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第 13 卷 第 1 期 衡水学院学报 Vol. 13, No. 1 2011 年 2 月 Journal of Hengshui University Feb. 2011 大学生肥胖与有氧运动减肥 扈 婧 (沈阳体育学院 运动人体科学系，辽宁 沈阳 110102) 摘 要：遗传因素、膳食结构、运动与体力活动不足及其他生活环境因素均能引起肥胖．单纯性肥胖是指营养过剩所致的 肥胖，占肥胖总人数的 90%以上．肥胖给青年大学生造成了诸多生活不便、潜在危害乃至心理影响．有氧运动可以调节代 谢功能，促进脂肪分解；降低血浆胰岛素水平；减低食欲，增加能量消耗；影响体内血液瘦素水平；改善心肺功能及血脂 水平，提高体力耐受性等．因此，在改变原有生活节奏和不良的饮食习惯的基础上，坚持有氧运动锻炼是单纯性肥胖大学 生减肥的首选方法． 关键词：大学生；肥胖；有氧运动；减肥 中图分类号：G804.7 文献标识码：A 文章编号：1673-2065(2011)01-0065-03 肥胖是指人体脂肪的过量储存，表现为脂肪细胞增多和(或)细胞体积增大，即全身脂肪组织块增大，与其 他组织失去正常比例的一种状态． 测定一个人肥胖的方法是[1] ：男标准体重(kg)=身高(cm) －105；女标准体重(kg)=身高(cm) －100．超过标准体 重的 10%为超重，20%~29%为轻度肥胖，30%~49%为中度肥胖；50%为重度肥胖．WHO1978 年推出的身高标准 体重[2] ：肥胖度=[实际体重(kg)－身高标准体重(kg)]/身高标准体重(kg) ×100%．肥胖度在 10%~20%之间为超重， 凡超过 20%为肥胖，超过 20%~30%为轻度肥胖，超过 30%~50%为中度肥胖，超过 50% 以上为重度肥胖． 身体质量指数(body mass index, BMI)是医学界建议民众控制理想体重的参考值．所谓身体质量指数是以体 2 [3] 2 2 重与身高比值(kg/m )来表示的 ，用公式表达为 BMI= 体重(kg)/身高 (m ) ．我国的判定标准成人 BMI 为 18.5~24.9 为正常体重，＞25 为肥胖． 1 引发肥胖的因素 遗传因素、膳食结构、运动与体力活动不足及其他生活环境因素均能引起肥胖． 1.1 遗传因素 研究表明，与肥胖相关的主要基因位于 2, 10, 11 和 20 号染色体上．遗传因素决定了肥胖的易感度，近 40% 的体脂肪变异是遗传因素作用的结果[4]2469 ．对于大多数肥胖患者来说，肥胖并不是由于单一基因的缺陷 (突变)而引起的，因此对于基因对肥胖的影响还有许多要深入研究的问题． 1.2 饮食因素 肥胖与饮食有密切关系，人的进食调控中心由中枢机制(下丘脑和脑干中枢)和中枢外机制组成，决定着饥 饿的产生(为什么要进食) 、进食量的多少、饱感的产生(为什么停止进食)等一系列进食行为．不良的饮食习惯 如：喜食油炸、快餐、爱好甜食、暴食暴饮、晚餐超量等，特别是高脂肪食物的增加会导致肥胖． 1.3 运动及其他因素 运动及体力活动不足，造成体内热能“收大于支”，从而引发肥胖．其他社会环境因素如电视、电脑的普 及、社会信息化程度的提高以及某些药物、补品的滥用也会造成肥胖的增加． 2 肥胖的危害 肥胖按发生原因分为 3 类：遗传性肥胖、继发性肥胖和单纯性肥胖[4]2469 ．这里只谈单纯性肥胖．单纯性肥胖 是指全身脂肪分布比较均匀，由于能量的摄入和消耗之间的不平衡(即营养过剩)所致的肥胖，其占肥胖总人数的 90% 以上．肥胖青少年的健康是一个世界性问题，我国从 20 世纪 80 年代开始，随着国民经济的增长和人民生活 水平的提高，单纯性肥胖患病率逐渐升高，在我国青年大学生群体中肥胖现象也已达到了不容乐观的地步． 单纯性肥胖不仅容易导致青少年对疾病的抵抗力下降，而且易疲劳、反应迟钝、动作不灵活、运动能力下 收稿日期：2010-10-05 作者简介：扈 婧(1988-),女,河北省衡水人,沈阳体育学院运动