心理学资料-走出抑郁.pdf

目录 　 　 　　当你的情绪陷入低潮，被抑郁所控制不能自拔时，遵循本书提供的科学步骤，你将迅 速从抑郁的漩涡中摆脱出来，使生命重新焕发活力，再现人生光彩。 　　本书从以下三方面指导你完全走出抑郁： 　　一.认清自身的抑郁情况，了解抑郁的成因及表现形式，为全面挑战抑郁树立良好信 心。 　　二.确定困扰你的心理因素，以认知疗法为基础，为你全面克服抑郁提供最直接、最 有效的技术和心理支持。 　　三.针对你的心理状况，设计科学的自助方法。每天坚持实施既定计划，你定能成功 地改变消极地思维模式，塑造完美的心理品质。 　　本书将帮助你进行心灵会诊，消除心理迷雾，摆脱抑郁阴影，走向健康人生！ 　　 　　前 言 　　第一部分 认识抑郁 　　第—章 什么是抑郁? 　　第二章 抑郁是如何产生的? 　　第三章 负向思维方式与人际关系 　　第二部分 学会如何应付 　　第四章 走出抑郁的第一步 　　第五章 思维与情感 　　第六章 向消极思维与情感挑战 　　第七章 消极思维的风格特点 　　第八章 自我折磨及如何发出挑战 　　第九章 自我谩骂：消极标识是如何影响我们的 　　第十章 挑战消极思维的其他方法 　　第三部分 与抑郁相关的具体问题 　　第十一章 赞许、顺从与折磨 　　第十二章 面对羞耻 　　第十三章 应付愤怒 　　第十四章 从愤怒到自信到宽恕 　　第十五章 应付挫折感、失望感及理想的破灭 　　第十六章 完美主义与竞争意识： 为何说成功的秘诀在于敢于失败 　 　　引 言 　　为什么会产生和使用认知行为疗法 　　在过去的二三十年里，在心理治疗方面已产生了某种变革。弗洛伊德和他的追随者所 创立的精神分析和心理动力治疗，在20世纪上半叶一直处于主导地位，他们对心理治疗理 论的构建产生过重要的影响。精神分析治疗的着眼点是要在童年经历中揭示出个人问题的 根源，这是一个较为漫长的治疗过程，且费用昂贵。因此，只有能够担负得起此项费用的 人，才能接受这一治疗。一些怀有公共良知的保健人员试图去修正这种治疗方式，如采用 短期治疗或小组治疗以缩短疗程，减少费用，但这需要极大的扶持，以致这种努力几乎未 有什么效果。此外，尽管一些人的治疗结果表明心理治疗确实对其有帮助，但从事这种治 疗实践的人员，对于证实他给病人实施的干预确实有效，几乎毫无兴趣。 　　作为对心理动力治疗独霸一方而又缺乏疗效证据的回应，在20世纪50年代和60年代提 出了一系列治疗技术，统称为“行为治疗”。这些治疗技术有两个共同的基本特点。首 先，它们的治疗目标就是通过处理症状进而去除症状(如焦虑)，而不考虑个人经历中深层 次的原因。其次，它们是用一些可检验的术语精确阐述的治疗技术，与在实验室从事研究 的心理学家所获得的有关学习 机制的理论存在着一定的联系。的确，从事行为治疗的人 员致力 于运用经证明确实有效，或至少可以接受检验的治疗技术。证实 这些技术确实有 效的领域主要是对焦虑症的治疗，尤其是一些特 定的恐惧症(如害怕动物或恐高)和广场 恐惧症，两者用传统的 心理治疗方法均难以处理。 　　在初始的热情过后，对行为治疗的不满开始增长。这有几方 面的原因，最重要的是 这样一个事实，即行为治疗不顾人的内在 的思维活动，而这对于了解病人正体验着的苦 恼显然十分重要。 在这种情况下，当行为治疗技术被证实在治疗抑郁症无效时，则 显示 了对其进行大幅度修正的必要。在20世纪60年代末70年代 初，针对抑郁症发明了一种治 疗技术，称作“认知治疗”。这方面 工作的开拓者是美国的精神病学家A．T．贝克教 授，他提出了一种 有关抑郁的理论，该理论强调人们抑郁性思维方式的重要性。他 还提 出了一种新的专门治疗技术。毫不夸张地说，贝克的工作改 变了心理治疗的性质，这不 仅针对抑郁症的治疗，而且包括对其 他心理障碍的治疗。 　　近年来，由贝克倡导的认知技术，已同由行为治疗家先前提出的各种技术相结合，而 生成了一种理论和实践体系，并逐渐被称作是“认知行为治疗”。此种治疗方式之所以在 心理治疗领域变得如此重要，有两个主要原因。首先，针对抑郁症的认知治疗，正如贝克 最初提出及其继承者对其进行发展中表现出的那样，即它容易得到严格的科学验证；另一 方面，事实也证明，这一方法对很多抑郁症患者的治疗是非常成功的。不仅该种治疗方法 经证明与其他非常好的治疗方法一样有效(除非一些特别严重的病案，对他们而言需要医 学干预)，而且一些研究表明：对于抑郁症患者。用认知行为治疗比其他治疗(如抗抑郁药 物治疗)更不易复发。其次，人们清楚地认识到，特定的思维方式与某些心理问题的发生 相联系，而且针对这些思维类型实施的治疗