跨栏跑训练概要.ppt

跨栏跑训练 舟山中学体育组 业余跨栏跑训练 第一节 跨栏跑运动员的选材 第二节 跨栏跑的训练 第一节 跨栏跑运动员的选材 一、优秀跨栏跑运动员的身体形态特点 二、跨栏跑运动员的选材内容 三、各年龄阶段的选材内容与标准 一、优秀跨栏跑运动员的身体形态特点 跨栏跑中跨栏步和栏间跑的技术特点决定了身高是跨栏运动员和运动成绩的先决条件。 世界和我国优秀男子110米栏运动员身高与成绩（米、米/秒） 姓 名 国 家 身 高 成 绩 姓 名 国 家 身 高 成 绩 刘 翔 中国 1.89 12.88 刘 翔 中国 1.89 12.88 金多姆 美国 1.85 12.92 史东鹏 中国 1.91 13.28 内赫米亚 美国 1.85 12.93 卡萨纳斯 古巴 1.88 13.21 高尔特 美国 1.88 13.26 德 律 美国 1.89 13.28 史东鹏 中国 1.91 13.28 世界和我国优秀女子100米栏运动员身高与成绩（米、米/秒） 姓 名 国 家 身 高 成 绩 姓 名 国 家 身 高 成 绩 冬科娃 保加利亚 1.75 12.21 拉布仕藤 波兰 1.72 12.36 拉贝茨 波兰 1.72 12.36 格尔茨 德国 1.70 12.55 克拉贝 德国 1.80 12.54 世界优秀女子100米栏运动员身高在1.70—1.80米，男子在1.85—1.91米之间。 二、跨栏跑运动员的选材内容 （一）跨栏运动员身体形态 1.身高：男子1.85—1.91米，女子1.70—1.80米。 2.下肢长：身高-下肢×100%=52—54%；快肌纤维占骨骼肌横断面面积在80%以上。 3.小腿长于大腿：下肢长-小腿长÷小腿长=96%。 4.膝关节围度小。 5.跟腱清晰明显长。 6.踝关节围度较小。 7.足弓较高。 8.腰部较细 9.体重/身高×1000：男子414—428，女子313—358。 （二）优秀跨栏运动员的身体素质 优秀跨栏运动员的身体运动素质 男子 女子 素 质 项 目 110米栏 400米栏 100米栏 400米栏 30米起跑（秒） 3.7—3.8 3.75—3.85 3.9—4.0 3.9—4.0 100米起跑（秒） 10.2—10.3 10.3—10.4 11.4—11.5 11.4—11.5 110米起跑（秒） 11.3—11.4 400米起跑（秒） 46.0—46.5 53.0—53.5 立定跳远（米） 3.20—3.30 3.10—3.30 2.85 2.80 立定十级跳（米） 36—37 36—37 28—29 28—29 平跑与跨栏跑差（秒） 2—1.6 2.5—2 1.2—1 2—1.8 跨栏前后半程差（秒） 0.6—0.4 2.5—2 0.5—0.4 2—1.5 专项成绩（秒） 13.3—13.2 49—48 12.8—12.6 55—54 一字分腿和八字分腿（柔韧性），10秒高抬腿