连环拳教学课件.pptVIP

第58课 连环拳1 1.连环拳运动的特点 连环拳属于长拳类拳术套路，它具有动作简朴、舒展大方、劲力突出、节奏鲜明的特点，可以进行完整套路练习，也可以分段练习。 坚持连环拳锻炼，可以增强人体中枢神经系统的调节功能，增强内脏器官、骨骼、肌肉、关节、韧带的功能，有利于柔韧、力量、速度、耐力、灵敏、协调等素质的 全面发展，培养人的机智、勇敢、顽强的意志品质。 连环拳共分为3段，每段16个动作，全套共计48个动作。 为了教学方便，特做如下说明： (1)手法 在连环拳套路中共有24种手法：格挡、冲拳、砸拳、劈拳、贯拳；推掌、摆掌、撩掌、劈掌、靠掌、按掌、挑掌、亮掌、抄掌；搂手、掳手压肘、上架、分手、顶肘、小缠、抱臂；穿掌、砍掌、劈掌。 (2)7种腿法 蹬腿、斜飞腿、飞脚、侧铲腿、弹踢腿、飞踢腿、摆莲腿。 (3)5种步型 弓步、马步、歇步、仆步、丁步。 (4)7种步法 盖步、插步、退步、上步、并步、震脚、跷步。 (5)3种跳跃动作 腾空飞脚、大跃步前穿、跃步双分掌。 (6)3种平衡动作 冲拳、提膝按掌、提膝勾手亮掌。 为便于学习，应注意以下几点： ①凡是向前冲出未做说明的，均为平拳(即拳心向下)。 ②一般规律是看击打方向，“眼随手走，手眼相随”，或眼向前平视。 ③每个动作结束都要求上下肢同时完成，做到“手到脚到”。 2.武术基本功——五步拳练习 动作： 拗步冲拳→弹踢冲拳→弓步架打→歇步盖打→提膝仆步穿掌→虚步挑掌(见图1)。 3.连环拳第一路 1)动作名称 预备式 第一段 (1)格挡弓步冲拳 (2)蹬腿冲拳 (3)右弓步冲拳 (4)并步震脚砸拳 (5)跳转马步架冲拳 (6)弓步推掌 (7)弓步双摆掌 (8)仆步搂手弓步撩掌 (9)斜飞脚 (10)弓步架推掌 (11)震脚提膝搂压 (12)弓步架冲拳 (13)跃步分手 (14)飞脚弓步顶肘 (15)弓步撩掌 (16)虚步架冲拳 收势 2)动作解析 第一段(1～6动作) 预备式：两脚并拢，双手抱拳于腰间，头向左转视(见图2)。 (1)格挡弓步冲拳 体左转90°，左脚向左迈步成左弓步，同时左臂微屈经前向左横格后收抱拳于左腰间，右拳从腰间向前冲出(见图3)。 要求：出拳快速有力。 要点：前弓后蹬，拧腰，顺肩、急旋臂。 (2)蹬腿冲拳 左腿支撑，腰微屈，右腿屈膝提起，脚尖向上，脚跟用力向前蹬，同时左拳向前冲出(与肩平)，右拳回收腰间(见图4)。 要求：蹬腿与腰平，力达脚跟。 要点：拧腰，收髋，猛挺膝。 (3)右弓步冲拳 右脚前落成右弓步，同时右拳向前冲出，左拳收于腰间。 要求：冲拳与弓步同时，拳高与肩平。 要点：拧腰顺肩。 (4)并步震脚砸拳 体左转90°，右脚向左脚并拢向下震脚，同时左拳变掌位于腹前(掌心向上)，右拳收回以拳背下砸掌心(见图5)。 要求：重心平移、砸拳、跺地猛、快、响。 要点：合肩，猛砸。 (5)跳转马步架冲拳 两脚蹬地微跳起，体右后转180°，分腿成马步，同时右臂经体前上架(拳眼向下)，左拳从腰间向左侧冲出(见图6)。 要求：力达掌根，掌指齐眉。 要点：拧腰，顺肩，挫腕。 【拳谚】 走为百拳之长 武术与走是密切相关的。无论什么拳种，都得讲究进退、闪躲、腾挪、窜奔的步法，实际上就是各种“走”法。八卦掌可说是一个专讲“走”的拳种。 走，是技击要道。练拳常讲“打拳容易走步难”、“步不活则拳乱，步不快则拳慢”。步法高超，便能占据有利位置，从而动摇对手重心，收事半功倍之效。而走法生疏， 其他技击法再熟练，也难以在实战中发挥。 练武的人，更要把“走”放在首位。有道是“拳前百步，舒筋活络；拳后百步，精神爽铄。”强调用“走”作为练拳的准备活动和整理活动的重要性。 第59课 连环拳2 第一段(7～12动作) (7)弓步双摆掌 左拳变掌，随右掌经上绕至左侧成侧立掌，同时上体随之左后转成左弓步(见图1)。 要求：双掌与肩平，左指尖齐眉，右掌靠近左肘。 要点：拧腰，松肩。 (8)仆步搂手，弓步撩掌 左脚里扣成右仆步，随体右转重心前移右掌经体前向右侧经右脚面横搂至体后成勾手，勾尖朝上，右脚前弓成右弓步时，左掌经下向斜前下撩出(掌心朝斜前方)(见图2)。 要求：横搂经脚面时，重心前移成弓步。 要点：猛蹬地，拧腰，顺肩。 (9)斜飞脚 左臂上举翻掌，右手变掌向前上摆，用掌背迎击左掌心，左腿向前上直摆(脚面绷平)，右手拍击左脚背、左掌收回腰间，手心向上(见图3)。 要求：快、准、响。 要点：猛收髋。 (10)弓步架推掌 左脚前落成左弓步，同时屈右肘横架于头上(小指侧向上)，左掌于腰间向前立掌摆出(见图4)。 要求：力达掌根，掌指齐眉。 要点：拧腰，顺肩，塌腕。 (11)震脚提膝搂压 右脚向左脚靠拢撤离地，向右后转