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天天都有 讲座提纲 一、睡眠对我们有什么作用？ 二、睡眠是如何进行的？ 三、正常的睡眠是多少时间？ 四、如何判断我们的睡眠质量？ 五、怎样才能睡好午觉？ 六、经常做梦对睡眠有影响吗？ 七、失眠了怎么办？ 八、如何才能使自己更好的入睡？ 一、睡眠有什么作用？ 二、睡眠是如何进行的？ 从慢波睡眠到快波睡眠称为一个睡眠周期。通常一个晚上有4—5个睡眠周期。 大体来说，一个正常成人，慢波睡眠占全夜睡眠时间的75%—80%，快波睡眠占全夜睡眠时间的20%—25%。 三、睡多久才算够？ 完成一个睡眠周期一般需要1.5—2小时，充分睡眠需要4—5次快波睡眠。 深睡时间较长的人需要较短的时间就能达到充分睡眠； 1、不要为没有睡足6—7.5小时而烦恼，只要感到睡够了，精力恢复了，就是正常睡眠； 2、不要为睡眠时间少于大多数人的平均睡眠时间而认为自己失眠。 四、如何判断我们的睡眠质量？ 很多认为自己睡眠质量差是由于自我感觉上的错误造成的。 五、怎样睡好午觉？ 六、为什么要做梦？ 1、做梦是一种固有生理现象，健康人不可能不做梦。 2、梦是发生在睡眠过程中的必不可少的特殊现象。 3、不必要为一个美梦而欣喜，不必为一个噩梦而难过。 4、做梦本身对人及睡眠都是有益的。 1864年的一个冬天，德国化学家凯库勒在梦中悟出苯环的六角形结构。 1921年一个星期六的夜晚，奥地利生物学家洛伊在梦中悟出神经冲动的化学传递，并使洛伊获得1936年诺贝尔生理学奖。 1869年2月的一天晚上，化学教授门捷列夫在梦境中发现了化学王国的宪法——元素周期律。 七、睡眠不足可怕吗？ 1、1966年，一名23岁日本男青年自愿不睡觉，硬撑101小时。 2、美国心理学家迪曼特博士对大学生嘎魏迪进行睡眠剥夺实验，连续264小时不睡觉，结束后仅睡了14小时40分钟就恢复正常。 3、在2004年初结束的英国“不睡觉大赛”中，19岁女孩克莱尔坚持178小时不睡觉，终于获得冠军，赢走18万美元大奖。 实验结果： 1、身体没有发生损伤。 2、心理出现问题。如注意力难以集中、幻觉等。 3、睡10多个小时就能基本恢复。 八、如何才能更好的入睡？ 睡眠的作用有哪些？ 　　睡眠的作用概括起来大体上有以下几方面： 　　(1)消除疲劳，恢复体力：睡眠是消除身体疲劳的主要方式。因在睡眠期间胃肠道功能及其有关脏器，合成并制造人体的能量物质，以供活动时用。另外，由于体温、心率、血压下降，呼吸及部分内分泌减少，使基础代谢率降低，从而使体力得以恢复。 　　(2)保护大脑，恢复精力：睡眠不足者，表现为烦躁、激动或精神萎靡，注意力涣散，记忆力减退等；长期缺少睡眠则会导致幻觉。而睡眠充足者，精力充沛，思维敏捷，办事效率高。这是由于大脑在睡眠状态下耗氧量大大减少，有利于脑细胞能量贮存。因此，睡眠有利于保护大脑，提高脑力。 　　(3)增强免疫力，康复机体：人体在正常情况下，能对侵入的各种抗原物质产生抗体，并通过免疫反应而将其清除，保护人体健康。睡眠能增强机体产生抗体的能力，从而增强机体的抵抗力；同时，睡眠还可以使各组织器官自我康复加快。现代医学中常把睡眠做为一种治疗手段，用来帮助患者渡过最痛苦的时期，以利于疾病的康复。 　　(4)促进生长发育：睡眠与儿童生长发育密切相关，婴幼儿在出生后相当长的时间内，大脑继续发育，这个过程离不开睡眠；且儿童的生长在睡眠状态下速度增快，因为睡眠期血浆生长激素可以连续数小时维持在较高水平。所以应保证儿童充足的睡眠，以保证其生长发育。 　　(5)延缓衰老，促进长寿：近年来，许多调查研究资料均表明，健康长寿的老年人均有一个良好而正常的睡眠。人的生命好似一个燃烧的火焰，而有规律燃烧则生命持久；若忽高忽低燃烧则使时间缩短，使人早夭。睡眠时间恰似火焰燃烧最小的程度，因此能延缓衰老，保证生命的长久。 　　(6)保护人的心理健康：睡眠对于保护人的心理健康与维护人的正常心理活动是很重要的。因为短时间的睡眠不佳，就会出现注意力涣散，而长时间者则可造成不合理的思考等异常情况。 　　(7)有利于皮肤美容：在睡眠过程中皮肤毛细血管循环增多，其分泌和清除过程加强，加快了皮肤的再生，所以睡眠有益于皮肤美容。 睡眠的作用有哪些？ 相关文章 美国加利福尼亚大学圣迭戈医学院的丹尼尔·克里普克教授日前在相关的科学杂志上刊登了他潜心研究多年的结果：夜间睡眠时间太长不利长寿。　　　　克里普克教授的研究报告称，目前男性在夜间的平均睡眠时间为7.58小时，女性为7.12小时。那些每晚睡眠时间在6.5至7.5小时之间的人平均寿命最长。　　　　这份研究报告“颠覆”了人们通常认为的每晚睡眠8小时最佳的理论。报告公布的统计数据表明，那些每晚睡眠8小时的人，其死亡率高于睡眠时间不足7小时的人，而睡眠时间在9至10小时的人死亡率明显增