段前二级武术操.docVIP

二级健身操（4×8） ——（注：偶数八拍与前一奇数八拍同，唯方向反） 拳掌勾组合+基本动作组合 预备式：并步直立，双手握拳，屈肘收于腰间，拳心朝上，挺胸、立腰，目视前方。 （一）第一个八拍 1.左开步双冲拳（向前） 左脚向左开步，与肩同宽，同时双拳向前平冲出；目视前方。 2.开步双收掌 两拳变掌屈肘平收于胸前，掌心朝下。 3.开步上推掌 两臂外旋，两掌向上推出，坐腕架于头顶上方；目视两掌方向。 4.开步双勾手 两掌向身体两侧分开变勾手，头向左转，目视左勾手。 5.开步双叉掌 两勾手变掌，屈臂交叉于胸前，左掌在前，目视前方。 6.开步双亮掌 两掌向下、向外、向上划立圆，从两侧抖腕两掌架于头顶上方；目视两掌方向。 7.开步双勾手 两掌向身体两侧分开变勾手，头向左转，目视左勾手。 8.并步抱拳 左脚向右脚并步，双勾手变拳，屈肘收于腰间，挺胸、立腰，目视前方。 （二）第二个八拍——同第一个八拍，唯方向反 （三）第三个八拍 1.马步双劈拳 动作要点：左脚向左开步，同时双臂交叉于腹前，拳眼相对，然后两臂经体前上举，两腿屈膝半蹲成马步，同时两拳向左右抡臂侧劈，拳眼朝上，看左拳。 动作要求：开步、抡劈和半蹲的动作，须同时进行；要挺胸、塌腰、两肩松沉，两拳与肩平行。 2.左弓步右冲拳 动作要点：马步变成左弓步，在上身左转的同时，右拳沿腰间立拳冲出，拳与肩同高；左拳屈肘收于腰间。 动作要求：动作要连贯；立腰、沉肩。 3.左弓步左冲拳 动作要点：右拳收于腰间，冲左拳，成立拳。 动作要求：冲拳要用力，左肩前顺，右肩后拉。 注：2、3动作连贯 4.左弓步右推掌 动作要点：左拳拳心朝上，屈时收抱于左腰侧；右拳随之变拳为掌向前平直推出，掌指朝上。眼看右掌。 动作要求：推掌时，必须使腕关节向拇指一侧弯屈，以小指一侧用力向前推出；推出之后，腕关节尽量向上弯屈，肘臂伸直，肩部松沉并向前顺，挺胸、塌腰，掌指高与眉齐。 5.左弓步左推掌 动作要点：左拳变掌向前推出，右臂屈肘右掌收于腰间，目视左掌 动作要求：坐腕，挺胸、塌腰，掌指高与眉齐。 6.转身右弓步勾手推掌 动作要点：重心右移成右弓步，同时左掌五指捏拢变勾手，右掌由腰间向右推出，眼看右掌 动作要求：转身、勾手与推掌的动作，必须分别同时进行，推掌之后，手腕要尽量向上弯屈，掌指高与后齐；勾手要尽量向下屈，手背略高过肩。 注：4、5、6动作连贯 7.马步压肘格挡 动作要点：身体左转成马步，左勾手变拳收至腰间，同时右掌变拳由上往下砸至胸前，力达拳背，目视拳头。 动作要求：转马步要快、稳，砸拳要有力。 8.并步抱拳 身体直立，左脚并向右脚，同时两拳收至腰间，挺胸、立腰，目视前方。 （四）第四个八拍——同第三个八拍，唯方向反