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浅谈体育专业高考考前阶段训练 二000年九月，根据学校的安排我担任高三年级体育专业考生的训练工作，通过认真的分析，细致的安排，周密的部署，科学的训练，在短短的二百四十天取得了骄人的成绩： 序号?姓??? 名?性别?原始分数?高考分数?录???? 取???? 院???? 校（系） ?1??? 张法圣??男??? 29.87??? ?91.94???? 北京体育大学（体育教育）?2??? 王丙强? 男?? ?61.84???? 85.40???? 河北师范大学（社会体育）?3??? 李 ?晋? 男??? 46.63???? 82.31???? 廊坊师范学院（体育教育）?4??? 刘 ?奇? 男??? 46.32??? ?80.50??? ?河北体育学院（体育教育）?5?? ?李淑慧? 女??? 36.10???? 80.88???? 河北体育学院（社会体育）?6??? 张艳辉? 女??? 31.13???? 81.30???? 常德师范学院（体育教育）? 六人考入本科院校，其中张法圣同学被全国重点大学——北京体育大学体育教育系录取。二00一年高考所带的队员专业成绩均有了大幅度的提高（见下表），回顾前段的工作，针对考前阶段训练谈一点儿体会：考前阶段训练的目的是保证学生在临近高考之前的一段时间内，科学、合理地安排训练的运动量和强度，从而使学生在高考专业考试中发挥最佳竞技水平和取得最好的考试成绩。考前阶段训练的任务、手段和计划的负荷量等是依据学生在前一阶段训练中完成计划的情况而定的，而且需要经过多次检查、测验的实践检验并调整完善。高考前的模拟考试之前要安排一段时间的专门考前训练。这具有重要的实际意义。这段时间一般持续2——4周，训练课的次数保持不变，只是训练负荷量有所下降。高考考前训练阶段的安排，时间较长，一般安排6——8周。是以周或其它组合天数为单位的具有合理训练结构的模拟高考的小周期训练组成。此阶段要制订详细的适合学生个人特点的6——8周的每日的训练计划。其内容包括：一、训练的主要手段与负荷量；二、测验、考查的日期、方式；三、各种恢复手段。考前阶段训练的主要任务是通过完整技术与分解技术的强化练习，进一步巩固和提高考试项目技术水平，强化专业专项能力，调节心理状况，并注意积极性休息。分析高考考前阶段训练，有如下特点：一、必须保证从最后一次模拟高考测验到高考专业考试之间不少于六周时间。最后一次的模拟考试最优方案是参考高考日程模拟进行，并且调整在周训练的同一天和同一时间。模拟考试后到下一阶段开始前，必须安排降低负荷量的小周期，为即将开始的阶段训练做好体力和心理上的准备。二、考前训练阶段是由测验（或比赛）小周期与非测验、比赛（即训练）小周期组成。总时间约4——6周。此阶段的所有小周期，不论是考核小周期、训练小周期，还是降负荷恢复过渡小周期。都是模拟高考的基本条件并为高考做好准备。比如：〈一〉、时间（周的哪一天及开始时间）；〈二〉、进行主要训练和积极性休息的日期；〈三〉、练习、作息制度与饮食；〈四〉、按摩与药物等恢复措施。通过模拟条件的多次反复刺激，逐步适应所要求的日作息制度。使机体在将来确定的高考日期或时间内，表现出最高的机能水平。三、按高考的模式，安排类似的训练课。尽可能模拟可能出现的负荷量与考试情景。严格地提出高标准要求，以适应激烈的高考。四、考前阶段训练分为两部分：前一部分使学生在最后一周中，发挥出最高的运动能力；后一部分基本是前一部分的重复，并改进和修正前一部分暴露的问题。高考前两周，要进一步下降负荷量，但保持较高强度。五、考前阶段训练，小周期的目的是相同的。前后部分的最后一周均为考核周。第一个考核周完全采用高考日程，是作为检查性的。进行考核时，只用最大用力的85%——95%，以保持中枢神经系统的潜力和良好的心理状态。六、在训练周中，同样也要保持负荷量按波浪式曲线进行。最大负荷前安排的是轻松的训练课，其后是紧张度小、强度小而持续时间相对较长的训练课。在安排中，训练负荷总量在考前第三周仍保持在较高点，考前第二周稍减，最后一周则明显降低，但降低只表现在降负荷量上，训练强度仍保持较高或超过高考强度，尤其是考前第四天。七、考前的技术训练也要重视。此段将注意力应重点集中在技术的稳定，动作的放松协调和不出现多余的紧张上。八、应强化心理训练。科学地运用心理学方法，通过训练有计划地改善考生的考试项目的心理条件（心理稳定性、竞技动力等），以稳定高考的竞技能力，并使之最佳化。考前训练的具体安排，要充分考虑：1、考生的机能状况及训练水平；2、考试技术的稳定程度；3、考生的个性和当时的心理状况；4、对训练和考试负荷的反映等因素。临近高考时间的安排以改善中枢神经系统的状况，使神经细胞的工作