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职场解压 认识压力 压力也叫应激，这是 促使一个人的精神、思 想以及身体状况处于紧 张状态的条件 压力对人体的影响与危害 压力与人的消化能力—— 压力会促使胃酸产生，从而导致食道痉挛、腹 泻、刺激性肠炎、结肠痉挛 压力与人体结构—— 因压力产生荷尔蒙影响骨骼密度诱发骨科疾病。 压力与人的皮肤—— 压力对皮肤造成很大影响。诸如痤疮，都因 压力引起并加剧。 压力与人的消化能力—— 压力会促使胃酸产生，从而导致食道痉挛、 腹泻、刺激性肠炎、结肠痉挛 压力与人体结构—— 因压力产生荷尔蒙影响骨骼密度， 压力与疾病—— 过敏气喘偏头疼、刺激性肠炎、湿疹、鹦鹉热、 寻麻疹、高血压、心脏病 压力与人的心脏—— 压力得不到释放导致各种心脏疾病：血脂增加、 血栓增多、心脏病、中风 压力与人的免疫力—— 压力越大身体产生的抗体越少，受病毒感染的机 会就越大。病毒：肺癌、血癌、皮肤癌。 工作压力对人生理的影响—— 天平上的的主要砝码 阿拉法特逝世的原因 阿拉法特遭到以色列长期围攻，这种长期高度应急状态的慢性应急状态，类似于长期爱滋病，生理免疫系统遭到崩溃。超常应急系统因长期应急反应而崩溃。 应急性疾病的发生,主要是 通过植物性神经及其所支配的 相应器官和内分泌系统对应急 的综合性、防御性的肌体反应。 护理精英之死 34岁的丁艾梅护士长过早地离开了岗位， 离开了需照顾的6岁幼女，每天工作10小时 的劳累，很少休息、没有及时治疗造成猝死 丁艾梅死因是严重心肌炎，而这种疾病最 大的忌讳就是劳累，如平时多注意休息， 早治疗，悲剧可避免。从医学角度看，应 该是“劳累过度”所致。 对抗压力方法 1、情绪放松训练疗法 生气对人体的八大损害 : 1、长色斑 2、脑细胞衰老加速 3、胃溃疡 4、心肌缺氧 5、伤肝 6、引发甲亢 7、伤肺 8、损伤免疫系统 伤心难过时 1.开怀大笑。改善郁闷心情。即使强迫也同 样有效. 2.快走或跳个有氧舞蹈 。能纾缓郁闷改善心情 3.听音乐，大声唱，用力摇摆。刺激脑部分泌 脑内啡。活化内耳球囊，连接与愉快感觉有关 的脑部组织。 愤怒生气时 1.先深呼吸。吸-呼 吸-呼，把气吐出也把气缓下来。 2.区别轻重缓急。纾缓后问自己：我需要生气吗？ 3.培养同理心 。从对方角度看事情，培养同理心。 4.原谅对方。了解人生无常，别太计较，原谅对方。 2、自我认知减压疗法 释放压力能量 1、一吐为快。取得解脱、 支持和指正。 2、音乐减压。睡前听古典 音乐或轻音乐。 3、阅读书报。缓解压力， 增加知识乐趣。 4、泡热水澡，水温37℃到39℃， 放松肌肉神经 5、大喊大叫大哭大笑，使情绪发泄，减轻压力。 6、与人为善。怀恨于心的代价是自己情绪紧张。 7、嗅嗅香油，有助于舒缓紧张压力。 3、芳香精油减压疗法 芳香放松剂有助于平缓压力，产生低频脑波，让心情平静放松，抵抗沮丧。 1玫瑰解忧、 2黄春菊缓解紧张情绪、 3薄荷油镇静神经、 4薰衣草平衡情感、 5香柠檬有助于消解焦虑、 6红木缓解压力、 7柑橘有温和镇静作用 4、中医养生睡眠疗法 中医养生:”三分调，七分养” “药补不如食补，食补不如睡补。” 晚睡或睡眠不足对身体的伤害 1、眼部疾病 2、出血症状 3、肺脏疾病 4、肝胆疾病 5、情志疾病 6、心血管疾病 7、肾脏疾病 5、色彩能量减压疗法 用各种颜色的物品调整情绪 白色增加纯洁度 橘色提高人的兴致 粉色唤醒人的意识 红色点燃人的热情 绿色慰籍人的神经 兰色为人增添凉爽 绿色常青植物给人以和平安全感 6、借宇宙之力舒压法 1．望云 2．穿海 3、拥抱大树 7、营养调理减压法 8、保健按摩减压法 9、足部药浴减压法 10、自我催眠减压 11、肢体运动减压疗法 The end * * 生理 因素 心理 因素 社会 因素 生理 因素 心理 因素 社会 因素 适应力 要 求 *