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篮球训练方案 篮球训练方案(一)：篮球队训练方案 　　篮球队训练方案 　　一、情况分析 　　1.根据今年我学校学生情况，学生身高和身体素质教，制定具体的训练计划。 　　2.总结去年篮球队训练情况，由于今年此批队员已经有了去年一年的基础，所以，在训练上可以更侧重与战术上的练习和篮球意识上的提高。 　　3.主力尚可，人数偏少，替补太弱，继续加强球队建设吸更多的引学生参加篮球队。 　　二、总任务 　　树立我队快、灵，准的风格，培养顽强，团结战斗作风。以战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节（即体力素质，投篮命中率，篮板球，积极防守，传接球）。坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好的成绩。 　　三、训练原则： 　　1.训练工作中突出练思想，练作风。并强调篮球基本功练习。 　　2.战术训练要从难、从严，从是实战出发，特别强调整体配合。 　　3.战术训练过程中，要进一步组织阵容，配合全队力量，要十名队员都能上场打球，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队战术逐渐形成完整的战术体系。 　　4.每天的自练时间为一小时投篮练习。 　　5.“练”，“战”结合，每周训练3天，以练为主（练防守），打教 　　学比赛1次。 　　6.全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，作到扬长避短。 　　四、内容： 　　1.身体训练。 　　（1） 力量：四肢力量与腰部力量为主。 　　（2） 速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。 　　2.投篮。 　　（1）3——5米间的中远投。 　　（2）锋，卫个别队员要掌握6米以外远投。 　　（3）中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。 　　（4）个别队员要有单挑的能力。 　　达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。 　　3.篮板球。 　　（1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。 　　（2）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。 　　（3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。 　　（4）注意拿稳球后快速传出第一传。 　　4.积极防守。 　　（1）提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。 　　（2）降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。 　　（3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。 　　（4）做好战术变化，巩固和提高区域联防（2-1-2，1-4）。 　　4.快攻和防快攻。 　　（1）争取一切时机反动快攻并要得分。（对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼）。 　　（2）长传快攻与短传快攻相结合。 　　（3）学会以多打少（3-2，2-1）和以少防多的方法。 　　（4） 快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的时机。 　　5.阵地进攻。 　　（1） 进攻原则： 　　动中打，运动中形成各个击破，组织掩护配合。 　　阵地进攻内外结合，以外为主，中投为主，重点培养中远投手。 在策应的基础上，发展移动中掩护与突破分球，发展突破后分球立即投篮。 　　增强个人过硬技术，个人突破能力，发展底线配合，组织中投配合，调动防守。 　　训练计划： 　　一、在开学的前一阶段里，主要是身体素质的训练，通过对学生 　　体能的恢复性训练，让学生渐渐进入训练的状态。第一阶段注重基本功练习，例如运球，传球，上篮，滑步等基本的技术。打好深厚的基础。 　　二、加强综合素质的训练同时，注重队员个人技术动作的训练，在基本功练习的基础上，注重对学生不同特点不同位置，掌握不同技术的细化，根据不同学生的特点来进行培养，整个第二阶段，有针对性的对技术细化掌握的练习。主要是投篮，和突破以及不同特点根据不同位置的需要所掌握的不同进攻手段。后卫加强突破和投篮，中锋练习篮下进攻，前锋着重练习中投和突破。 　　三、第三阶段，全队进攻战术与联防的训练，突出球队风格，进攻中以快灵为主，防守以联防为主练习针对性不同的3——2联防和2——1——2联防以及半场盯人。 　　四、第四阶段，实战比赛。自己内部互相比赛总结，和其他学校友谊比赛锻炼队伍。并且做好总结工作，重视心理、临场水平发挥等训练，注意力集中训练和放松练习等，主要解决队员的意志品质和个人情绪问题，包括坚定的目的性、顽强和勇敢精神。 　　通过上述各方面严格的科学训练，克服各种困难，总结经验，更加科学的训练、更加饱满的热情投入到训练中去，力争在篮球比赛中争取更好的名次。 　　五、二十周训练重点安排： 　　1. 第一周：学习移动技术 　　2. 第二周：a学习运球技术、 b双手胸前传接球 　　3. 第三周：a复习移动技术 b复习原地双手胸前传接球技术 c复习原地运球技术 d学习行进间运球技术（行进间高、低运球） 　　4. 第四周：a复习行进间运球技术 b学习移动技术（滑步、撤步） 　　5. 第五周：a复习原地双手胸前传接球技术 b学习单