第十三章-养生.pptVIP

第十三章 养 生;教学目标;第一节 养生的基本概念;养生之道： 养生又称摄生、道生，最早见于《庄子·内篇》。 《素问·上古天真论》说：“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去”。;中医养生学相关概念;（二）寿命 寿命是指从出生经过发育、成长、成熟、老化以至死亡前机体生存的时间，通常以年龄作为衡量寿命长短的尺度。 《尚书·洪范篇》：“寿、百二十岁也”；此外，老子、王冰也都认为天年为120岁。 ;（三）健康人的心理、生理特征 一般而言，一个健康无病，没有衰老的人,应该具备以下特征： 眼睛有神,呼吸微徐，二便正常，脉象缓匀，形体壮实，面色红润，牙齿坚固，双耳聪敏，腰腿 灵便，声音洪亮，须发润泽，食欲正常，精神愉快，记忆良好。;二、衰老;;;第二节 中医养生的基本原则;中医养生基本原则——顺应自然;;应用2 顺四时饮食 春天补肝--青色，多吃青笋、青菜、青豆、菠菜等青色食品。 夏天养心—赤色，多吃山楂（红果）、西红柿、红苹果、红桃子、胡萝卜、红辣椒等红色食品。 长夏属脾—黄色，四时皆养，长夏及四时都可吃山药、土豆、黄小米、玉米等黄色食品。 ;;应用3 顺四时起居 《素问·四气调神大论》指出：“春三月，夜卧早起，广步于庭，被发缓形；夏三月，夜卧早起，无厌于日，使志无怒；秋三月，早卧早起，与鸡俱兴；冬三月，早卧晚起，必待日光。” 日出而作，日落而息。 ;中医养生基本原则——形神共养;;2.食养：药补不如食补，食疗重于药疗。 《黄帝内经》说：五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充。;食物金字塔;养神——神为形之主 养神主要是心理的调养，从养心开始。 “心为君之主，神明出焉” “…故主明则下安，…主不明则十二官危，使道闭塞而不通，形乃大伤” 中医常说“百病生于气”，“怒则气上，喜则气缓，思则气结，悲则气消，惊则气乱、恐则气下”。“怒伤肝、喜伤心、思伤脾、悲忧伤肺、惊恐伤肾。” ;;中医养生基本原则——动静结合;;2.动以养形 “动”包括劳动和运动。 “一身动则一身强”??? 国家体育总局推广的健身气功：如五禽戏、易筋经、六字诀、八段锦等。 八段锦由八节组成?。分坐势和站势两种。 八段锦不受环境场地限制，随时随地可做，术式简单易记易学，运动量适中，老少皆宜，强身益寿作用显著，流传至今，是广大群众所喜爱的健身方法。 ;八段锦 双手托天理三焦，（调理三焦，掌心向上托，小指和无名指有麻的感觉） 左右开弓似射雕，（练气，食指向上，拇指斜向上，会有麻胀的感觉） 调理脾胃须单举，（调理脾胃，后天之本） 五劳七伤往后瞧，（任督通，病不生，头旋转，手下按，打通任督二脉 ）;摇头摆尾去心火，（去心火，交通心肾，水火既济，强肾） 两手攀足固肾腰，（健肾，?通过身体前后动，两手至命门 ） 攒拳怒目增力气，（练内气 ） 背后七颠百病消。（血脉通畅，气血充足）;中医养生基本原则——葆精护肾;补肾食物：芝麻、粟米、豇豆、牛骨髓、狗肉、羊骨、猪肾、淡菜、干贝、鲈鱼、桑椹、芡实、栗子、山药、海参、虾、泥鳅、驴肉、龟肉、鸽肉、甲鱼、韭菜等。 补肾药物：鹿茸、枸杞子、胡桃仁、冬虫夏草、杜仲、菟丝子、何首乌、蛤蚧、紫河车、地黄、锁阳、肉苁蓉、蜂王浆、灵芝、燕窝等。 六味地黄丸、金匮肾气丸等;第三节 养生方法;