临安实验初中室内自编操.doc

临安市实验初级中学自编室内健身操 为了保证学生锻炼时间，丰富校园文化生活，增强学生体质、增进健康，更具运动规律，糅合舞蹈动作，自编操幅度较小而又能涉及各个关节、肌肉群的简易体操。让学生在早读课前进行适当的运动，能够以较好的状态进入当天的学习中去。 附：室内健身操编排说明 第一节：头部运动 准备姿势：直立、双手叉腰 第一个八拍：每两节拍头部向“前、后”两个方向点头。 第二个八拍：每两节拍头部向“左、右”两个方向点头。 第三个八拍：每两节拍头部向“左、右”两个方向转头。 第四个八拍：1—4头部从左向右环绕一周，5—8方向相反。 第二节：肩部运动 准备姿势：直立 第一个八拍： 1—2提左肩一次 3—4提右肩一次 5—8左肩绕肩关节二周 第二个八拍：同第一个八拍（方向相反） 第三个八拍： 1—4提双肩两次 5—8双肩向前绕肩关节二周 第四个八拍：同第三个八拍（方向相反） 第三节：上肢运动 准备姿势：直立 第一个八拍： 1—2身体向左侧旋转45°左右手依次叉腰 3—4双手依次侧平举并触肩 5—6双手依次成侧上举 7—8双手头上拍手2次 第二个八拍： 1—2双手依次成侧平举并触肩3—4双手依次叉腰 5—6双手依次成侧下举 7—8双手头上拍手2次 第三、四个八拍，同第一、二个八拍，但方向相反 第四节：体侧运动 准备姿势：直立 第一个八拍：1—2左脚向左侧一步，双臂在体前成屈肘握拳 3—4双臂以肩关节为轴向外直臂绕圈一周成双臂屈肘抱头姿势。 5—6向左体侧屈一次，右臂上举，左臂屈肘于体后 7—8还原成直立 第三个八拍同第一个八拍，第二、四个八拍同第一个八拍，方向相反 第五节：体转运动 准备姿势：直立 第一个八拍：1—2左脚向左侧一步，双臂成胸前平屈，掌心向下 3—4向左侧旋转90°双臂成侧平举，双手触肩 5—6向右侧旋转180°左手成掌前推，右手屈肘体后 7—8还原成直立 第二个八拍同第一个八拍（方向相反），共6个八拍 第五、六个八拍：奇数组学生向左侧完成体转运动，偶数组学生相反。（第5—6节拍，双手胸前平举成掌，面对面的学生需击掌） 第六节：腹背运动 准备姿势：直立（方向是体转运动结束的方向） 第一个八拍：1—2左脚向前一步，双臂成侧上举 3—4重心移至右脚，双手触及膝盖 5—6双手触及左脚脚尖 7—8还原成直立 第二个八拍同第一个八拍，但方向相反，共4个八拍 第七节：跳跃运动 准备姿势：直立，双手叉腰 第一个八拍：1—2左脚提膝跳一次3—4左脚向前上方踢腿一次 5—6同1—2 7—8同3—4 第二、三个八拍同第一个八拍 第四个八拍：1—4同第一个八拍1—4 5—8原地踏步4拍，身体转向正前方 第八节：整理运动 准备姿势：直立 第一个八拍：1—4左脚向左侧一步，双臂经体前成上举，双手互握，掌心向上。 5—6左臂下拉，右臂屈肘于脑后 7—8还原成直立 第二个八拍同第一个八拍（方向相反），共4个八拍。 临安市实验初中