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课的任务： 通过讲授和讨论，使学生了解身体健康的概念和评价的标准，明确体育运动对身体健康的积极影响，进一步树立运用体育活动来提高健康水平的基本观念。 教学内容： 1．健康的概念 2．健康的评价指标 3．影响健康的因素 4．体育与健康 5．体育锻炼与生活中的营养卫生 问题讨论： 1．怎样理解健康的内涵？何谓“亚健康”？ 2．评价是否健康的主要指标有哪些？ 3．你是否存在不良生活方式，怎样才能建立有益健康的生活方式？ 4．体育对身心健康有哪些积极的影响？ 5．体育锻炼对膳食有哪些基本要求？ 6．体育活动时怎样注意饮水卫生？ 何谓“亚健康”？ 处于机体无明确疾病，但活力降低，适应能力出现不同程度减退的一种生理状态，如乏力、头昏、头痛、耳鸣、气短、心悸、烦躁等。我们通常称之为“亚健康状态”。 3.你是否存在不良生活方式，怎样才能建立有益健康的生活方式？ 生活方式是指个人或群体在某种价值观念指导下，进行生存实践的各种生活活动的形式（亦即人的生活行为模式或个体典型的生活习惯）。它通常表现为人们日常生活中的各种行为习惯，如饮食、作息时间、娱乐和社会活动等。 不良生活方式在我们身边比比皆是： (1)饮食不均衡，三餐无规律。如高脂肪、高盐、高糖饮食；过精、过饱、过少等,特别是不吃早餐对健康很有危害 (2) 缺乏体育锻炼 (3) 超时、超负荷工作，长时间玩电脑，不注意休息,不能保证睡眠时间 (4) 吸烟; 酗酒 (5)不讲究卫生:包括饮食卫生、口腔卫生，不勤洗澡、不勤换衣、饭前便后不洗手等。 --------等等 2008年420名嘉应学院大学生不良习惯统计表 生活方式与健康的关系至关重要，良好的生活方式对保持健康具有重要意义。现在造成国民死亡的大量慢性病，其致病因素，几乎都包括在生活方式中，生活方式不改变，年深日久，就会引起慢性病。建立起健康科学的生活方式，正是健康教育所要达到的目标。 4．体育对身心健康有哪些积极的影响？ （1）体育对人体健康的发展有着积极的影响 （2）体育锻炼对心理健康有积极的作用 （3）体育锻炼有助于培养人们良好的个性心理特征 体育对人体健康的发展有着积极的影响 “生命在于运动”深刻地体现了体育在促进人体发展和增强体质方面的重要作用： （1）体育锻炼能促进中枢神经系统及其主导部分大脑皮层的兴奋性增强，从而改善神经系统的均衡性和灵活性，提高大脑皮层的分析综合能力，以保证机体对外界不断变化的环境有更强的适应能力； （2）体育活动促进有机体的生长发育，提高运动系统的机能，还可以提高神经系统对肌肉的控制能力； （3）体育锻炼能促进内脏器官机能的提高，促使心肌发达，心脏功能增强； （4）体育锻炼能提高人体呼吸系统的机能，使肺活量增大，氧交换能力增强，呼吸效能提高； （5）体育锻炼还能增强人体自身的免疫系统，提高对一般性感冒和传染病的免疫力。 体育锻炼对心理健康有积极的作用 （1）体育锻炼能预防和治疗病态心理 病态心理指诸如猜疑、嫉妒、以自我为中心、孤芳自赏等消极的心理现象。 经常参加体育活动，不仅能锻炼身体，而且能陶冶情操，培养学生积极的情感和良好的竞争意识。有助于学生形成稳定、积极的心态。 现代体育运动要求参加者对运动过程的千变万化须迅速地做出准确的判断，并立即付诸行动，做出调整，所以经常参加体育锻炼可使头脑灵活，反应敏捷，大大提高思维和应变能力。 （2）体育锻炼可以调节人的情感，消除不良情绪，稳定心理平衡，减少疾病发生。 体育锻炼有助于培养人们良好的个性心理特征 严格地讲，一个人在心理活动领域内完善无缺，几乎是不可能的。研究表明，各种压力和挫折，是引起心理障碍的主要原因。体育锻炼能提高人的心理承受能力和应变能力，有利于应付各种精神压力，减少心理障碍的发病率。 5．体育锻炼对膳食有哪些基本要求？ 体育锻炼的特点是体力活动紧张，能量消耗大，因此合理的膳食要求应该是： ①维持热能平衡，也就是维持热量摄入和消耗的平衡。我国大学生日能量消耗男生约为2500千卡,女生约为2100千卡,积极参加体育锻炼的男女生分别约为3300千卡和2500千卡.当然这也是因人因项目而异的. ②充足的维生素。日常膳食中应有充足的绿叶蔬菜、水果以及适量的动物心、肝、等来补充各类维生素和微量元素； ③合理的饮食制度。应定时进餐，进餐后应隔1.5―2小时才能参加剧烈运动，运动后应休息30－40分钟再进餐为宜； ④注意食物的酸碱平衡。主、副食品应保持多样化，不可偏食。 强酸性食品：蛋黄、乳酪、甜点、白糖、金枪鱼、比目鱼。中酸性食品：火腿、培根、鸡肉、猪肉、鳗鱼、牛肉、面包、小麦。弱酸性食品：白米、花生、啤酒、海苔、章鱼、巧克力、空心粉、葱。