篮球阶段训练计划书.docVIP

篮球阶段训练计划书 篮球阶段训练计划书 第一篇_篮球阶段(周期)训练计划设计 　　篮球阶段（周期）训练计划设计 　　（2012年7月1日——2012年8月31日） 　　第一周期训练计划 　　第一周期训练计划 　　第一周期训练计划 　　第二周期训练计划 　　第二周期训练计划 　　第二周期训练计划 　　篮球阶段训练计划书 第二篇_篮球队训练计划书 　　物流与电商学院二〇一六年下学期 　　男 　　篮 　　训 　　练 　　计 　　划 　　书 　　物流与电商学院体育部 　　二零一六年十二月十二日 　　物电学院篮球队训练计划 　　河南牧业经济学院（英才校区）2017年上半年举办的商专杯篮球联赛即将到来，为了能在比赛中取得优异的成绩，为我院争得荣誉，体育部为我院篮球队制定了具体的日常训练计划，详细计划如下： 　　一、 训练时间（周一至周五） 　　上午：6:10——7:10 　　下午：16:00——17:30（冬季) 　　16:00——18:00 (春季) 　　二、训练流程 　　1、根据参训队员的不同特点，对参训队员进行分类。 　　2、热身训练、体能训练、防守及进攻训练。（该内容针对所有队员） 　　3、针对各个位置的队员进行单独训练，提高自身优势。 　　三、训练内容（集体训练） 　　1、热身训练： 　　慢跑。 　　踢腿高抬腿。 　　正压腿，侧压腿。 　　活动手腕关节，脚踝关节。 　　2、体能训练： 　　折返跑两组，间隔三分钟进行。 　　俯卧撑两组，每组四十个。 　　3、力量训练： 　　四肢力量。 　　腰腹力量。 　　4、罚球练习: 　　在每天训练的最后阶段，分组在不同的场地进行罚球训练。可对罚球成绩较差者进行适当督促。 　　5、区域联防训练： 　　提高个人防守能力，不断提高封堵快攻路线、积极抢断、补位、调位的防守技术。 　　掌握各种防守步伐练习，防守重心要降低，移动速度要快，学会扬开双手去扩大防守控制面积，做好防投、传、切的准备。 　　6、阵地进攻练习： 　　增强个人进攻能力，首先要敢主动进攻。 　　阵地进攻内外结合，以外线为主，加强突破以及中远距离投篮。 　　多运用小配合练习（掩护、策应）。 　　以组织后卫为中心组织进攻发动配合。 　　7、快攻和防快攻训练： 　　注意培养对发动快攻的时机的把握，并提高得分 　　成功率。 　　长传快攻和短传快攻相结合。 　　造成以多打少（3—2、2—1）和以少防多的进攻方法。 　　快攻一传的接应与前锋快下位置选择的配合训练。 　　四、训练内容（单独训练） 　　1、控球后卫: 　　单手运球100下，单手身前左右运球 　　双手体前变向运球,双手背后运球。 　　全场推进上篮，一对一半场对抗。 　　中距离的空位投篮，增强赛场上节奏的控制。 　　2、得分后卫: 　　每天50次的空位投篮 　　每天30次的接球跳投，30次的急停跳投。 　　增加运球能力，全场推进。 　　3、小前锋: 　　增加持球突破能力，增强身体对抗能力。 　　增强篮板意识，协助大前锋和中锋冲抢篮板。 　　、每天50次的投篮练习。 　　4、大前锋: 　　篮下背身单打，脚步，投篮动作的练习。 　　近距离及中距离的投篮练习。 　　增抢篮板时的卡位，与中锋之间的配合练习。 　　5、中锋: 　　篮下卡位抢篮板，与大前锋相互配合。 　　提高近距离以及中距离的投篮命中率。 　　一对一篮下背身单打。 　　中锋给其他球员的无球掩护练习。 　　中锋与后卫之间的挡拆配合。 　　6、中锋与后卫:【篮球阶段训练计划书】 　　中锋给后卫挡拆后，后卫的投篮、突破。 　　中锋与后卫之间的无球掩护。 　　中锋抢到篮板后与后卫之间的半场传球。 　　五、训练纪律 　　1、训练期间，需穿着宽松的运动衣、运动鞋等，不允许穿着牛仔衣、牛仔裤、布鞋等，未按要求穿着者则禁止参训，并扣除相应的操行分。 　　2、训练时间内必须要端正训练态度，不允许出现训练散漫的情况。（超过三次直接开除。） 　　3、在平时的对抗赛中，必须遵守友谊第一比赛第二的原则，若在比赛中发生冲突，对双方进行处罚，严重者可开除出队。 　　4、在训练比赛中，必须遵守队长换人、暂停等指令，对不听从指挥者进行处罚，轻则扣除当日训练分，重则 　　篮球阶段训练计划书 第三篇_全年篮球训练计划课时计划(上) 　　黄州区陈潭秋中学 　　篮 球 队 训 练 课 时 计 划 　　教练员：张志 　　学年度：2014-2015 　　2014-2015学年陈潭秋中学 男子篮球兴趣组第一期训练计划安排 　　制订人：张志 2015.1 　　一、训练日期： 　　2015年 　　训练时间：放寒假 二、总任务： 　　培养学生顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气。以技术训练为重点，同时抓战术配合意识及运用到实战当中去