糖尿病秋冬季节注意事项aPPT.pptVIP

运动类型 有氧运动：大肌肉群运动，消耗葡萄糖、 ?ATP, 动员脂肪、刺激心肺。 常见的运动形式有：行走、慢跑、游泳、 爬楼梯、 骑自行车、打球、跳舞、打太极拳等 无氧运动：特定肌肉的力量训练， 如举重或 一百米赛跑：O2不足，乳酸生成?、气急、肌肉酸痛（此种运动不主张采用） 运动强度 ●极大强度运动：最大耗氧量100％。非常吃力，不能坚持到运动结束。 ●大强度运动：最大耗氧量80％。相当吃力，但能坚持到运动结束。 ●中等强度运动：最大耗氧量40％～60％。有适度出汗，肌肉有略微酸胀的感觉。这是一个对治疗有效的运动量，应该逐渐达到这个目标。 ●低强度运动：最大耗氧量20％。运动后无汗，脉搏也无明显变化，人有较轻松的感觉。 中等强度的有氧运动方式 包括： 快走、慢跑、跳绳、跳舞、游泳、骑车、登山，以及各种球类运动；也可进行家务劳动、步行购物、做广播操、打太极拳等活动量较轻的运动。 用运动时的脉率来判断运动量： 运动时脉率（次/分）＝170－年龄 运动项目选择 　以下每种运动在所列出的相应时间内锻炼，平均消耗约80千卡热能。随着运动时间的延长，所消耗的热能会逐渐增加。 ★最低强度运动（约30分钟）：散步、做家务、打太极拳、开车购物。 ★低强度运动（约20分钟）：跳交谊舞、下楼梯运动、平地骑车、打桌球。 ★中等强度运动（约锻炼10分钟）：平地慢跑、溜冰、做广播操、上楼梯运动、划船、打羽毛球。 ★高强度运动（约锻炼5分钟）：跳绳、游泳、举重、打篮球。 运动时间的选择 选择运动的时间： 应从吃第一口饭算起的饭后1小时开始运动。因为此时血糖较高，运动时不易发生低血糖。 每次运动时间： 约60分钟，包括运动前准备活动时间及运动后的恢复整理时间。其中达到运动强度后，应坚持运动30分钟。 一天中较适宜运动的时间一般在早晨或下班后进行，不宜在饱餐后或饥饿时运动。 运 动 频 率 每星期运动3～5次较为适宜，可根据每次运动量的大小而定。如果运动量较大，间歇宜稍长。但运动间歇超过3～4天，则运动锻炼的效果及蓄积作用将减少，难以产生疗效，因此运动锻炼不应间断。如果运动量较小，且身体条件较好，运动后又不疲劳，可坚持每天运动1～2次。 运动环境和天气 自然环境是影响锻炼效果的重要因素，宜在公园、林间、草地、田野等空气新鲜和环境清静处进行。 早晨锻炼应避开雾天。冬天的早晨常常有雾，雾天废气不宜消散，雾天中除了会使空气中苯、二氧化硫、硫化氢等有害物质含量升高外，还含有较多微生物。人体若大量吸入会影响健康。 坚持运动的方法 ★设定短期目标：如前两个星期每天步行10分钟，当达到这一目标后，可以再确定一个新目标。 ★变换运动形式：把各种运动形式做一个搭配，以提高自身的兴趣。 ★记运动日记：不断提醒自己建立自信心，运动前后检测血糖，了解运动的效果，以便及时调整运动量。 ★定期到医院随访。 运动的步骤 运动前热身运动 运动 运动后整理运动 注意事项--------运动前（一） 全面体检：排除潜在的疾病或损伤，了解有无慢性并发症，除外危险因素，以确保运动安全。检查内容包括：血糖、糖化血红蛋白、血压、心电图或运动试验、眼底、尿常规或微量白蛋白尿、足部和关节以及神经系统等。 运动前的检查 目的：排除潜在疾病或损伤 了解慢性并发症 除外危险因素——确保安全 内容：运动前后血糖水平 心电图或运动试验 眼底检查 足部检查 关节检查 肾脏——尿常规 建立完整的病史档案 注意事项--------运动前（二） ★病人与医生或专职糖尿病教育者，讨论其身体状况是否适合做运动，并确定运动方式和运动量。 ★应选择合脚舒适的运动鞋和袜，要注意鞋的密闭性和透气性。 ★运动场地要平整、安全、空气新鲜。 注意事项--------运动前（三） ★运动时间相对固定，运动强度相对固定，切忌运动量忽大忽小。 ★注射胰岛素的病人，运动前最好将胰岛素注射在腹部。因为肢体的活动使胰岛素吸收加快，作用加强，易发生低血糖。 ★有条件者最好在运动前和运动后各测一次血糖。因为运动时血糖降低，有可能发生低血糖。 注意事项--------运动时（一） ★运动过程中注意心率变化。 ★若出现乏力、头晕、心慌、胸闷、憋气、出虚汗及其他不适时，立即停止运动，原地休息，必要时到医院就诊。 ★运动中可少量饮一些白水，以补充氧的消耗。 注意事项--------运动时（