胎动有规律 每个胎儿都有自己的“生物钟”，昼夜之间胎动次数也不尽相同，一般早晨活动最少，中午以后逐渐增加。晚6点至10点胎动最活跃。大多数胎儿是在妈妈吃完饭后胎动比较频繁，因为那时妈妈体内血糖含量增加，宝宝也“吃饱喝足”有力气了，于是就开始伸展拳脚了。而当准妈妈饿了的时候，体内血糖含量下降，宝宝没劲了，也就比较老实，这也是胎宝宝的一种自我保护行为。 如何数胎动 早中晚每天数三次，