《黄帝内经》与日常养生说明讲解研究报告.pptVIP

;一 、 养生概述;;2、现代人为什么要养生？; （2）动物能活到自然寿限，而人却不能的原因能说明养生的重要。 动物生长期学说：是生长期的5—7倍（100-140岁） ①人的自然寿限 细胞分裂学说及性成熟学说认为是120—140岁。 ②人活不到自然寿限的原因分析： ; ·人的直立行走，使脊柱负荷过重，也会使大脑缺血缺氧，易导致心脑血管，心脏病等。还有痔疮问题（十男九痔，动物则没有）。 ·人体消化功能改变。动物可以吞食食物，而人却不能，导致了人新陈代谢疾病很多。 ·人的循环功能改变。空调等使用使人感受不到春夏秋冬，人的微循环系统薄弱，越来越不适应外界气候。 ·人的情志影响。思伤脾，怒伤肝，忧伤肺，喜伤心，恐伤肾。 ·案例：北京有个女孩在办公室老担忧吸其余12人的二手烟会生肺癌，结果真的生了肺癌（忧伤肺典型）。 ;3、养生养什么？ · 古人养生四方面：养性情，养睡眠，养居处，养房事。 · 现代人日常养生着重养以下两方面 （1）养性情养心态（最为重要）： ·大养生就是和喜欢的人做快乐的事。 ·境由心造，因果报因（女鬼的故事，前世究竟是谁埋了你？） （2）养健康的生活方式和良好的生活习惯（吃喝拉撒睡运动） · ① 吃的学问： ·吃食物的原则：自然，直接，完整，新鲜。四低（糖、盐、油脂、蛋白）一高（纤维）。;·吃什么？五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充（《黄帝内经》） 多吃：五谷杂粮、蔬菜、水果、碱性食物（酸的水果、食物醋） ·养生食物： 适量吃：蛋乳、酸性食物 尽量不吃或少吃：肉类、海鲜 绝对不吃：味精（损害血管）、鸡精（激素多） ·怎么吃？早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少（且要吃得早）。 ;⑥运动的学问： ·运动时间以下午3-5时为最佳，其次为早上5-7时，尽量不要晚上运动。 ·运动以出微汗为宜，不要大汗淋漓。;二、十二时辰养生;1、子时（23-1点），胆经当令 ·“胆者，中正之官，决断出焉”，“凡十一藏皆处决胆”（《黄帝内经》） ·胆主决断（胆识），当你无法决断时老挠头（胆经） ·胆在五脏六腑中作用犹如汽车点火器，拍打胆经可提神。 ·子时一阳初生，为养初阳需睡眠。 ·胆的排毒功能（食物、药物中的毒）需在深睡眠中发挥作用。 ·子时不睡的后果：毒排不出，脸色难看，早餐吃不下，易出现血糖血脂高、脂肪肝、胆汁倒流等问题。 ·结论：子时养生就是睡觉，且深睡眠就OK了。;2、丑时（1—3）肝经当令 ·“肝者，将军之官，谋滤出焉”（《黄帝内经》） ·人聪明才智能否最大限度发挥处决于肝气是否充足。 ·肝藏血、主筋，主要有调解心情，促进消化吸收，维持气血津液的运行等三大作用。肝有问题—血不润筋—筋无弹性—手握力出问题。女孩月经不调，母亲刚生完宝宝后无奶等均与肝血有关（奶是血的变现）。 ·肝有排毒功能，肝最大负荷是药、酒、油脂、生气（生气——肝气瘀滞就疼——木克土就吃不下饭）。减少肝的负荷，并吃大量蔬菜，好好睡觉，肝就能很好地把毒排出体外。 ·结论：丑时养生就是睡眠养肝。睡眠好=疏肝（蔬菜、茶）+摄取适量营养+运动。;3、寅时（3—5点），肺经当令 ·“肺者，相傅之官，治节出焉”（《黄帝内经》） ·肺主一身之气，气血在深睡眠中完成重新分配。一是此时应深睡眠，若早醒或大汗淋漓，说明收藏功能出问题，应看医生。二是气血分配不够就易导致心肌梗塞，寅时是心脏病多发期。三是老人虽早醒但不宜早锻炼，因气血刚分配，若又调气血来易猝死，且大便时不宜太用力，因肺与大肠相表里。 ; ·肺主皮毛，夏天宜洗热水澡（热使毛孔打开则热气散开），冬天则不宜天天洗澡，每周一两次就好（冬天主藏）。 ·肺为娇藏，孩子生下不哭则肺叶没打开，平常要让孩子哭（锻炼肺，放心，他们整天哭不哑）；孩子生下就笑，麻烦就到。 ·忧伤肺，肺癌的主因就是忧而非吸烟，情绪要宣泄。 ·女孩子若肺老咳则影响生孩子（肺气不足则肾水不生） ·肺喜白色的、润的食物。肺喜运动，白天运动够，深夜睡眠就好。 ·结论：养肺经要点：寅时深睡眠，白天多运动、多吃白色和润的食物。;4、卯时（5—7点）大肠经当令 ·“大肠者，传道之官，变化出焉”（《黄帝内经》） ·天门开（天亮），地户也要开（排便），大肠经是排毒的，它通过大便把一天的糟粕排出体外，若不及时排便，毒素会被小肠吸收，回到体内。;·大便不规律查三