21日魔鬼减肥法预案(男、女皆有).docVIP

最关键的是前3天，清理肠胃，每天吃1——3个苹果，早晚各一杯白水。坚持3天，可以瘦4斤左右。????从第4天开始，早晨可以喝一杯全脱脂牛奶，一个苹果。中午可以随意搭配吃蔬菜，比如黄瓜，西红柿，萝卜等等。晚饭依然如此。据群里各位美女的建议：茄子蒸熟后凉拌吃效果极佳。依旧是早晚各一杯白水。控制水是因为，喝太多水容易饿，还水肿。 到了第10天，最少可以瘦10——15斤，然后开始加配蔬菜汤，海带，冬瓜，香菇，银耳，菠菜等都可以做汤，清淡为主，不需要油水。汤不可以多喝，保持胃的承受力。其它程序依旧进行。 这样坚持21天，可以减掉20——25斤。个体差异会在5斤左右。 第一阶段 ? 　　前3天：断食疗法(注：完全禁食，只饮水，排毒阶段,可以用蜂蜜水)。 　　P.S. 建议从经期结束后第二或第三天开始实行第一阶段，每天早上喝一杯500ml的温度大约在25度左右的淡盐水(加盐量不要超过2g)，小口小口喝下，就像是吃早餐一样，一是为了补充水份，二是为了促进肠胃蠕动，进一步排毒。 　　第二阶段 　　中8天：蔬菜水果餐，不可过量(注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段)。 　　第三阶段 　　后10天：可正常饮食(注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物)。 21日魔鬼减肥法预案（女版） 第一阶段：24日—26日 早餐：500毫升淡盐水一杯，小口小口的喝下去。 苹果一个 午餐：燕麦片一碗，鸡蛋一个 晚餐：苹果一个，蜂蜜水加兰香子一杯 加餐：黄瓜一根 第二阶段：27日—3日 早餐：500毫升淡盐水一杯，小口小口的喝下去 酸奶一杯，香蕉一个 加餐：苹果一个 午餐：燕麦片一碗+任意蔬菜（少油腻）推荐蒸茄子 晚餐：燕麦片一碗 加餐：苹果（黄瓜）一根 第三阶段：4日到13日 早餐：500毫升淡盐水一杯，小口小口的喝下去 小碗稀饭，鸡蛋 午餐：小碗米饭（红薯）+任意蔬菜（少油腻） 晚餐：燕麦一碗 加餐：苹果（黄瓜）一根 运动：踏步机，30分钟 21日魔鬼减肥法预案（男版） 第一阶段：24日—26日 早餐：500毫升淡盐水一杯，小口小口的喝下去。 苹果一个，鸡蛋一个 午餐：燕麦片一碗，鸡蛋一个，香蕉一根 晚餐：燕麦片一碗，蜂蜜水一杯 加餐：黄瓜一根 第二阶段：27日—3日 早餐：500毫升淡盐水一杯，小口小口的喝下去 鸡蛋一个，酸奶一杯，香蕉一个 加餐：水果（鸡蛋）一个 午餐：燕麦片一碗+鸡蛋一个+任意蔬菜（少油腻）推荐蒸茄子，不许吃撑 晚餐：燕麦片一碗 加餐：苹果（黄瓜）一根 第三阶段：4日到13日 早餐：500毫升淡盐水一杯，小口小口的喝下去 小碗稀饭，鸡蛋 午餐：小碗米饭（红薯）+任意蔬菜（少油腻）不许吃撑 晚餐：燕麦片一碗 加餐：苹果（黄瓜）一根 运动：仰卧起坐早30，晚30