中国教师身心健康密码PPT.ppt

饮食保健秘诀 ——三高、五低、八分饱 “三高”：高新鲜度、高纤维、高蛋白 “五低”：低糖、低盐(6克)、低脂肪、 低胆固醇、 低刺激性。 一日三餐热量分配：早餐25-30% 午餐40% 晚餐30-35% 第四章 教师的形象保健 良好的饮食习惯保证身体正常排毒： 全麦，玉米，芹菜等可促进肠蠕动，有利于排除宿便；绿豆能加速体内有毒物质的代谢转化和排出，是治疗重金属中毒、药物中毒和食物中毒的良药；大蒜含广谱抗菌素，并能激发人体免疫细胞的吞噬作用；南瓜有丰富的果胶，可促进体内多余胆固醇排出；冬瓜利尿，能促进体内毒素排出；胡萝卜能有效降低血液中汞的含量；水是人体最好的排毒载体，要养成适时适量喝水的良好习惯。 适当的运动休闲可促进人体排毒： 经常到户外空气清新的地方适当活动或作深呼吸，可有效排除肺内毒素；瑜伽是有效的排毒运动，可加快体内脏器的血液循环，从而促进排毒。 另外，流泪也是一种排毒的重要途径。 懂得人体清洁，保持健美形象 第五章 教师环境保健 改善条件，降低粉尘污染； 安全操作，防止实验室污染； 健康上网，减少电脑辐射； 经常通风，保持室内空气清洁； 绿色装修，尽量避免环境污染。 课间休息（10分钟） 颈椎病医疗体操 下节学习：教师运动保健 第六章 教师运动保健 按照联合国世界卫生组织定义，健康取决于四个因素： 遗传（15%），环境因素（17%）， 医疗技术（8%），个人生活方式及生活行为（60%）。 人类健康的钥匙就掌握在自己手中，让运动成为一种生活习惯，是廉价环保的健身良方。 最理想的有氧健身运动 根据运动时人体能量供应的不同状况，运动项目可分为有氧运动、无氧运动和低氧运动。 有氧运动是指人体在氧气供应充分情况下的运动。其特点是强度低、有节律。如慢跑、健步走、打球、爬山、骑自行车等。 有氧运动 有氧运动可产生的效果是： 1、增强血流量 2、改善心脏功能 3、增强肺功能 4、防止骨骼中钙流失 5、促进脂肪分解代谢 6、改善心理状态 7、锻炼人的毅力、增强生活的信心 8、增强胃肠蠕动 9、提高人体免疫能力 开展健身运动的基本原则 1、超负荷原则 2、循序渐进原则 3、系统性原则 4、全面性原则 5、个别对待原则 运动应注意的问题 运动前： 选择适宜自己的运动方式； 选择适宜的运动场所和时间； 选择合适的运动着装； 做好运动前的准备活动。 运动后： 不要立即休息；不要马上洗冷水浴和热水浴； 不要暴饮暴食；不要饮酒； 注意补充营养和在运动中失去的水分及消耗的能量。 1.走路：尽量每周散步四到五次，每次30到40分钟，这对身体非常有益，无需花费巨资参加健身俱乐部，只要买一双舒适的鞋穿就行了。 2.骑自行车：以中速骑车，对心肺功能的提高很有帮助，对减肥也有特效。 3.跑步：对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼（30分钟以上），会有利于减肥，最好的方式是跑走结合。 4.爬楼梯：最好少乘电梯，多走楼梯。爬楼梯是一种非常好的锻炼形式，对心血管有益，还可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也会得到锻炼。 选择适宜自己的运动方式 5. 健身操：运动量适中，简单易学，对场地要求不高，可以在家里跟着VCD练习. 6. 跳绳：跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少，耗能大的需氧运动。 7. 太极拳：和谐高效的身心整体运动，集拳法、功法、养生法于一身，具有科学、全面的保健功能。 8.瑜伽：不仅可以帮助您雕塑体形，治疗疾病、改良身体的不良习惯，还可以在练习中让您放松神经，缓解压力，达到心灵和外表的和谐美。非常适合现代人的需要。 简便易行的教师运动法 1、或走或跑两相宜； 2、每天原地跳一跳； 3、被窝里的健身操； 4、塑造倒走的优雅身影； 5、三种躯体放松训练法（颈部、肩部、腰部）； 6、四种可与学习、工作同时进行的自我保健按摩法： 头面部自我保健按摩法，耳穴自我保健按摩法，上 肢自我保健按摩法，下肢自我保健按摩法。